Protein açısından söylüyorsanız , öğle ve akşam yemeklerinde haftada 4-5 gün et ya da tavuk tüketiyorum (normal ölçülerde) tabi bu bazen fast food şeklinde oluyor , bazı sabahlar da yumurta beyazı yiyorum normal kahvaltı dışında , sorumu bu düzene göre değerlendirirseniz sevinirim , teşekkürler.
Öncelikle bir beslenme disiplini kazanmalısınız.
Beslenme disiplini demek hergün ufak değişikliklerle uygulanacak bir beslenme programıdır.
Bu programın kriterleri günlük alınması gereken protein, kompleks ve basit karbo ve yağdır.
Bu besin öğelerini aldığınız kaynakları değiştirerek beslenme programı çeşitlilik kazanır, ancak prensibi değişmez.
Çünkü programın disiplini günlük alınması gereken protein, karbo ve yağ miktarının değişmemesinden veya en azından belli periyotlar sürecinde önceden belirlenen değerlerini korumasından kaynaklanır.
Siz belli bir beslenme disiplini kazanmadan ek besin kullanma yoluna giderseniz hem maddi kaybınız büyük olur, hem de hedeflerinize ulaşamamanızdan ötürü duyacağınız moral bozukluğu sizi spordan soğutur.
Çünkü bir beslenme disiplini oturtmadan doğrudan ek besin yoluyla kas geliştirme peşinde olan hiçbir sporcu bugüne kadar amacına ulaşamamıştır.
Her zaman söylediğim gibi; ek besinler beslenme düzeninizdeki açıklıkları ve eksiklikleri kapayan yamalar gibidir.
Beslenme düzeninin kendisi değildir.
O nedenle düzenleyecek ve mükemmelleştirecek bir beslenme disiplininiz olmadan onu yamalayamazsınız.
Kısacası sizin yapmanız gereken ilk şey beslenme forumundaki örnek programları inceleyerek kendinize bir beslenme disiplini oluşturmak ve bunun artılarını/eksilerini daha sonra analiz etmektir.
Ancak bundan sonra ek besin kullanmanız gerekiyor mu yoksa gereksiz mi sorusuna cevap verebiliriz.
