Vücut Geliştirme'ye Yeni Başlayanlar İçin 1-2 program (Yapılış şekli)
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
aycan1903 sormak istediğim bişi daha var bende 2 hafta sonra o progmrama geçecem de lateral raises hareketini tek dambıllamı yapıyorsun ? bir de behind the neck press hareketinde barı enseye almakta zorlanıyorum onun için bir önerimn var mı enseye almak ta zorlandğm için ağırlığı artıramıyorum ? bu hareketi wide grip front lat pull down hareketini yaparken kullandğımız alette yapsak olurmu ?
ylnz flexor hoca programı yazarken lateral raises (one dambıl) yzmş ondan sordum
CeZa_deLgado
Üye
tek dumbella yaparken diğer elinle bi yerde tutunup gerineceksin. one arm lateral raises böyle yapılıyor.Çift elle çalışmaya göre daha iyi konsantre isteyen bi harekettir.
sen o programı birebir uygulayacağım diyorsan, ceza_delgado nasıl yapılması gerektiğini açıklamış... ben tek elle yapmadım hiç, belki etkisi tartışılabilir ama vakit kazancı sağlamak açısından hep iki el ile yaptım...
CurvateXAs
Üye
Merhabalar..Bu sporda 2. ayıma giriyorum.Yaklaşık 8-9 senedir yoğun olarak futbol oynadıgım ve atnrenmanlar yaptıgım için alt yapım vardı yani en azından salondaki hocam böyle söyledi..Aslında amacım çok hacim almak değil fakat omuz göğüs ve kollarda bi hacimleşme meydana geldi ve böyle giderse sanırım çok şişeceğim..
Sorum şu olacak acaba fazla hacim almadan vücutta bulunan fazlalıkları kasa çevirmek ve sadece göğüs bölgesiyle karın bölgesini parçalamak mümkün mü? ßana yardımcı olabilecek değerli arkdaşlar mevcut mu? Şimdiden teşekkürler..
Sorum şu olacak acaba fazla hacim almadan vücutta bulunan fazlalıkları kasa çevirmek ve sadece göğüs bölgesiyle karın bölgesini parçalamak mümkün mü? ßana yardımcı olabilecek değerli arkdaşlar mevcut mu? Şimdiden teşekkürler..
Absinthium
Üye
Elimdeki aletler ve program
Merhaba arkadaşlar
Şu an evde Barfiks barı,El yayı,20 Kg Ayarlanabilir Dambıl seti var.Spora yeni başlayacağım daha önce 1 ay kadar FLeXoR 'un dambıl ile evde çalışma programı ile 4 kglık dambıllarla çalıştım.Çok aşırı gelişme göstermedim.Tabii ki ağırlık az,süre az.Bana nasıl bir program önerirsiniz ? FLeXoR hocanın programına ekleme olarak Barfiks ve El yayı ile nasıl çalışabilirim.
Ayrıca 18 yaşındayım. 1.68 boy ve 52 kiloyum.Yani zayıfım ve progainer almayı düşünüyorum.Hem kas gelişimi hem kilo açısından yararlı olur mu ? Şimdiden almam uygun mudur ? Ayrıca hangi saatlerde çalışmam uygun olur.Mayıs ayı boyunca akşama kadar boştayım.Hızlı gelişim gösterebileceğim bir program veya FLeXoR hocanın programına ekleme olarak önerilerinizi bekliyorum..
Edit : Bu arada ince kemik yapılı bir insanım.Bileklerim çok ince.Bilek kısımlarını geliştirmek.Omzumu geliştirmek.Diğerleri ise bilindik biraz Göğüs,karın,sırt kası.Üst kısmı yapılandırmadan bacaklara geçmeyi düşünmüyorum.Bacak kasları biraz yapılı diyebilirim.Futboldan vs.. olsa gerek ama omuzlarım,bileklerim çok zayıf.
Teşekkürler.
Merhaba arkadaşlar
Şu an evde Barfiks barı,El yayı,20 Kg Ayarlanabilir Dambıl seti var.Spora yeni başlayacağım daha önce 1 ay kadar FLeXoR 'un dambıl ile evde çalışma programı ile 4 kglık dambıllarla çalıştım.Çok aşırı gelişme göstermedim.Tabii ki ağırlık az,süre az.Bana nasıl bir program önerirsiniz ? FLeXoR hocanın programına ekleme olarak Barfiks ve El yayı ile nasıl çalışabilirim.
Ayrıca 18 yaşındayım. 1.68 boy ve 52 kiloyum.Yani zayıfım ve progainer almayı düşünüyorum.Hem kas gelişimi hem kilo açısından yararlı olur mu ? Şimdiden almam uygun mudur ? Ayrıca hangi saatlerde çalışmam uygun olur.Mayıs ayı boyunca akşama kadar boştayım.Hızlı gelişim gösterebileceğim bir program veya FLeXoR hocanın programına ekleme olarak önerilerinizi bekliyorum..
