Vücut yağ-kas oranı konusunda yardımlarınızı bekliyorum...

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan MissBb
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
M

MissBb

Üye
Merhabalar,

Birkaç konu var yardımınız gereken ama sorular saçma gelirse şimdiden özür dilerim.
Vücut yağ oranımı biraz düşürmek istiyorum şu anda %23 gözüküyo eğer bir yanlışlığım yoksa bu yüzden haftada 3-4 defa 50 dakikalık tempolu yürüyüşler yapıyorum ve ek olarak pilatese başladım ancak çevreden arkadaşlarım ilk olarak tamamen yağlarımı eritmeden pilates yaparsam alttaki kaslarımın çalışıcağını ama yağlarda bi değişiklik olmayacağını hatta dahada şişme ihtimalim olduğunu söylediler.Buda beni baya korkuttu açıkcası.Fazla kilom yok ama anoreksik derecesinde zayıf olduğum günlerimde bile göbek problemim vardı.

Gerçekten söyledikleri gibi bir olay mümkün mü?? :(
 
Merhabalar,
Yağlar ve kaslar ayrı iki dokudur.Yağ kas olmaz kas yağ olmaz.Bir anda kaslanırım kalınlaşırım diye korkmayın.Yağ yakımı başka kas inşası başkadır.Amaç sağlıklı olmak ve hoş bir görüntüyse bunu sporsuz aktivitesiz yapamazsınız.
Kaslar pilates ile bir anda ortaya çıkamazlar.Kalınlaşmanız için yüksek ağırlıklarla çalışmanız ve ona göre beslenmeniz gerekir.Hele ki kadınlarda kaslar hemen büyümezler.Pilates ile kasları aktifleştirirsiniz ve kas denen doku ile çok daha fazla kalori harcarsınız.Bu demektir ki hızlanan metabolizma ile yağ yakımınız kolaylaşır.Pilates kas yapmaz kullanılmayan kasları kullanmaya başlarsınız.Tam tersi pilates kalınlaştırmaz aksine daraltır.Aşırı kardiyo yağ yakacağım derken kas kaybetmenize sebep olabilir.Protein içerikli öğünler yemelisiniz.
Ben düzenli spor yapıp dikkat eden birinde değişiklik olmadığını veya daha kötü bir görüntü olduğunu görmedim.Spor fiziksel aktivite kilo problemi olmasa bile imkan varsa yapılması gereklidir.Kısaca pilatesten korkmayın,hatta size bunu söyleyen arkadaşlarınızı da pilates yapmaya davet edin :) Güzel görüntü sağlıklı bir bedenden dolayı oluşur.Güzel beslenir ve spor yaparsanız saçlarınız bile daha güzel olur.Kimseyi dinlemeyin yani.
Artı olarak, beslenme çok önemli.Aşırı kalori kısıtlamasına gitmeden güzel bir beslenme düzeni uygulayın.Forumda beslenme ile ilgili tavsiyeleri araştırabilirsiniz.
 
Selam
Ben geçen gün salonda yağ ölçüm cihazında yağımı ölçtürdüm
Yağ oranım %16 çıktı
Kas kilom 70 kg çıktı
Boy 183 cm
Kilo 92
Yaş 35
Ramazan dolayısı ile yaklaşık 15 gündür antrenman yapmıyorum normalde haftanın üç günü 30-45 dakka kardiyo sonrasında ağırlık çalışıyorum antrnmanım yaklaşık 2 saat sürüyor.
Fakat bir türlü simit dediğimiz bölgedeki yağları yakıp o bölgeyi düzleştiremiyorum.
Ekmek,tatlı,hamur işleri,aşırı yağlı yemek yemediğim halde erimiyor.
Hocanın demesi vücutta 3,5 kg fazla yağım var genel olarak iyisin diyor.
Önerileriniz ne olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı