merhaba beyler ben 15 yaşındayım 1 aydır uğraşıyorum ve 2 kilo almışım sizce çokmu yavaş gelişiyorum yoksa normalmi buda programım..
dumbbell flyes : 3*20
dumbbell pullover : 3*20
dumbbell preacher curls : 4*20
latarel : 3*20
one - arm dubbell rows : 5*30,
dumbbell one kickbacks : 4*10
bunları birgün arayla yapıyorum haftada sadece bi kası çalıştırmıyorum çnki bi gün dinlenince ağrılar tamamen yok oluyor ve 1 gün aradan sonra tekrar yapıyorum... şimdiden teşekkürler
dumbbell flyes : 3*20
dumbbell pullover : 3*20
dumbbell preacher curls : 4*20
latarel : 3*20
one - arm dubbell rows : 5*30,
dumbbell one kickbacks : 4*10
bunları birgün arayla yapıyorum haftada sadece bi kası çalıştırmıyorum çnki bi gün dinlenince ağrılar tamamen yok oluyor ve 1 gün aradan sonra tekrar yapıyorum... şimdiden teşekkürler