Edit : Bu arada ince kemik yapılı bir insanım.Bileklerim çok ince.Bilek kısımlarını geliştirmek.Omzumu geliştirmek.Diğerleri ise bilindik biraz Göğüs,karın,sırt kası.Üst kısmı yapılandırmadan bacaklara geçmeyi düşünmüyorum.Bacak kasları biraz yapılı diyebilirim.Futboldan vs.. olsa gerek ama omuzlarım,bileklerim çok zayıf.
Teşekkürler.
Son düzenleme:
Absinthium başlığını buna ekledim..yeni bir başlığa gerek yok..
elinizde yeterli ağırlık yoksa en iyi program olsa verim alamazsınız..barfiks programda önerilmiyorsa zaten yapmayın..programı bitirince yaparsınız..
eğer verimli şekilde gelişmek istiyorsanız yapmanız gereken yeterli ağırlığı bulmak ve doğru beslenmek..
elinizde yeterli ağırlık yoksa en iyi program olsa verim alamazsınız..barfiks programda önerilmiyorsa zaten yapmayın..programı bitirince yaparsınız..
eğer verimli şekilde gelişmek istiyorsanız yapmanız gereken yeterli ağırlığı bulmak ve doğru beslenmek..
Absinthium
Üye
Önceden 4 kg ağırlık vardı.Şimdi 10ar kilo takabiliyorum 20 kg ağırlığım var yani.Barfikste programa eklenebilir durumda galiba 4 ve 5nci gün için olabilir yalnız çalışma şekli vs.. verilmemiş.Bilirsiniz Flexor hocanın evde dambıl ile çalışma konusu veya elinizde varsa farklı bir programada uyabilirim .
Şu an elimde yeterli ağırlık var.Önceden 4 kg idi.Şimdi ayarlanabilir 20 kg var.Onun dışında Flexor hocanın dambıl evde çalışma konusu vardı.O programa eklenebilir durumda ama çalışma şekli vs.. tam bilmiyorum belki vardır.Ben önerilebilecek bir program varsa diye yazdım.Çünkü önceden sadece 4 kg dambıllarım vardı.Şimdi 20 kgya kadar dambıl,el yayı ve barfiks barım var.Buna göre bir program varsa elinizde alabilirim.
Teşekkürler ..
Son düzenleyen: Moderatör:
Hocam aklıma takılan bi soru var kütle arttırmak için bi program uyguluyorum max ağırlık min tekrar
pazartesi- bacak
sali - göğüs ön kol
çarşamba - sırt trapez
perşembe - omuz arka kol
cuma - biceps karın
bu programı çok sevdim severek yapıyorum fakat spor salonuna gitmiyorum evde bi ağırlık istasyonum.barlarım.vs bi ton aletim var fakat sırt trapezde 2 hareketi aletlerin fonksiyonları yüzünden yapamıyorum ve bisiklet sporundan geldiğim için bacaklarımın gerçekten kalın olmasından dolayı bacak hareketlerinide es geçiyorum bu uygulamalarım ne kadar doğrudur?
bu programa 1 sene devam etsem 3 5 ayda bir program değiştirmesem problem olurmu?
pazartesi- bacak
sali - göğüs ön kol
çarşamba - sırt trapez
perşembe - omuz arka kol
cuma - biceps karın
bu programı çok sevdim severek yapıyorum fakat spor salonuna gitmiyorum evde bi ağırlık istasyonum.barlarım.vs bi ton aletim var fakat sırt trapezde 2 hareketi aletlerin fonksiyonları yüzünden yapamıyorum ve bisiklet sporundan geldiğim için bacaklarımın gerçekten kalın olmasından dolayı bacak hareketlerinide es geçiyorum bu uygulamalarım ne kadar doğrudur?
bu programa 1 sene devam etsem 3 5 ayda bir program değiştirmesem problem olurmu?
Son düzenleme:
KoçAslanı
Üye
slm öncelikle.. ben şuan sporda 2. ayıma girdim
bu konudaki 2. ay programını uygulamayı düşünüyorum çok mantıklı geldi..
yanlız geçen 1 ayda setleri 4x10 şeklinde yapıyordum..
vucudum hafif kilolu.. antreman başında 20 dk 350 kal yakacak şekilde yürüyorum..
acaba bu programdada 4x10 uygunmudur.?
bu konudaki 2. ay programını uygulamayı düşünüyorum çok mantıklı geldi..
yanlız geçen 1 ayda setleri 4x10 şeklinde yapıyordum..
vucudum hafif kilolu.. antreman başında 20 dk 350 kal yakacak şekilde yürüyorum..
acaba bu programdada 4x10 uygunmudur.?
4X8 veya 4X10 uygulayabilirsin, (anladığım kadarıyla fazla yağlardan şikayetçisin, ağırlık fazla olmayacak şekilde 4X12 uygulaman senin için daha faydalı olabilir bence...)
