merhabalar40
Üye
Güzel bir program hazırlamıştım ama kaybettim ama aklımda olduğu için sürekli yapıyordum.
İlk 5dakika koşu + ısınma hareketleri(buna önem gösteriyorum çünkü sakatlanmak hiç istemiyorum)
Antremandan çıktıktan sonra o vücudumun yorgunluktan titremesi eve gidene kadar vücudumun hafif ağrıması beni mutlu ediyor.
Şöyle söyleyeyim bu vücut analizi yapmadan önce spor yapıyormuydum evet yapıyordum.Ama kafayı kilo vermekle bozduğum için ağırlık kaldırırdım deli gibi kardiyo yapardım.45 dakika aralıksız koşu .Tabi biraz araştırma yaptıktan sonra bu işin yemek yemek ve uykununda önemli olduğunu öğrendim.
Bu yüzden uyku düzenimi düzelttim.Tek sorun yemek düzenimdi.Çay içmem ama kolaya bayılırdım.Şekersiz içmeyi sevsemde şekersiz kolada zararlı ama midem sanki yemeği sindirmiyor onsuz neyse.Yemek düzzeimi ise kahvaltıda 3 yumurta peynir bazı günler yulaflı yumurta yedim.işte öğlen tabldot yemek yedim eve gittiğimde bir 3 yumurta daha ardından spor .Spordan sonra ise protein shake içer evde dinlendim 2 ay böyle geçti.Arada kaçamaklar oldumu kral kaçamaklar yaptığım doğrudur ama vücudumun geliştiğini hissediyordum çünkü kaldırdığım ağırlıklar yetersiz geliyordu zaten arttırıyordum .
Vücud analizim 2 aylık şöyle
[GALLERY=media, 493]vücut analizzim, merhabalar40 tarafından 24 Temmuz 2019 19:41 tarihinde yayınlandı[/GALLERY]
sağ ve sol kolumdaki kas kütlesi azalmış gibi gözüksede ilk başta kaldırdığım ağırlıklarla şimdikilerin arasında farklar var.
Şuan hedefim kas kazanımı .kilo vermek değil ama yine kas yaparken hafifte olsa yağdan veriyordum.ama nedense son ay birşeyler oldu çözemedim.
Salondaki hoca senin programın değilde sana program yazabilirim diyor ve daha hızlı gelişimin olur diyor. vücut analizimde yardımcı olursanız sevinirim.
Bu 2 ay boyunca günlük kalorimin üstüne çıkmasamda makrolarda bazen saçmaladım.
Fazla uzattım şimdiden herekse teşekkürler iyi forumlar
İlk 5dakika koşu + ısınma hareketleri(buna önem gösteriyorum çünkü sakatlanmak hiç istemiyorum)
- Power Clean - 3x7 @ 60-70% max
- Back Squats - 3x15 @60-70% max
- Romanian Deadlifts - 3x15
- Rear Delt Raises - 3x15
- Bench Press - 3x10 @ 80%
- Standing Military Press - 3x12-15
- Dips - 3x10
- superset triceps+biceps her kol için başlangıçta 10-8-6 iken şuan 16-14-12 kilolar ile 7x3 yapıyorum
- ters mekik sanırsam ilk 10 kilo başlamıştım şuan25 kilo ile 15x3 artırmayıda düşünüyorum
- bir kaç tane daha kola ve bacak hareketi daha var ama isimleri aklımda yok .haftanın 4 veya 3 günü gidiyordum
Antremandan çıktıktan sonra o vücudumun yorgunluktan titremesi eve gidene kadar vücudumun hafif ağrıması beni mutlu ediyor.
Şöyle söyleyeyim bu vücut analizi yapmadan önce spor yapıyormuydum evet yapıyordum.Ama kafayı kilo vermekle bozduğum için ağırlık kaldırırdım deli gibi kardiyo yapardım.45 dakika aralıksız koşu .Tabi biraz araştırma yaptıktan sonra bu işin yemek yemek ve uykununda önemli olduğunu öğrendim.
Bu yüzden uyku düzenimi düzelttim.Tek sorun yemek düzenimdi.Çay içmem ama kolaya bayılırdım.Şekersiz içmeyi sevsemde şekersiz kolada zararlı ama midem sanki yemeği sindirmiyor onsuz neyse.Yemek düzzeimi ise kahvaltıda 3 yumurta peynir bazı günler yulaflı yumurta yedim.işte öğlen tabldot yemek yedim eve gittiğimde bir 3 yumurta daha ardından spor .Spordan sonra ise protein shake içer evde dinlendim 2 ay böyle geçti.Arada kaçamaklar oldumu kral kaçamaklar yaptığım doğrudur ama vücudumun geliştiğini hissediyordum çünkü kaldırdığım ağırlıklar yetersiz geliyordu zaten arttırıyordum .
Vücud analizim 2 aylık şöyle
[GALLERY=media, 493]vücut analizzim, merhabalar40 tarafından 24 Temmuz 2019 19:41 tarihinde yayınlandı[/GALLERY]
sağ ve sol kolumdaki kas kütlesi azalmış gibi gözüksede ilk başta kaldırdığım ağırlıklarla şimdikilerin arasında farklar var.
Şuan hedefim kas kazanımı .kilo vermek değil ama yine kas yaparken hafifte olsa yağdan veriyordum.ama nedense son ay birşeyler oldu çözemedim.
Salondaki hoca senin programın değilde sana program yazabilirim diyor ve daha hızlı gelişimin olur diyor. vücut analizimde yardımcı olursanız sevinirim.
Bu 2 ay boyunca günlük kalorimin üstüne çıkmasamda makrolarda bazen saçmaladım.
Fazla uzattım şimdiden herekse teşekkürler iyi forumlar