bady ekrem
Üye
bench_O Evet üstadlar ,kaslarım kasılıyor ,kreatine aç ,yerinde duramıyor ,nacizane cevaplarınızı esirgemeyin lütfen .
Weider Pure Creatine 100
- Konuyu başlatan saydam
- Başlangıç Tarihi
hardtime
Üye
Weider Pure Creatine'i bugün aldım. (Önce BSN Cell-Mass almayı düşündüm ama sonradan standart kreatin monohidratta karar kıldım.) sanırım kullanım talimatı çok değişmiş eskisine göre. Üzerindeki etikette yüklemeden falan bahsetmeden, her gün 1 porsiyon= 3 gr 6 hafta boyunca alın ve 4-6 hafta ara verin diye belirtmiş.
Cellucorc4
Üye
bende sipariş verdim .. yarın elime geçer yalnız üstünde yazdığı gibi mi kullanıcaz yoksa sitede yazdığı şekilde ilk bi hafta yükleme yapıcakmıyız ? neden üstündeki talimatla sitelerdeki kullanım şekilleri birbirine uymuyor ?
Cellucorc4
Üye
kutunun üstnde günde 3 gr 6 hafta boyunca alın dio 3 gr ne 
ben basladım günde 15 gr yükleme yapıcam 1 hafta daha snrakı 4 hafta gunde 10 gr a düsürücem bu arada kilom 85
3 gr kreatin alcagma gider kıymalı pide yerim
ben basladım günde 15 gr yükleme yapıcam 1 hafta daha snrakı 4 hafta gunde 10 gr a düsürücem bu arada kilom 85
3 gr kreatin alcagma gider kıymalı pide yerim
NOya__
Üye
peki peki peki bence en önemli soru ! CREATİNE nin hiçbir zararı yokmu ! protein tozları ve aminoasitler gibi masumm u ! çünkü baya bir araştırdım net bişey söylenmiyor. faydası war kabul artış hacim sağlıyor ama uzmanlar benim araştırdığıma göre vücud için net bir şekilde zararı yoktur diyemiyorlar ! fikri bilgisi olan !
Cellucorc4
Üye
ya bu kadar ince araştırdıktan sonra hiç birşeye hiçbir zararı yoktur diyemeyiz sanki içtiğim protein tozlarının yada aminoların sağlık bakanlığı onayı varmı ?
hepsi tarım ve köy işleri tarafından onaylı zaten tarım ve köy işleri sadece bu zehir deildir diyebiliyo o demek oluyo onayı
herşey tamamen masum da kreatin mi yaramaz çocuk oluyo
bence 6 hafta kullandıktan snra ara verdikten sonra bi sıkıntı olmaz
hepsi tarım ve köy işleri tarafından onaylı zaten tarım ve köy işleri sadece bu zehir deildir diyebiliyo o demek oluyo onayı
herşey tamamen masum da kreatin mi yaramaz çocuk oluyo
bence 6 hafta kullandıktan snra ara verdikten sonra bi sıkıntı olmaz
NOya__
Üye
böbreklere zarar verdiği ile ilgili çok duyumlar var.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:27 ----------
Kreatin ne kadar dozda alınmalıdır? Ve herhangi bir yan etkisi var mıdır?
Kreatin tozlarında yıllardır gerek uzmanlar arasında gerekse markalar arasında kullanım önerileri bir birini tutmamakta.
Kısacası farklı kullanımlar söz konusudur. Sizlere burada kullanımlarla farklı görüşleri paylaşıyoruz.
Kreatini antrenman öncesindeki 30 dakika içerisinde alacağınız protein/karbonhidrat içeceğinizle birlikte bir doz ve antrenmandan hemen sonra alacağınız protein/karbonhidrat içeceğinizle birlikte ikinci bir doz olarak kullanmalısınız. Antrenman öncesinde kreatin almak, kaslarınızın olabildiğince hızlı enerji temin etmek üzere kreatin fosfat ile doymuş olmasını sağlar. Antrenmandan sonra alacağınız kreatin ise kaslarınızdaki stoğu tazeler, kas hücresi hacmini arttırma ve büyüme için IGF-I (insülin benzeri büyüme faktörü-1) seviyelerini maksimuma ulaştırır.
Dahası, antrenmanların hemen ardından, kaslarınız, kreatin gibi gıdaları almak için ileri derecede hazır hale gelir. Antrenman saatlerine yakın alınan kreatin, günün diğer saatlerinde alınan kreatine kıyasla ne kadar etkilidir? Victoria Üniversitesi’nde (Avustralya) yapılan bir etüdün Medicine & Science in Sports & Exercise (Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilimi) dergisinde yayınlanan raporuna göre, antrenmanlardan hemen önce ve hemen sonra kreatin, whey protein ve glikoz içeren bir takviye alan deneyimli sporcular, aynı takviyeyi sabah saatlerinde ve yatmadan önce alanlardan hissedilir biçimde daha fazla kas kütlesi ve kas gücü kazanmışlardır. Bundan daha da çok şaşırtıcı olan bir husus ise, bu deneklerin antrenman yaptıkları haftanın sadece dört gününde bu takviyeyi almış olmalarıdır. Bizler, kreatin alımına bu kadar çok ara vermenizi tavsiye etmeyiz; ancak arada bir gün kreatin almayı atlayacak olursanız, bu unutkanlığınızın genel sonuca çok negatif bir etkisi olmayacağını söyleyebiliriz. Antrenman yapmadığınız günlerde kreatini o günkü herhangi bir öğünle birlikte almanızı tavsiye ederiz. Kreatini tercihen kahvaltı gibi, karbonhidrat açısından makul bir öğünle birlikte almanız daha iyi olur.
Kreatin bundan on yıldan fazla bir süre önce sahneye ilk çıktığında, aşırı yüksek dozlarla beş ila yedi gün boyunca bir yükleme safhası uygulamak, ardından, daha düşük bir dozla devam safhasına geçmek sıkça başvurulan bir yöntemdi. Yükleme safhasının, kaslardaki kreatin seviyesini doyuma ulaştırmak açısından kritik olduğuna dair bir inanış hakimdi. Günümüzde artık yükleme safhasının gereksiz olduğunu biliyoruz. Ağırlık çalışanlar M&F’in dozaj kılavuzunu takip ederek fevkalade sonuçlar alabilirler. (bkz. “Antrenman Penceresi” tablosu). Ne var ki, eğer sabırsızsanız ve beş gün gibi kısa bir sürede sonuç almak istiyorsanız, o zaman günde dört kez, bir protein tozu ya da karbonhidratlarla birlikte beş gram kreatin alarak yükleme yapmalısınız. Antrenman günlerinde, bu dozların ikisinin idman saatinize yakın olmasına (bkz. kural no. 1) dikkat edin. Eğer sonuç almak için iki hafta kadar beklemeye tahammülünüz varsa, o zaman yükleme ile uğraşmayın.
Formu ne olursa olsun, 5 gramlık kreatin dozları en doğrusudur. Ama eğer tasarruf etmek istiyorsanız, doz başına 3 gr gibi düşük bir miktarda kreatin monohidrat ve kreatin alfa-ketoglutarat takviyesi alabilirsiniz. Kreatin etil estere gelince, doz başına 2 gram’a kadar inebilirsiniz.
Kreatin kas hücrelerine nüfuz etmek için insüline ihtiyaç duyduğundan, kreatin takviyenizi protein ve karbonhidratlarla birlikte almalısınız. Bunu yapmak, insülin seviyelerini yükseltmenize yardım edecektir. Antrenmanlardan sonra hızlı sindirilen karbonhidratları tercih edin. 40-100 gram civarı hızlı sindirilen karbonhidratı; sporcu içecekleri, beyaz ekmek, şekerlemeler, Gaterade, Powerade, Jelibon ya da beyaz pasta gibi kaynaklardan temin etmeyi deneyin.
1. kullanım yöntemine göre; ilk hafta kaslarınızın kreatin'le doldurulması gerekir. Bunun için 4 defa 5 g (Toplam Doz: 20 gr) yemeklerden önce (yemek aralarında) ve egzersizden sonra herhangi bir asidik olmayan meyve suyu ile birlikte alınır (genellikle üzüm suyu tavsiye ediliyor ama zorunlu değil). Daha sonraki haftalar günde 1 veya 3 defa (en az 4 saat arayla) 5 gr'la devam edilir. (Toplam günlük doz: 5-15 gr)
2. kullanım yöntemine göre ise; ilk hafta kaslarınızın kreatin'le doldurulması işlemi atlanarak doğrudan günde 1 veya 3 defa (en az 4 saat arayla) 5 gr (Toplam günlük doz: 5-15 gr) başlanır ve devam edilir. Daha fazla doz almanıza gerek yoktur.
1 tatlı kaşığı 5 grama gelir
En iyi yönü de, kreatin'in herhangi bir inceleme veya araştırmada aleyhine bir yan etkinin rapor edilmiş olmamasıdır. Kreatin tamamen güvenli ve etkilidir. Kreatin kesinlikle hiçbir zararlı veya toksik madde içermez.
.::::::: alıntıdır .
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:27 ----------
Kreatin ne kadar dozda alınmalıdır? Ve herhangi bir yan etkisi var mıdır?
Kreatin tozlarında yıllardır gerek uzmanlar arasında gerekse markalar arasında kullanım önerileri bir birini tutmamakta.
Kısacası farklı kullanımlar söz konusudur. Sizlere burada kullanımlarla farklı görüşleri paylaşıyoruz.
Kreatini antrenman öncesindeki 30 dakika içerisinde alacağınız protein/karbonhidrat içeceğinizle birlikte bir doz ve antrenmandan hemen sonra alacağınız protein/karbonhidrat içeceğinizle birlikte ikinci bir doz olarak kullanmalısınız. Antrenman öncesinde kreatin almak, kaslarınızın olabildiğince hızlı enerji temin etmek üzere kreatin fosfat ile doymuş olmasını sağlar. Antrenmandan sonra alacağınız kreatin ise kaslarınızdaki stoğu tazeler, kas hücresi hacmini arttırma ve büyüme için IGF-I (insülin benzeri büyüme faktörü-1) seviyelerini maksimuma ulaştırır.
Dahası, antrenmanların hemen ardından, kaslarınız, kreatin gibi gıdaları almak için ileri derecede hazır hale gelir. Antrenman saatlerine yakın alınan kreatin, günün diğer saatlerinde alınan kreatine kıyasla ne kadar etkilidir? Victoria Üniversitesi’nde (Avustralya) yapılan bir etüdün Medicine & Science in Sports & Exercise (Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilimi) dergisinde yayınlanan raporuna göre, antrenmanlardan hemen önce ve hemen sonra kreatin, whey protein ve glikoz içeren bir takviye alan deneyimli sporcular, aynı takviyeyi sabah saatlerinde ve yatmadan önce alanlardan hissedilir biçimde daha fazla kas kütlesi ve kas gücü kazanmışlardır. Bundan daha da çok şaşırtıcı olan bir husus ise, bu deneklerin antrenman yaptıkları haftanın sadece dört gününde bu takviyeyi almış olmalarıdır. Bizler, kreatin alımına bu kadar çok ara vermenizi tavsiye etmeyiz; ancak arada bir gün kreatin almayı atlayacak olursanız, bu unutkanlığınızın genel sonuca çok negatif bir etkisi olmayacağını söyleyebiliriz. Antrenman yapmadığınız günlerde kreatini o günkü herhangi bir öğünle birlikte almanızı tavsiye ederiz. Kreatini tercihen kahvaltı gibi, karbonhidrat açısından makul bir öğünle birlikte almanız daha iyi olur.
