Vücut Analizi ve Diyet-Spor Günlüğüm

[emrahozsahin]

Son 1 aydır diyete başladım hatta bugün 26 gün 6.5 kilo verdim.
Dün bir spor salonuna giderek yağ oranımı ölçtürdüm.
Bundan sonra her aradaki farkı öğrenip buraya koyacağım.

28 Nisan 2012
Başladığım Kilo 106,5
Hedef Kilo: 70,00-75,00

25 Mayıs 2012
Mevcut Kilo 100,3

Yağ Oranı: 31,80 Kilo
Bazal Metabolizma Hızı: 1899 Kcal
Metabolizma Yaşı: 37
Gerçek Yaş: 26
Sıvı Ağırlığı: 50,80 (Normal Değerler: %50-%61)
Yağsız Kütle: %68,58 - Olması Gereken: %74-%82
Protein Miktarı: %13,37 - Olması Gereken: %14,00-%15,50

Diyet Listem:

Kahvaltı:
2 Haşlanmış yumurta beyazı
yağsız beyaz peynir
kızarmış kepek ekmeği 2-3 dilim
1 kase yağsız sütle 30 gr buğday gevreği k-flakes
3-4 tane siyah zeytin
salatalık-domates
şekersiz çay

Öğle Yemeği
ton balıklı, mısır konserveli bol yeşilli salata
herhangi bir çorba
100-150 gram yağsız tavuk ızgara
1-2 dilim kızarmış kepek ekmeği

Akşam Yemeği
ton balıklı, mısır konserveli bol yeşilli salata
herhangi bir çorba
100-150 gram yağsız tavuk ızgara veya taze fasulye

çok acıkırsam ara öğünlerde yağsız beyaz peynir kepek ekmekli tost ve ayran.

Spor
Akşamları saat 22:00 gibi bisikletle 3.5 km lik yolu gidiş geliş 30 dk bu esnada bir yokuş var orası bayağı zorluyor ve terliyoruz bir nevi ısınma niteliğinde
22:30-23:30 arası da 1 saat aynı yolu yürüyerek gidiş geliş ortalama 6-7 km hızla.

bu şekilde 1 ayda 6-7 kilo verdim aynı şekil devam ediyorum.
Önerilerinizi bekliyorum.

 

[emrahozsahin]

tarih kilo

28.04.2012 106,50
05.05.2012 103,50
14.05.2012 102,00
21.05.2012 101,50
28.05.2012 100,60
04.06.2012 98,90
11.06.2012 98,00
18.06.2012 95,80

 

[emrahozsahin]

tarih kilo

28.04.2012 106,50
05.05.2012 103,50
14.05.2012 102,00
21.05.2012 101,50
28.05.2012 100,60
04.06.2012 98,90
11.06.2012 98,00
18.06.2012 95,80

devam..

26.06.2012 93.80

boy 1.73 şişmanlamadan önce genelde 78 kilo falan oluyordum, internetten baktığım kadarıyla ideal kilomun 71 falan olması gerekiyormuş, illa orayımı hedeflemem lazım yoksa 75-80 yetermi.

 

[45_Burak]

Bende merak ediyorum yağ oranımı bunu spor salonları ücretli mi yapıyor yoksa diyetisyene mi gitmek gerek ?

 

[emrahozsahin]

25 Mayıs 2012

Yağ Oranı: 31,80 Kilo
Bazal Metabolizma Hızı: 1899 Kcal
Metabolizma Yaşı: 37
Gerçek Yaş: 26
Sıvı Ağırlığı: 50,80 (Normal Değerler: %50-%61)
Yağsız Kütle: %68,58 - Olması Gereken: %74-%82
Protein Miktarı: %13,37 - Olması Gereken: %14,00-%15,50

Dün son durumu ölçtürmek için tekrar gittim ve 5 haftalık geçen sürede veriler şu şekilde değişti.

Önceki Ay Kilo: 101.20
Şimdiki Kilo: 94,10
Önceki Yağ Oranı: 31,80 Kilo
Şimdiki Yağ Oranı: 26,70 Kilo
Önceki Bazal Metabolizma Hızı: 1899 Kcal
Önceki Bazal Metabolizma Hızı: 1837 Kcal
Önceki Metabolizma Yaşı: 37
Metabolizma Yaşı: 34
Gerçek Yaş: 26
Önceki Sıvı Ağırlığı: %50,20 (Normal Değerler: %50-%61)
Şimdiki Sıvı Ağırlığı: %52,39 (Normal Değerler: %50-%61)
Öncek Protein Miktarı: %13,37 - Olması Gereken: %14,00-%15,50
Şimdiki Protein Miktarı: %14,01 - Olması Gereken: %14,00-%15,50
Önceki Vücut Kitle İndeksi : 33,40
Vücut Kitle İndeksi: 31,10

 

[emrahozsahin]

31.07.2012

Başlangıç Kilo: 106,5
Önceki Ay Kilo: 94.10
Şimdiki Kilo: 89.30

Yağ Oranı: 21,40 Kilo %24

Sıvı Ağırlığı: 49,70 Kg %55,66 (Normal Değerler: %50-%61)

Vücut Kitle İndeksi: 29,50


3 aydır sürekli her gün 1 saat yürüyerek 17-18 kilo verdik ama artık yavaş yavaş koşma vakti geldi sanırım. Yürüyüşler sonrası son 1 aydır 50x4 şeklinde mekik çekiyordum ama şimdi koşabildiğim kadar koşup kalan süreyi yürüyerek geçireceğim 20 dakika koşuyorsam 40-50 dakika yürüyüşle sporu tamamlayıp sonrasında mekik çekmeye devam.. ideal kilom olan 72-75 civarına ulaştığım zaman duruma göre ağırlık çalışmalarına da başlayabilirim. 18 kilo verdik ama hala göbek olması can sıkıyor acaba 15 kilo daha verdiğim zaman göbek hala olacakmı orada diye de düşünmüyor değilim inşallah kardiyo ile ideal kiloya ulaştığım zaman göbek olmaz.