Vucudum boyle zayiflamak istiyorum

[Mentes_31]

Merhabalar ben 16 yasinda 87-90kg 180cm yim.Yarin birgun salona yazilacagim 3ayligina.Zayiflamak istiyorum ama kas kutlemide koruyarak tabiki 10-15kgye yakin vermek istiyorum bel karin kalca ve bacakda fazla yaglanma var.Beslenme seklim evde ne yapilirsa o kurufasulye pilav oluyor kofte oluyor falan sadece kahvaltida istedigimi yiyorum.Hangi programa uymaliyim gittigim salonu bilmiyorum sonra havanda su dovmeyim tecrubeli arkadaslar bana yardim edebilirmi boyle zayiflayip fit vucuda sahip olan abilerimden yorum e yardim bekliyorum lutfen yarin yazilacagim

 

[krxas]

Bu aslında yine sana bağlı, benim önerim öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesaplaman ve buna göre karbonhidrat, protein alımına dikkat etmen. Eğer beslenme alışkanlığını değiştiremezsen, örnek veriyorum önceden 2 tabak yiyordun bunu 1,5 tabağa veya 1 tabağa düşürmen ama kilo vereceğim diye sağlıksız diyetlerden kaçınmalısın.

 

[Mentes_31]

Peki program nasil olmali bu hocalara pek guvenemiyorumda bu forumda var 3-4 ayda 20-30 kg verip fit olmak ben bu surede 15kg vermek istiyorum onlara mesaj attim hicbiri cevap vermedi lutfen yardim edin kardiyo agirlik karisik olmali

 

[ReturnOldSchool]

O kadar kilo vermen cok sagliksiz olur ağirlik calisarak + kardiyo ile ayda 5 kilo vermeyi hedefle bence

 

[Mentes_31]

Tamam abi varsin 5 kilo vereyimde agirlikda calismam lazim belden yukarisina kollari evde calisirim kas kutlesi kaybetmek istemiyorum

 

[Mentes_31]

Yokmu yardim edecek

 

[imagine40]

Korumanı gerektirecek bir kas kütlen yok. Yağ oranın çok yüksek sayılabilir.
Bol protein, düşük karbonhıdrat içerecek olan bir besleme program seni 4-5 ay içinde farklı bir görünüme kavuşturur.
Bu sporu 3 aylık görüyorsan boşa kürek çekme tabi.

 

[Mentes_31]

Abi malum sinavlarada hazirlanacagim tabiki 3 ayda bitirmem ama aralikli yapacagim kesin

 

[Emreclk52]

yapacağın şey çook basit ben senden daha kötüydüm ne doktora gitim nede başka birşeye kendi kafamdan birşey uydurdum istediğim kadarda yedim ama abur cubur arada yiyordum abanmıyordum eskisi gibi mesela cipsi unut zaten arada çikolata vb tarzı mesela öğle yemeğini yedin az birşey yedin atıyorum 100 kalori (şunuda söyleyeyim zayıflarken hiç kalori hesaplamadım) sende şöyle yapacaksın evine birr ip alacaksın istersen alma tabi bir sürü kardiyo hareketleri var ne kadar yediysen o kadar kardiyo hareketleri yapacaksın günlük daha fazla yeme hissi gelebilir çünkü vücut senden enerji isteyecek haliyle baktın olmuo ye bida yap böle devam et zaten bi zaman sonra alışacaksın ve yeme hissi çok az gelecek (masada yerken diyeceksinki bak çok yiyorum bide bunun çalışması var az yemeliyim vücudum bunlada idare eder.Böylece emin ol vücudunuda iyi kontrol etmiş oluyorsun ) kolay gelsin zor bi çalışma değil ne kadar yersen o kadar çalışacaksın istersne kalori hesaplayabilirsin tabi ama çok da ihtiyacın yyok kendi kafandan şu kadar çalışmalıyım de baktın olmuyor kalori hesapla bi kaç gün yaptığın hareketlerin kaç kalori yaktığını yediğin yemeklerin kaç kalori getirdiğini hesapla (mesela 20 dk ip atlamak 600 kalori yakar) en iyi kalori yakan spor yüzmedir sana yüz demiyorum yüzmenede gerek yok zaten sadece aklında bulunsun baktın olmuyor yüzersin artık napalım bol bol yüzersin

