Vücut Postürü ve uygun egzersizler

[murat55turk]

Birçok konuda yüzlerce bilgi veriliyor ancak vücudun nasıl duracağı,hangi egzersizlerin vucut duruşunu nasıl etkilediği konusunda bilgi sahibi olan ya da konuşan çok az kişi var.

Genetik faktörlerin önemi tabiki büyük ama örneğin Jason Statham gibi bir vucut postürü ve estetiği hangi hareketlerle sağlanabilir.Detay verecek olursam geniş ve öne devrilmiş bir sırt,sıkı ve parcalı bir göğüs,büyük trapezler ve yan omuz kasları.

Yani vucut yapısı olarak göğüs değil üst vucut ön planda.Bu konuda bilgisi olan yazabilir mi?

 

[afka9]

Jason statham sırtı ile ünlüdür. Barfiks ve lat pulldown gibi dikey çekişlerde latlar ön planda çalışıyor. Postür için daha önemli olan arka omuz, rhomboid, alt üst trapez gibi kaslar. Bunlar deadlift/rack pull, olimpik lifting hareketleri ve rowing ile çalışıyor. Rowing dedikkat etmeniz gereken dirsek vücuda ne kadar yakınsa latlar o kadar fazla ne kadar uzaksa yukarıda saydığım postür kaslari o kadar cok çalışır. Bu sebeble overhand wide grip barbell/cable row falan da yapılabilir. Bunun dışında front squat da güzel bir hareket postür için. Face pull falan da var tabi

Snatch grip rdl yi de söyleyeyim onu yaptıktan sonra ertesi gün sırtın orta kesiminde bir doms ağrısı oluyor ben de

 

[murat55turk]

Jason statham sırtı ile ünlüdür. Barfiks ve lat pulldown gibi dikey çekişlerde latlar ön planda çalışıyor. Postür için daha önemli olan arka omuz, rhomboid, alt üst trapez gibi kaslar. Bunlar deadlift/rack pull, olimpik lifting hareketleri ve rowing ile çalışıyor. Rowing dedikkat etmeniz gereken dirsek vücuda ne kadar yakınsa latlar o kadar fazla ne kadar uzaksa yukarıda saydığım postür kaslari o kadar cok çalışır. Bu sebeble overhand wide grip barbell/cable row falan da yapılabilir. Bunun dışında front squat da güzel bir hareket postür için. Face pull falan da var tabi

Snatch grip rdl yi de söyleyeyim onu yaptıktan sonra ertesi gün sırtın orta kesiminde bir doms ağrısı oluyor ben de

Teşekkürler yorumunuz için.Mesela rowing hareketlerinde geniş bir aparatla bu hareketleri yapmak sırtın üst kısmını genişletir,bu da arkadan bakınca üçgen bir sırt görüntüsü oluşturur diye okumuştum.Sizin söylediğiniz de buna benzer.Tabi herkesin isteği farklı olabilir,ben latları çalıştırdıktan sonra da duruşumun öyle olduğunu hissediyorum.Bir de butterfly yapmak da postürü o anlamda etkiler mi?

 

[afka9]

Teşekkürler yorumunuz için.Mesela rowing hareketlerinde geniş bir aparatla bu hareketleri yapmak sırtın üst kısmını genişletir,bu da arkadan bakınca üçgen bir sırt görüntüsü oluşturur diye okumuştum.Sizin söylediğiniz de buna benzer.Tabi herkesin isteği farklı olabilir,ben latları çalıştırdıktan sonra da duruşumun öyle olduğunu hissediyorum.Bir de butterfly yapmak da postürü o anlamda etkiler mi?

Butterfly gogus hareketi de siz ters pozisyonda yapıp arka omuzları çalıştıracak şekilde yapmayı diyorsunuz galiba. O da postürü düzeltir sonuçta arka omuz postür için çok önemli

 

[murat55turk]

Butterfly gogus hareketi de siz ters pozisyonda yapıp arka omuzları çalıştıracak şekilde yapmayı diyorsunuz galiba. O da postürü düzeltir sonuçta arka omuz postür için çok önemli

Yok göğsü sıkıştırdığı için dedim ben.

 

[afka9]

Yok göğsü sıkıştırdığı için dedim ben.

Hocam genelde vücut geliştirme sonucu oluşan kamburluk ön taraftaki kasların fazla arka taraftaki kasların az çalıştırılması sonucu oluyor. Bu sebeble üst sırt çalışma hacmini artirmaniz gerek. Ama genel olarak latlara çok odaklanıp üst sırt ihmal edilmesi sebebiyle postürde düzelme olmuyor. Bu sebeble üst sırt çalışma hacminizi artırın

https://smoothiegains.com/wide-grip-v-narrow-grip-rows/
Burada geniş tutuşun üst sırt için daha iyi olduğu yazıyor. Olay dirseklerin konumuyla alakalı tamamen ne kadar vücuttan uzaksa latlar daha az üst sırt daha çok çalışıyor

 

[murat55turk]

Hocam genelde vücut geliştirme sonucu oluşan kamburluk ön taraftaki kasların fazla arka taraftaki kasların az çalıştırılması sonucu oluyor. Bu sebeble sırt çalışma hacmini artirmaniz gerek

Aslında benim isteğim "Kambur" durmak diyebiliriz.yani göğsün ön planda olduğu tarzı beğenmiyorum pek.Güreşçi yada Mma dövüşçülerindeki gibi bir tarz daha heybetli geliyor.[DOUBLEPOST=1532644084][/DOUBLEPOST]

Hocam genelde vücut geliştirme sonucu oluşan kamburluk ön taraftaki kasların fazla arka taraftaki kasların az çalıştırılması sonucu oluyor. Bu sebeble üst sırt çalışma hacmini artirmaniz gerek. Ama genel olarak latlara çok odaklanıp üst sırt ihmal edilmesi sebebiyle postürde düzelme olmuyor. Bu sebeble üst sırt çalışma hacminizi artırın

https://smoothiegains.com/wide-grip-v-narrow-grip-rows/
Burada geniş tutuşun üst sırt için daha iyi olduğu yazıyor. Olay dirseklerin konumuyla alakalı tamamen ne kadar vücuttan uzaksa latlar daha az üst sırt daha çok çalışıyor

Aslında resme bakılırsa kısmen o etkiyi yakaladım gibi.