vyo10
Üye
Merhabalar,
Forumda yazar olarak yeniyim, ancak bir okur olarak uzunca bir süredir forumu takip ediyorum. Bilgi paylaşımı ve motivasyon açısından harika bir ortam var. Ben de bu paylaşıma katılmak istedim.
Öncelikle durumumu biraz anlatayım:
23 yaşında, 178 cm boyundayım. Hatalı yeme-içme alışkanlıkları ve hareketsiz geçen yılların ardından 83 kiloya kadar çıktıktan sonra 2 yıl kadar önce 10 kilo vererek 73 kiloya düştüm. Daha sonra 76-78 gibi kilolara çıksam da sonrasında beslenmeme dikkat ederek 72-73 kg aralığında kilomu sabitledim.
Ancak bu kilo verme sürecinde egzersizden çok kalori hesabını ön planda tutarak hata yaptığım için kilo verirken istediğim kadar yağı vücudumdan atamadım. Sonuç olarak, 178 boy, 73 kg ile normal BMI düzeyinde olmama rağmen yağ oranım %20-21 civarında ve belimde yıllardır gitmeyen bir simit var. Gögüslerimin de yağlı olduğunu düşünüyorum. Pek kaslı bir yapıya sahip değilim. İleride fotoğraf paylaşabilirim.
Bugün sabah aç karnına ölçülerim:
Omuz 108 cm
Göğüs 93 cm
Kol 32 cm
Bel 93 cm(Göbek deliğinin altından, en geniş olan yerden)
72,7 kg
boy: 178 cm
yaş: 23
2 ay önce 3 hafta boyunca spor salonuna gittim. Geçtiğimiz hafta tekrar başladım ve bir hafta boyunca genellikle düşük yoğunluklu kardiyo (45 dk- 125 nabız) çalıştım.
Bundan sonra da kardiyo ağırlıklı çalışmaya devam etmeyi düşünüyorum.
Hedefim vücut yağ oranımı öncelikle %15'e, daha sonra %10'a düşürmek.
Bununla birlikte bel çevremin de 85-80 cm aralığına düşmesini istiyorum. Kilo verip vermemem önemli değil. Bu yağları vücudumdan atarken omuz ve kol ölçülerimden ve kaslarımdan yaşayacağım kaybı minimumda tutmak istiyorum.
1. gün : Sabah cardio
Kardiyo egzersizlerinin sabah aç karnına 30-40 dk süreyle yapıldığında en iyi sonucu verdiğini bu forumda okumuştum. Bugün denedim, güne iyi başlamak için oldukça güzel bir yöntem. Yazın da sabah erken, hava henüz iyice sıcak olmadan bu kardiyo egzersizlerini yapmak istiyorum.
07.00 kalkış
07.45 1000 mg GNC l-carnitine
08.30 40 dk'lık cardio (yaklaşık 120 nabız ile)
09.30 1 tam yumurta + 3 yumurta beyazı + 2 cherry domates
11.00 1 bardak yeşil çay
12.00 sebzeli patatesli et + pirinç pilavı (öğlen mecburen yemekhanede yedim bugün). ekmek yemedim. sonrasında 1 adet negro bisküvi ikramını geri çeviremedim
18.30 1 porsiyon domates çorbası + 160 gr ton balığı + pul biber + 1 dilim kepek ekmeği + 3-5 minik turşu biber + 1 bardak portakal suyu + 1 bardak coca cola zero
günün geri kalanında bol bol su içmeyi düşünüyorum.
aslında bir haftadır yediklerime içtiklerime oldukça dikkat ediyorum. Günlük tutmaya 7. günde başladım diyebilirim.
Günlüğümün ilk günü kusursuz olmasa da fena değildi diyebilirim.
İlk olarak Haziran ayı sonuna kadar bu günlüğü tutmayı hedefliyorum. Bu günlükleri paylaştığım süre boyunca sizin de destek, eleştiri ve önerilerinize ihtiyacım olacak
Görüşmek üzere.