 

[Mentes_31]

Yuzmede zayiflanmaz diyorlardi abi bide yuzmeye gidiyorum arada kulac atiyom sonra bos bos egleniyorum yani zevk icin agirlikla kardiyo karisik dusunuyorumda bjraz taktigr ihtiyacim var antreman sonrasi besleniyimj saatler nasil olsun falan tesekkur ederim yorumlari icin

yapacağın şey çook basit ben senden daha kötüydüm ne doktora gitim nede başka birşeye kendi kafamdan birşey uydurdum istediğim kadarda yedim ama abur cubur arada yiyordum abanmıyordum eskisi gibi mesela cipsi unut zaten arada çikolata vb tarzı mesela öğle yemeğini yedin az birşey yedin atıyorum 100 kalori (şunuda söyleyeyim zayıflarken hiç kalori hesaplamadım) sende şöyle yapacaksın evine birr ip alacaksın istersen alma tabi bir sürü kardiyo hareketleri var ne kadar yediysen o kadar kardiyo hareketleri yapacaksın günlük daha fazla yeme hissi gelebilir çünkü vücut senden enerji isteyecek haliyle baktın olmuo ye bida yap böle devam et zaten bi zaman sonra alışacaksın ve yeme hissi çok az gelecek (masada yerken diyeceksinki bak çok yiyorum bide bunun çalışması var az yemeliyim vücudum bunlada idare eder.Böylece emin ol vücudunuda iyi kontrol etmiş oluyorsun ) kolay gelsin zor bi çalışma değil ne kadar yersen o kadar çalışacaksın istersne kalori hesaplayabilirsin tabi ama çok da ihtiyacın yyok kendi kafandan şu kadar çalışmalıyım de baktın olmuyor kalori hesapla bi kaç gün yaptığın hareketlerin kaç kalori yaktığını yediğin yemeklerin kaç kalori getirdiğini hesapla (mesela 20 dk ip atlamak 600 kalori yakar) en iyi kalori yakan spor yüzmedir sana yüz demiyorum yüzmenede gerek yok zaten sadece aklında bulunsun baktın olmuyor yüzersin artık napalım bol bol yüzersin

[DOUBLEPOST=1469387304][/DOUBLEPOST]

Korumanı gerektirecek bir kas kütlen yok. Yağ oranın çok yüksek sayılabilir.
Bol protein, düşük karbonhıdrat içerecek olan bir besleme program seni 4-5 ay içinde farklı bir görünüme kavuşturur.
Bu sporu 3 aylık görüyorsan boşa kürek çekme tabi.

Tesekkur ederim yorumun icin aklima takilan birseyde var simdi abi benim belim kalca ve bacaklarim daha yagli ben simdi spora gitcem az da bogazdan kescem peki dengeli olarakmi verecem vucudumdan mesela az da olsa V sekline girecekmiyim[DOUBLEPOST=1469387406][/DOUBLEPOST]

O kadar kilo vermen cok sagliksiz olur ağirlik calisarak + kardiyo ile ayda 5 kilo vermeyi hedefle bence

Abi 5kg tamamda giden et olsun yag olsun ramazanda diyetle verdim diyet dedigim daha az yedim 5kg 7kg verdim kendiliginden gitti acta kalmadim karnim sanki az gittide oyle yag gitmedi yani

 

[ReturnOldSchool]