Kreatin bundan on yıldan fazla bir süre önce sahneye ilk çıktığında, aşırı yüksek dozlarla beş ila yedi gün boyunca bir yükleme safhası uygulamak, ardından, daha düşük bir dozla devam safhasına geçmek sıkça başvurulan bir yöntemdi. Yükleme safhasının, kaslardaki kreatin seviyesini doyuma ulaştırmak açısından kritik olduğuna dair bir inanış hakimdi. Günümüzde artık yükleme safhasının gereksiz olduğunu biliyoruz. Ağırlık çalışanlar M&F’in dozaj kılavuzunu takip ederek fevkalade sonuçlar alabilirler. (bkz. “Antrenman Penceresi” tablosu). Ne var ki, eğer sabırsızsanız ve beş gün gibi kısa bir sürede sonuç almak istiyorsanız, o zaman günde dört kez, bir protein tozu ya da karbonhidratlarla birlikte beş gram kreatin alarak yükleme yapmalısınız. Antrenman günlerinde, bu dozların ikisinin idman saatinize yakın olmasına (bkz. kural no. 1) dikkat edin. Eğer sonuç almak için iki hafta kadar beklemeye tahammülünüz varsa, o zaman yükleme ile uğraşmayın.
Formu ne olursa olsun, 5 gramlık kreatin dozları en doğrusudur. Ama eğer tasarruf etmek istiyorsanız, doz başına 3 gr gibi düşük bir miktarda kreatin monohidrat ve kreatin alfa-ketoglutarat takviyesi alabilirsiniz. Kreatin etil estere gelince, doz başına 2 gram’a kadar inebilirsiniz.
Kreatin kas hücrelerine nüfuz etmek için insüline ihtiyaç duyduğundan, kreatin takviyenizi protein ve karbonhidratlarla birlikte almalısınız. Bunu yapmak, insülin seviyelerini yükseltmenize yardım edecektir. Antrenmanlardan sonra hızlı sindirilen karbonhidratları tercih edin. 40-100 gram civarı hızlı sindirilen karbonhidratı; sporcu içecekleri, beyaz ekmek, şekerlemeler, Gaterade, Powerade, Jelibon ya da beyaz pasta gibi kaynaklardan temin etmeyi deneyin.
1. kullanım yöntemine göre; ilk hafta kaslarınızın kreatin'le doldurulması gerekir. Bunun için 4 defa 5 g (Toplam Doz: 20 gr) yemeklerden önce (yemek aralarında) ve egzersizden sonra herhangi bir asidik olmayan meyve suyu ile birlikte alınır (genellikle üzüm suyu tavsiye ediliyor ama zorunlu değil). Daha sonraki haftalar günde 1 veya 3 defa (en az 4 saat arayla) 5 gr'la devam edilir. (Toplam günlük doz: 5-15 gr)
2. kullanım yöntemine göre ise; ilk hafta kaslarınızın kreatin'le doldurulması işlemi atlanarak doğrudan günde 1 veya 3 defa (en az 4 saat arayla) 5 gr (Toplam günlük doz: 5-15 gr) başlanır ve devam edilir. Daha fazla doz almanıza gerek yoktur.
1 tatlı kaşığı 5 grama gelir
En iyi yönü de, kreatin'in herhangi bir inceleme veya araştırmada aleyhine bir yan etkinin rapor edilmiş olmamasıdır. Kreatin tamamen güvenli ve etkilidir. Kreatin kesinlikle hiçbir zararlı veya toksik madde içermez.
.::::::: alıntıdır .
Cellucorc4
Üye
bak çok güzel bi yazı bulmuşsun her soruyu cevaplıyor
çalıştıgın günlerde 5 gr spor öncesi 5 gr sonrası al
off günlerdede sadece uyanınca al evhamlı biri isen bu zarar vermiycek kanaatindeyim
çalıştıgın günlerde 5 gr spor öncesi 5 gr sonrası al
off günlerdede sadece uyanınca al evhamlı biri isen bu zarar vermiycek kanaatindeyim
sultanmehmed
Üye
bende bu şekilde kullanıyorum ve sonuçlardan memnunum...