Forumda yazar olarak yeniyim, ancak bir okur olarak uzunca bir süredir forumu takip ediyorum. Bilgi paylaşımı ve motivasyon açısından harika bir ortam var. Ben de bu paylaşıma katılmak istedim.
Öncelikle durumumu biraz anlatayım:
23 yaşında, 178 cm boyundayım. Hatalı yeme-içme alışkanlıkları ve hareketsiz geçen yılların ardından 83 kiloya kadar çıktıktan sonra 2 yıl kadar önce 10 kilo vererek 73 kiloya düştüm. Daha sonra 76-78 gibi kilolara çıksam da sonrasında beslenmeme dikkat ederek 72-73 kg aralığında kilomu sabitledim.
Ancak bu kilo verme sürecinde egzersizden çok kalori hesabını ön planda tutarak hata yaptığım için kilo verirken istediğim kadar yağı vücudumdan atamadım. Sonuç olarak, 178 boy, 73 kg ile normal BMI düzeyinde olmama rağmen yağ oranım %20-21 civarında ve belimde yıllardır gitmeyen bir simit var. Gögüslerimin de yağlı olduğunu düşünüyorum. Pek kaslı bir yapıya sahip değilim. İleride fotoğraf paylaşabilirim.
Bugün sabah aç karnına ölçülerim:
Omuz 108 cm
Göğüs 93 cm
Kol 32 cm
Bel 93 cm(Göbek deliğinin altından, en geniş olan yerden)
72,7 kg
boy: 178 cm
yaş: 23
2 ay önce 3 hafta boyunca spor salonuna gittim. Geçtiğimiz hafta tekrar başladım ve bir hafta boyunca genellikle düşük yoğunluklu kardiyo (45 dk- 125 nabız) çalıştım.
Bundan sonra da kardiyo ağırlıklı çalışmaya devam etmeyi düşünüyorum.
Hedefim vücut yağ oranımı öncelikle %15'e, daha sonra %10'a düşürmek.
Bununla birlikte bel çevremin de 85-80 cm aralığına düşmesini istiyorum. Kilo verip vermemem önemli değil. Bu yağları vücudumdan atarken omuz ve kol ölçülerimden ve kaslarımdan yaşayacağım kaybı minimumda tutmak istiyorum.
1. gün : Sabah cardio
Kardiyo egzersizlerinin sabah aç karnına 30-40 dk süreyle yapıldığında en iyi sonucu verdiğini bu forumda okumuştum. Bugün denedim, güne iyi başlamak için oldukça güzel bir yöntem. Yazın da sabah erken, hava henüz iyice sıcak olmadan bu kardiyo egzersizlerini yapmak istiyorum.
07.00 kalkış
07.45 1000 mg GNC l-carnitine
08.30 40 dk'lık cardio (yaklaşık 120 nabız ile)
09.30 1 tam yumurta + 3 yumurta beyazı + 2 cherry domates
11.00 1 bardak yeşil çay
12.00 sebzeli patatesli et + pirinç pilavı (öğlen mecburen yemekhanede yedim bugün). ekmek yemedim. sonrasında 1 adet negro bisküvi ikramını geri çeviremedim
18.30 1 porsiyon domates çorbası + 160 gr ton balığı + pul biber + 1 dilim kepek ekmeği + 3-5 minik turşu biber + 1 bardak portakal suyu + 1 bardak coca cola zero
günün geri kalanında bol bol su içmeyi düşünüyorum.
aslında bir haftadır yediklerime içtiklerime oldukça dikkat ediyorum. Günlük tutmaya 7. günde başladım diyebilirim.
Günlüğümün ilk günü kusursuz olmasa da fena değildi diyebilirim.
İlk olarak Haziran ayı sonuna kadar bu günlüğü tutmayı hedefliyorum. Bu günlükleri paylaştığım süre boyunca sizin de destek, eleştiri ve önerilerinize ihtiyacım olacak
Görüşmek üzere.
