öncelikle forumda yeniyim boyum 174 kilom 82 ilk başladığımda zamanlar hızla kilo verdim 78 kg ye kadar düştüm fakat şu ara kilom da artış var ama herhangi bir yağlanma yok bu normal mi hiç kilo vermeden yağlarımı yakabilirmiyim başlamadğımdan beri üç santim göğüs ve karın bölgemde incelme oldu 84 kg den 80 e düştüm bu ay 2 kilo artış oldu 2. ayım bitti.Size şu anki programımı yazıyım pek ingilizce meallerini bilmiyourum ama
cardio
bisiklet 15 dk
mekik 20 tekrar 4 set
yana eğime 100 tekrar 4 set
twist 100 tekrar 4 set
bacakla karna çekiş en az 20 yapabildiğin kadar 4set
antrenman
chest press 4 çarpı 12
pec deck 4 çarpı 15
shoulder press 3 çarpı 10
rat raw low combo 4 12 şeklinde antrenmanım var kusura bakmayın ağırlık çalışmamı yazamadım isimlerini bilmilyorum onlarıda yazıcam
cardio
bisiklet 15 dk
mekik 20 tekrar 4 set
yana eğime 100 tekrar 4 set
twist 100 tekrar 4 set
bacakla karna çekiş en az 20 yapabildiğin kadar 4set
antrenman
chest press 4 çarpı 12
pec deck 4 çarpı 15
shoulder press 3 çarpı 10
rat raw low combo 4 12 şeklinde antrenmanım var kusura bakmayın ağırlık çalışmamı yazamadım isimlerini bilmilyorum onlarıda yazıcam