Merhaba... flexor üstat..6 ay kafama göre çalıştıktan sonra 3 ay kadar ara vermiştim ve tekrar çalışma imkanı buldum ve senin verdiğin 2. aylık programı tam 2 ay boyunca çalıştım.. yeni program isterseniz resimlerinizle birlikte ekleyin demiştin. resimler aşşağıda..boyum 1.80 kilom 77.. göğüs kasları istediğim gibi olmuyo..göz önünde bulundurursan sevinirim...yeni program için şimdiden çok tşkler... i.akşamlar..
resimler:
http://www.loadtr.com/383481-vücut.htm
http://www.loadtr.com/383487-vücut2.htm
http://www.loadtr.com/383520-vücut3.htm
http://www.loadtr.com/383523-vücut4.htm
http://www.loadtr.com/383524-vücut5.htm
http://www.loadtr.com/383526-vücut6.htm
resimler:
http://www.loadtr.com/383481-vücut.htm
http://www.loadtr.com/383487-vücut2.htm
http://www.loadtr.com/383520-vücut3.htm
http://www.loadtr.com/383523-vücut4.htm
http://www.loadtr.com/383524-vücut5.htm
http://www.loadtr.com/383526-vücut6.htm
ben evde çalışıyorum
bn 19 yaşında 180 boyunda 63 kiloyum. body salonuna gitmiyorum body yapmış bi abimden bi akç agırlık aldım 2 adet 8 kg 1 adet 14 kg 1 adette 20 kg bunlarla başlamamı söledi bunlarla evde kendim tek başıma nasıl bir program izlemeliyim amacım biraz kilo almak bu kiloyuda yag olarak deil kas olarak almak 10 kilo almak istiyorum benim için bu yeterli olacak bana bi program belirlermisiniz. şimdiden teşkkürler bide terimsel değilde daha basit anlatırsak hangisyle ne tür harek yapmam gerektigini sevinir.ilginiz için teşekkürler cevaplarınızı bekliyorum.
bn 19 yaşında 180 boyunda 63 kiloyum. body salonuna gitmiyorum body yapmış bi abimden bi akç agırlık aldım 2 adet 8 kg 1 adet 14 kg 1 adette 20 kg bunlarla başlamamı söledi bunlarla evde kendim tek başıma nasıl bir program izlemeliyim amacım biraz kilo almak bu kiloyuda yag olarak deil kas olarak almak 10 kilo almak istiyorum benim için bu yeterli olacak bana bi program belirlermisiniz. şimdiden teşkkürler bide terimsel değilde daha basit anlatırsak hangisyle ne tür harek yapmam gerektigini sevinir.ilginiz için teşekkürler cevaplarınızı bekliyorum.
veyselozan
Üye
1. Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 1 aydır yada 15 antreman)
1-Bench Press
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
2-Butterfly
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
3-Military Pres
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
4-Lateral
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
5-Barbell Curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
6- Triceps Pushdowns
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
7-Wide-Grip Lat Pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
8-Seated (Cable) Row
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
9-Leg Extension
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
10-Leg Curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
Öncelikle herkesi selamlıyorum..
Bu spora yeni başlayanlardan biriyim. 1 hafta oldu..
Sitenizi kısa süredir takip ettikten sonra üye olmaya karar verdim.Tekrar tekrar sorulan sorularla rahatsızlık vermek istemediğim için konuları yeterince okumaya çalıştım.Fakat;
forum içeriğiniz yılların vermiş olduğu birikimle çok kapsamlı olduğu için ve aynı konular üzerine kimi zaman farklı yorumlar yapılması sebebiyle benim gibi yeni başlayan arkadaşların kafalarını karıştırabilmektedir.
Ukalalığımı bağışlayın, yeni başlayanlar için 'güncel' bir konu açmamız mümkün müdür acaba?
Yeni olduğum için konu açamadım.. Benim sorularım şunlar olacaktı:
*Yukarıda Flexor hocamızın programında 1 ay boyunca yalnızca bu hareketlerimi çalışmamız gerekmektedir?Örneğin Cable Preacher Curl denilen alette pazu çalışmamalı mıyız yoksa Barbell Curl bunun alternatifi midir?
*Ayrıca benim başladığım salonda hoca 1 hafta sonunda bölgesel çalışmaya geçirdi ve bugün öyle çalıştım.Bana çok sağlıklı gelmedi bu olay.
*Diğer bir sorum hacim yapmak ve kilo kaybetmemek istediğim için All Stars Gain Plex i aldım.(suplementler.com dan) fakat siz önermiyorsunuz ilk kullanımını.Sebebini anlatırmısınız..kullanırsam zarar mı görmüş olurum?
Saygılar..
Veyselozan
yaş:25
boy:177
kilo:68
Bergama/İzmir