Yuzmede zayiflanmaz diyorlardi abi bide yuzmeye gidiyorum arada kulac atiyom sonra bos bos egleniyorum yani zevk icin agirlikla kardiyo karisik dusunuyorumda bjraz taktigr ihtiyacim var antreman sonrasi besleniyimj saatler nasil olsun falan tesekkur ederim yorumlari icin
[DOUBLEPOST=1469387304][/DOUBLEPOST]
Tesekkur ederim yorumun icin aklima takilan birseyde var simdi abi benim belim kalca ve bacaklarim daha yagli ben simdi spora gitcem az da bogazdan kescem peki dengeli olarakmi verecem vucudumdan mesela az da olsa V sekline girecekmiyim[DOUBLEPOST=1469387406][/DOUBLEPOST]
Abi 5kg tamamda giden et olsun yag olsun ramazanda diyetle verdim diyet dedigim daha az yedim 5kg 7kg verdim kendiliginden gitti acta kalmadim karnim sanki az gittide oyle yag gitmedi yani

Bel ve karindaki yaglar en son giden yaglardir maalesef zamana ve disipline ihtiyac var proteini ve agirlik antremanlarini sakin aksatma

 

[Mentes_31]

Bel ve karindaki yaglar en son giden yaglardir maalesef zamana ve disipline ihtiyac var proteini ve agirlik antremanlarini sakin aksatma

Peki 15kg gibi versem yani ideal kiloma ulasinca is olmus olur degilmi

 

[imagine40]

Kilo verirken yağların en fazla nereden gideceğine biz karar veremiyoruz.
Seninde bahsettiğin gibi sadece ezberden 10-15 kilo verip hala bel gölgesi yağlı olan fakat yüzü zombiye dönmüş kişiler gördüm .)
Kimide yüzden hiç zayıflamaz fakat vücudu sıskadır. Tartıda gördüğün rakama değil vücudunu takip et.

 

[Mentes_31]

Kilo verirken yağların en fazla nereden gideceğine biz karar veremiyoruz.
Seninde bahsettiğin gibi sadece ezberden 10-15 kilo verip hala bel gölgesi yağlı olan fakat yüzü zombiye dönmüş kişiler gördüm .)
Kimide yüzden hiç zayıflamaz fakat vücudu sıskadır. Tartıda gördüğün rakama değil vücudunu takip et.

En cok korkugum seyde o ya bel kalca durursa dahada kotu olur dengesiz olur eskiine gore

 

[ReturnOldSchool]

Peki 15kg gibi versem yani ideal kiloma ulasinca is olmus olur degilmi

Ona sen kendin karar vericeksin aynaya bakip..

 

[Mentes_31]

Ona sen kendin karar vericeksin aynaya bakip..

Program nasil olsun peki agirlik sonrasi kardiyomu agirligami yogunlasayim kardiyoyami ayrica sirt omuz karin gogus kol kasi calismak istiyorum bacak kalcayi eritmek istiyorum . ve en onemlisi bu bel gitse keske bel kalca bacak en buyuk derdim

 

[ReturnOldSchool]

Program nasil olsun peki agirlik sonrasi kardiyomu agirligami yogunlasayim kardiyoyami ayrica sirt omuz karin gogus kol kasi calismak istiyorum bacak kalcayi eritmek istiyorum . ve en onemlisi bu bel gitse keske bel kalca bacak en buyuk derdim

Twist yap belin icin bacak ve kalca icin bisiklet ilk agirlik ant sonra kardio yap

 

[Mentes_31]

Twist yap belin icin bacak ve kalca icin bisiklet ilk agirlik ant sonra kardio yap

Umarim hocam iyi program verir belediye salonuna gidecegim malesef

 

[Emreclk52]

yüzmede zayıflanmaz diyenleri buraaya davet eder misin araştır istersen en çok kalori yakımına yardım eden spor yüzmedir doğru düzgün yüzme hocanın öğrettiği şekilde yüz hem eğlencelide olacaktır stres atarsın

 

[Mentes_31]

Tesekkur ederim hocamin verdigi programi atarim yeni konuda acarim yorumlarinizi ve tavsiyelerinizide almak istiyorum