Vucut agirligi antrean programi

O

ozmonot

Üye
5 aydir sadece sinav ve barfiksle calisiyorum
Program
50*6 sinav
10*6 chin up
10*2 enseye barfiks
En son yapabildigim kadar pull up
5ayda cok iyi gelisim gosterdim boyle devam etmeyi dusunuyorum
Su an zaten antrenman baya zorluyor o yuzden setleri artirmayi henuz uygun bulmadim
Tavsiyeler nelerdir?
 
Şınav ve barfiksin yanına mekik haraketinide eklemende yarar sağlayacağını düşünüyorum. Kendi vucud ağırlığımızla yaptığımız bir kaç haraket daha var. Mesela Bacak kasları için ve Arka kol kasları için.
 
Şınavları nasıl çekiyosun bilmiyorum ama benden tavsiye her turlusunu çek(kollar açık,kapalı,omuz genişliğinde,biri önde biri arkada) ne kadar değişik şekilde uygularsan kasların okadar orantılı gelişir.Barfix içinde aynı dar tutuş geniş tutuş duz ters enseye her turlusunu çek.karın egzersizide eklemelisin bence.bacak icin squat lunge işini görür.birde dips yapabilirsin oda cok etkili bir hareket :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı