Kan Mevsimi
Yeni Üye
Eylul de başladım. Ancak bilinçsiz bir şekilde bir çok ara verdım. Ramazanda verdim, orda verdim burda verdim. Yani 5 ay sure gectı ama toplam 2 ay yapmıs gibi oldum. Aslında 2 ay yapmıs gıbıde olmadım cunku cok aralar oldu arada. Yanı duzenlı bi 2 hafta yaptım sonra 15 gun yapmadım sonra 1 hafta yaptım sonra 1 ay yapmadım gıbı bır durum cıktı ortaya boyle gıttı. 3er kg lık sadece 2 dumbell la basladım
Neyse sonuc ıtıbarıyle sag kol 28.5 ken 31.5 sol kol 28 ken 30.6 gibi bir deger oldu.
Şimdi işimi şansa bırakmak ıstemıyorum ve son derece bılınclı bır sekılde yapmak ıstıyorum. 9 eylul 1993 dogumluyum 67 kıloyum (6aydır aynı bende anlamadım
) 1.87 boy var.
Programımıda vereyım:
(aycan1903'e katkılarından dolayı tesekkur ederim)
1.gün
İncline Bench Press *20kg - 12-10-10
İncline Dumbell Fly *6kg - 8-8-7
Dumbell Bench Press *6kg -14-12-10
Dumbell curls *6kg 14-12-10
Consantrition Curls *6kg 7-7-7
Barbell Curl *20kg 10-8-8
Kanat için bir Hareket *6kg 12-10-10
(sehpaya dizini koyup elinde dumbella kolunu yukarı kaldırma dirsekle.)
Mekik
2.gun
Dumbell Press *6kg 10-8-7
Eğilip Kolları Yana açma*6kg 10-8-8
Front Dumbell Raises *6kg 10-8-8
Dumbell Upright trowsy*6kg 12-12-12
Barbell Triceps *20kg 6-5-5
Dumbell French *6kg 9-7-7
Mekik
3.Gun OFF
Sonra Tekrar 1.gun, 2.gun, 3.gun OFF
Program Suresi 2 ay.
Eklemek İstediklerim:
-Bench press'i daha çok kgla yapabılecegımden eminim ama kaynak yetersiz.
-Bu hareketleri arada sırada tek başına yaptığımda 2 katı kadar performans gosterebılıyorum. Ancak her set ve hareket arası 40 saniye dinlendigimden bu kadar düşüyor.
-Bu yazdıgım programdakı tekrar sayılarını deneyerek yazdım. Yani belki daha fazla tekrar yapabılırdım ama o gunku durumum ve yemek saatım kotu olabılır. Program başlamış durumda Cuma ve Cumartesi yaptım bugun Pazar Yani Dinlenme Yarın(pazartesi) 1.gunden tekrar başlayacagım.
-----------------------------------------------------------------------
Şimdi hafta sonuydu herşey kolaydı tabi. Benım asıl sorunum şimdi başlıyor. Yarın okul başlıyacak.
7.30 kahvaltı
8.00 - 12.00 arası okuldayım ve yemek yok.
12.00 - 13.15 yemek ve evdeyim.
13.15 - 17.00 okuldayım ve yemek yok.
Eveeet. Şimdi geldik eve saat 5. Karnımız aç. Antreman saatı en uygun 5 de başlayıp 6.00 da bitirmek. Sonra akşam yemeği. Sonra ders çalışma 8.00 a kadar.
Evet Sayın BodyForumTR üyeleri ve yöneticileri. Şimdi ne yapıyoruz. Neler yapabiliriz programa birlikte bakalım lutfen.
Antreman prgoramımda fazla sorun oldugunu dusunmuyorum ama genede eksik veya yanlıs bir hareket çıkarılması gerekn bir hareket eklenmesi gerekn hareket veya set sayısı varsa soyleyenilirisiniz.
Ama ozellıkle hafta ıcı okul zamanı bu antremana gore gereklı enerjıyı verecek bır beslenme ve antreman zamanımın bu açıkladıgım sorunlar ve saatler ıcınde nasıl en uygun yere konulabılır. Bunu ogrenmek ıstıyorum...