forzalazio
Üye
üniversal den aldığım verimi bu üründen alamadım hatta etkisi sıfıra yakındı
Cellucorc4
Üye
üniversal kullanan tanıdıklarımın çoğu memnun kalmazken sizin weider den daha üstün bulmanız çok ilginç bünyeden bünyeye değişebilir tabiki etki
kreatin konusunda fikirlerinize ihtiyacım var
arkadaslar ve ustadlar öncelikle merhabalar...benim çok merak ettiğim bir konuda sizlere danışmak istedim öncelikle ukraynada yaşamaktayım ve vg yapmaktayım yaklasık 6 7 aylık bir süreçtir artık kreatin kullanmaya başlıcam fakat hocam bana POWERMAN isimli bir marka önerdi fakat ismini cismini hiç duymadıgım için pek içime sinmedi üstadlar yada daha önce bu marka hakkında bilgisi olanlar var ise lütfen bilgilendirebilirmisiniz? eğer önerebiliceğiniz başka bir marka varsa onlarıda duymak isterim...ayrıca kreatin+animal pak+whey iso+glutamin kombinesi nasıl bir etki ve oluşturur şuan saydıklarımın sadece kreatin eksik dierlerini zaten kombine halinde kullanıyorum...yardımlarınız için şimdeden teşekkürler,saygılar...
arkadaslar ve ustadlar öncelikle merhabalar...benim çok merak ettiğim bir konuda sizlere danışmak istedim öncelikle ukraynada yaşamaktayım ve vg yapmaktayım yaklasık 6 7 aylık bir süreçtir artık kreatin kullanmaya başlıcam fakat hocam bana POWERMAN isimli bir marka önerdi fakat ismini cismini hiç duymadıgım için pek içime sinmedi üstadlar yada daha önce bu marka hakkında bilgisi olanlar var ise lütfen bilgilendirebilirmisiniz? eğer önerebiliceğiniz başka bir marka varsa onlarıda duymak isterim...ayrıca kreatin+animal pak+whey iso+glutamin kombinesi nasıl bir etki ve oluşturur şuan saydıklarımın sadece kreatin eksik dierlerini zaten kombine halinde kullanıyorum...yardımlarınız için şimdeden teşekkürler,saygılar...
Physiotherapist
Üye
weider creatin 1 numara bence, başka kreatin kullanmadım ama weideri kullanır kullanmaz güçte ve su tüketiminde baya artış oldu. çok düşük dozaj alıyorum ben sadece ant oncesi kullanıyorum o da 1 çay kaşığı tepesiz..
.
peki benim bahsettigim POWERMAN ile ilgili bir bilginiz varmı? weider 600gr ukraynada 40 -50 dolar arasında deişen bir fiyatı var dediğim ürün ise 15 dolara denk gelior gerçekten arada büyük fark var bu ürünlerde fiyat farkı ürünün kalitesindenmi yoksa marka tanınırlıgından gelen farkmı?
peki benim bahsettigim POWERMAN ile ilgili bir bilginiz varmı? weider 600gr ukraynada 40 -50 dolar arasında deişen bir fiyatı var dediğim ürün ise 15 dolara denk gelior gerçekten arada büyük fark var bu ürünlerde fiyat farkı ürünün kalitesindenmi yoksa marka tanınırlıgından gelen farkmı?
Physiotherapist
Üye
elbette reklamasyonuda var ama. weiderin kreatin 600 gr yani oyle kolay bitecek bi ürün değil. yeni başlayacağın için düşük dozajda kullancan orneğin 2 hafta kullancan 1 hafta ara vercen şeklinde olacağı için uzun ömürlü bi supplement olr senin için en kalitelisini almaya değer. powerman i ilkkez duyuyorum muhtemelen yerel bi üründür. artık ukraynadaki forumlarda araştır vs. ama bana kalırsa tanınmış bi markadan al derim. sağlık paradan milyon kat önemli bnm için.
Jesse_James
Yeni Üye
Arkadaslar ben bu urunu bir sitede buldum ama 1. Sayfadaki resimle sekli biraz farkli kapagi siyah falan birde 100 tl normalmi sizce bu