Vücut ağırlığı va serbest ağırlık

O

Oba

Üye
Abiler merhabalar. 16 yaşındayım boy 172 kilo 53. 5 aydır fitness(serbest ağırlık ve makine) yapmama rağmen beslenmem kötü olduğu için ne hacim kazanabildim ne değişim oldu. Şimdi de acaba vücut ağırlığı ile mi çalışsam diyorum. Örneğin1;
Evde, saat 8 ile akşam 11 arası saat başı 50 şınav. (Günde 700 şınav ediyor.) Sabahları da koşacağım, akşamları da bisiklet süreceğim.
Spor salonunda, 50 barfiks, karın kası hareketleri, halat sallama, ip atlama, squat...
Nasıl olur? Beslenme de düzeldi.
Örneğin2;
Evde, yine saat başı 50 şınav ama toplam 300 bu sefer. Karın kası hareketleri. Sabahları yine koşu akşamları yine bisiklet.
Spor salonunda da , serbest ağırlık ve makine
 
tek seferde yapabileceğin şınav sayısı eksi 5 10 ile 4-5 set çıkarmaya çalış. Yani tek seferde 30 yapıyorsan 20 25 tekrarlarla 4 5 set yaparsın.[DOUBLEPOST=1560861026][/DOUBLEPOST]hem sabah hem akşam kardiyo yapmana gerek yok. Sen zaten zayıfsın. Kilo almaya bak.[DOUBLEPOST=1560861098][/DOUBLEPOST]Haftada tek gününü kardiyoya ayırabilirsin. 45-50 dakika. Onun haricinde Spor salonunda da ağırlığa girmeden bir 20 dakika ısınırsın.
 
Güç aşkı dedi:
tek seferde yapabileceğin şınav sayısı eksi 5 10 ile 4-5 set çıkarmaya çalış. Yani tek seferde 30 yapıyorsan 20 25 tekrarlarla 4 5 set yaparsın.[DOUBLEPOST=1560861026][/DOUBLEPOST]hem sabah hem akşam kardiyo yapmana gerek yok. Sen zaten zayıfsın. Kilo almaya bak.[DOUBLEPOST=1560861098][/DOUBLEPOST]Haftada tek gününü kardiyoya ayırabilirsin. 45-50 dakika. Onun haricinde Spor salonunda da ağırlığa girmeden bir 20 dakika ısınırsın.
Genişletmek için tıkla...
Serbest ağırlık ve makine girmiyorum o zaman
 
Yok ben öyle bişey demedim. Evde şınav çekmediğin gün, kardiyo da yapmadığın gün, spor salonunda aletlerle, makinelerle, ağırlıklarla çalış tabi. Kas kütlesi kazanmak için spor salonu daha iyi.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı