Captairbus62
Üye
Arkadaslar selam,
Yurtdisinda yasiyorum yaklasik 4 aydir basladigim fitness`de 114 kilo civarindaydim. Simdi 93 94 civarindayim ve yavastan vucut gelistirmek icin kollari sivadim. Yas 18, boy 1.77.
Fotografta gördügünüz gibi halen yagli bir vucudum var CARDIO`ya devam ediyorum ayni zamanda fotografta gördügünüz gibi birine bir antrenman günlügü lazim sizlerden yardim rica ediyorum neler önerebilirsiniz?
Birde, kilo aldirmiyacak sekilde Protein vb seyler önerebilirmisiniz?
Tesekkürler.
Bugünlük gögüs icin ;
Incline Press 4x8
Incline Dumbbell fly 4x8
Bench Press 4x8
Pullover 3x12
olarak düsünüyorum, haftanin 3 4 günü vucudu düzgün sekile sokacak bir programa ihtiyacim var.
Son düzenleme: