vucudum bu ve 1 sorum olcak

[ramazann23]

sorum: 2 hafta sonra tatile gidiceğim six packlarimi en iyi şekilde nasıl sergilerim.

arkadaşlar 16 yaşindayim
kilom 60
boy 1,68
https://i.hizliresim.com/QA322r.jpg

5 aydır yapiorum
2 günde 1 yapiorum
her gün 160 gr ton baliği yiyiyorum (konserve dardanel)(light deil yağını süzüyorum)

(PROTEİN TOZU KULLANMİORUM)
(bebekleriçin yapılan arı mama kullanıorum 12 vitamin 6 mineralli hergün )

 

[kaldıray]

Six packler yag eriterek gider kardio yap kos 2 hafta yeter mi bilmem

 

[Erdem Onur]

bi gün çalıştırıp bi gün dinleneceğin bir program yap kendine en az 24 saat dinlensin yani barfiks barında asılı iken ayaklarını kırmadan dikkat edin en ufak kırmadan max. yüksekliğe kaldırın kalçalarınızı ve karnınızı sıkarak kondisyonunuz yeterli ise buna ek 15 dk. interval koşu en yüksek verim için yeterli olacaktır hayırlı akşamlar dilerim.