Selamlar en sonunda vg ye başladım.Aslında bu 3. başlayışım ama birinde vefatımız vardı diğerindede derslerden dolayı bıraktım 3 er ay gitmiştim.En son antrenmasını 8 ay önce yapmıştım.Şimdi boyum 1.89 kilom 82. 3-4 kilo vercem.
Salondaki hocamda bana bir program yazdı onuda sizlerle paylaşmak isterim
Bench press
Dumbell Flyes
Triceps pushdown
Dumbell french
Dumbell curl
Cable biceps curl
Lateral raises
Shoulder press
+Makinada bir tane daha tiriceps var
Bütün hareketler 3*15. Antrenmanın en sonunda 3* yapabildiğim kadar mekik çekiyorum.Haftanın 3 günü antrenmandayım.Sizce programım nasıl
Salondaki hocamda bana bir program yazdı onuda sizlerle paylaşmak isterim
Bench press
Dumbell Flyes
Triceps pushdown
Dumbell french
Dumbell curl
Cable biceps curl
Lateral raises
Shoulder press
+Makinada bir tane daha tiriceps var
Bütün hareketler 3*15. Antrenmanın en sonunda 3* yapabildiğim kadar mekik çekiyorum.Haftanın 3 günü antrenmandayım.Sizce programım nasıl