NOT: Program bitişi (2 ay sonra) Spor salonuna yazılacağım. Ama bu 2 ayı cok ıyı degerlendırıp spor salonuna boş gitmemek istiyorum.
Neyse sonuc ıtıbarıyle sag kol 28.5 ken 31.5 sol kol 28 ken 30.6 gibi bir deger oldu.
Şimdi işimi şansa bırakmak ıstemıyorum ve son derece bılınclı bır sekılde yapmak ıstıyorum. 9 eylul 1993 dogumluyum 67 kıloyum (6aydır aynı bende anlamadım
) 1.87 boy var. Programımıda vereyım:
(aycan1903'e katkılarından dolayı tesekkur ederim)
1.gün
İncline Bench Press *20kg - 12-10-10
İncline Dumbell Fly *6kg - 8-8-7
Dumbell Bench Press *6kg -14-12-10
Dumbell curls *6kg 14-12-10
Consantrition Curls *6kg 7-7-7
Barbell Curl *20kg 10-8-8
Kanat için bir Hareket *6kg 12-10-10
(sehpaya dizini koyup elinde dumbella kolunu yukarı kaldırma dirsekle.)
Mekik
2.gun
Dumbell Press *6kg 10-8-7
Eğilip Kolları Yana açma*6kg 10-8-8
Front Dumbell Raises *6kg 10-8-8
Dumbell Upright trowsy*6kg 12-12-12
Barbell Triceps *20kg 6-5-5
Dumbell French *6kg 9-7-7
Mekik
3.Gun OFF
Sonra Tekrar 1.gun, 2.gun, 3.gun OFF
Program Suresi 2 ay.
Eklemek İstediklerim:
-Bench press'i daha çok kgla yapabılecegımden eminim ama kaynak yetersiz.
-Bu hareketleri arada sırada tek başına yaptığımda 2 katı kadar performans gosterebılıyorum. Ancak her set ve hareket arası 40 saniye dinlendigimden bu kadar düşüyor.
-Bu yazdıgım programdakı tekrar sayılarını deneyerek yazdım. Yani belki daha fazla tekrar yapabılırdım ama o gunku durumum ve yemek saatım kotu olabılır. Program başlamış durumda Cuma ve Cumartesi yaptım bugun Pazar Yani Dinlenme Yarın(pazartesi) 1.gunden tekrar başlayacagım.
-----------------------------------------------------------------------
Şimdi hafta sonuydu herşey kolaydı tabi. Benım asıl sorunum şimdi başlıyor. Yarın okul başlıyacak.
7.30 kahvaltı
8.00 - 12.00 arası okuldayım ve yemek yok.
12.00 - 13.15 yemek ve evdeyim.
13.15 - 17.00 okuldayım ve yemek yok.
Eveeet. Şimdi geldik eve saat 5. Karnımız aç. Antreman saatı en uygun 5 de başlayıp 6.00 da bitirmek. Sonra akşam yemeği. Sonra ders çalışma 8.00 a kadar.
Evet Sayın BodyForumTR üyeleri ve yöneticileri. Şimdi ne yapıyoruz. Neler yapabiliriz programa birlikte bakalım lutfen.
Antreman prgoramımda fazla sorun oldugunu dusunmuyorum ama genede eksik veya yanlıs bir hareket çıkarılması gerekn bir hareket eklenmesi gerekn hareket veya set sayısı varsa soyleyenilirisiniz.
Ama ozellıkle hafta ıcı okul zamanı bu antremana gore gereklı enerjıyı verecek bır beslenme ve antreman zamanımın bu açıkladıgım sorunlar ve saatler ıcınde nasıl en uygun yere konulabılır. Bunu ogrenmek ıstıyorum...
NOT: Program bitişi (2 ay sonra) Spor salonuna yazılacağım. Ama bu 2 ayı cok ıyı degerlendırıp spor salonuna boş gitmemek istiyorum.
