Vg BaşLama

[Yasin Esn]

S.a 17 Yaşındayım 55 kiloyum 1.68 boy vucudumda 8 kg yanı vucuduma gore %20 yğ oranı var şimdi ben yagları erıtıpte kasla bırlıktemı kılo alsam yoksa kılo alıp yavas yavas yagmı erıtsem yardım ederseniz sevinirim?

 

[skull]

Direkt VG ye başla.Çalışırken zaten yağlarında o tempoda eriyecek.

Önce cardio,sonra VG olayı fazla kilo ve yağ sorunu olanlar için geçerli.

 

[emirhan26]

Her antrenmandan önce 20 dk cardio ile başlamanı öneriyorum bende zayıfım ama ilk ay hocam cardio'yu yazdı programa

 

[Yasin Esn]

Direkt VG ye başla.Çalışırken zaten yağlarında o tempoda eriyecek.

Önce cardio,sonra VG olayı fazla kilo ve yağ sorunu olanlar için geçerli.

Tmm SaoLasın. Şimdi Benim Kendi Programım Aşağıdaki Gibi. Evde Çalışıyorum. 5 kg Çift Dumbell barfiks barı ve Koşu Bandım Var. Bu Program Uygun mu KardiyosuyLa Fln Yardım Ederseniz Sevinirim

Pazartesi (Göğüs & KoL)
15 Dk Koşu
5 Dk Masaj
Dumbell Bench Press 3x10
Dumbell Flyes 3x10
Dumbell Benc Press (close) 3x10
Dumbell Pullover 3x10
Dumbell Curls 3x8
Hammer Curls 3x8
Dumbell Preacher Curls 3x8

SaLı(Omuz & Arka Kol)
Latarel 3x8
Dumbell Lateral Raises 3x8
Lyinq Dumbell Extensions 3x8
Dumbell One Kickbacks 3x8
Dumbell French 3x8
2x20 Leg Pull İns
3x4 Barfiks

Perşembe(Sırt & Kol)
CHIN-UP (BACK) 5 3 3
CHIN-UP (FRONT) 5 3 3
ONE-ARM DUMBBELL ROWS 3x8
Dumbell Curls 3x8
Hammer Curls 3x8
Dumbell Preacher Curls 3x8
2x20 Leg Pull İns

Cuma(Bilek & Göğüs)
Dumbell Wrist Flipperss 3x8
Palms Up Dumbell Curl 3x8
Two Arms Palms Down Dumbell Curls 3x8
Two Arms Palms Up Dumbell Curls 3x8
Dumbell Bench Press 3x10
Dumbell Flyes 3x10
Dumbell Benc Press (close) 3x10
Dumbell Pullover 3x10

Pazar( Arka Kol)
15 Dk Koşu
5 Dk Masaj
Lyinq Dumbell Extensions 3x8
Dumbell One Kickbacks 3x8
Dumbell French 3x8
2x20 Leg Pull İns