whey protein ve günlük protein ihtiyacı arasında ki ilişki ?

[fiko444]

açıkcası forumda araştırdım eminim cevabıda ama sanırım nasıl araştıracağımı tam bilemedğimden bi karara varamadım.
şimdi sormak istediğim soru şu:
ben 80 kg biriyim günlük almam gereken protein miktarı 120 gr olarak düşünürsek
günlük 2 ölçek whey kullanıyorum bu da yaklaşık 48 gr ediyor . bu durumda benim geriye almam gereken protein 72 gr kalıyor.
şimdi o halde ben günde normal gıdalardan 72 gr protein alsam yeterli mi ?
yoksa wheyden aldığımı hesaba katmayıp yine günlük 120 gr protein mi tüketmem lazım ?

 

[Kauss]

Günlük ihtiyacınız olan proteini eğer normal besinlerden alırsanız protein tozunu bile kullanmanıza gerek yok. Eğer verdiğiniz hesaplamadan yola çıkacak olursakta 72 gram protein almanız yeterli.

Yalnız şunu da belirtmek istiyorum şuan 1.5-2 gram x kg başına protein deniliyor. Bu bir bakıma pazarlama hilesidir. Daha önceden kg başına 1 gram diyen dergiler şuan 1.5-2 hatta 3 gram protein alınmalı bile diyorlar

 

[fiko444]

doğru olan nedir peki sizce ?
peki o zaman maddi bi hesaplama yaparsak bu sistem hem daha kolay hem daha ekonomik değil mi?
yani günlük 72 gram proteini 1 lt süt 200 gr lordan alabilirm ve protein ihtiyacım bitmiş olur..hemde günlük 50 gr protein tozu ortalama olarak 5 tl olduğunu düşürsek ton balığından daha ucuza ,lor peyniriyle nerdeyse aynı fiyata gelmiş olmuyor mu

 

[Kauss]

doğru olan nedir peki sizce ?
peki o zaman maddi bi hesaplama yaparsak bu sistem hem daha kolay hem daha ekonomik değil mi?
yani günlük 72 gram proteini 1 lt süt 200 gr lordan alabilirm ve protein ihtiyacım bitmiş olur..hemde günlük 50 gr protein tozu ortalama olarak 5 tl olduğunu düşürsek ton balığından daha ucuza ,lor peyniriyle nerdeyse aynı fiyata gelmiş olmuyor mu

Açıkcası doğru oran şu diye bir şey söylemek yanlış olur. Zaten kilo başına şu kadar al demekte başta hata var. Çünkü insanların metobolizmaları farklıdır. Bunlar sadece ortalama değerlerdir. Misal günde 50 gram protein alıpta vücut geliştirme yapan ve iyi vücut sahibi olan kişilerde vardır. Ama bu demek değildir ki günde 50 gram yeterlidir.

Doğru olan şudur ilk tercihiniz daima doğal besinlerin olmasıdır. Evet belki maddiyat olarak daha pahalı olacaktır ama doğal beslenmenin yerini tutmazlar. Adı üstünde bunlar ek besinlerdir. Eğer günlük protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız yada şöyle diyeyim sizin amacınız günde 150 gram protein almaktır ama bu amacınıza ulaşamıyorsanız bu besinleri kullanabilirsiniz.

Bir diğer sebepte öğün atlamak zorunda kalmışsınızdır onun için kullanırsınız.

 

[fiko444]

çok teşekkür ederim son bir soru daha soracağım
daha önce forumda bir yerde okumuştum ama şu an linki bulamadım o yüzden yanıltıcı olmasın.
şöyle diyordu : antrenmandan sonra whey den aldığımız proteinin emilimi çok daha hızlı olduğu için antrenmandan sonra sütten. lordan vb. gıdalardan alınacak preotine göre daha avantajlı olduğu ve kullanılması gerektiği yazıyordu.Aynı şekilde sabah kalkıncada.

 

[Tun4]

çok teşekkür ederim son bir soru daha soracağım
daha önce forumda bir yerde okumuştum ama şu an linki bulamadım o yüzden yanıltıcı olmasın.
şöyle diyordu : antrenmandan sonra whey den aldığımız proteinin emilimi çok daha hızlı olduğu için antrenmandan sonra sütten. lordan vb. gıdalardan alınacak preotine göre daha avantajlı olduğu ve kullanılması gerektiği yazıyordu.Aynı şekilde sabah kalkıncada.

Antremandan sonra whey'e alternatif hiç bir gıda bulunmamaktadır. Bunun sebebi kasların acil besine ihtiyaç duyması ve kas yıkımını minimuma indirmek istememizdir. Whey aldığımız herangi bir gıdaya göre çok daha hızlı sindirildiği için avantajlıdır.

Sabah tavsiye edilmesinin sebebi de yine gece boyunca beslenmeyen kasların besin ihtiyacını en çabuk şekilde karşılamak istememizdir.

 

[kro123]

Antremandan sonra whey'e alternatif hiç bir gıda bulunmamaktadır. Bunun sebebi kasların acil besine ihtiyaç duyması ve kas yıkımını minimuma indirmek istememizdir. Whey aldığımız herangi bir gıdaya göre çok daha hızlı sindirildiği için avantajlıdır.

Sabah tavsiye edilmesinin sebebi de yine gece boyunca beslenmeyen kasların besin ihtiyacını en çabuk şekilde karşılamak istememizdir.

Bu söylediğini araştırırsan çeşitli makaleleri okursan böyle bir durumun olmadığını anlayacaksın vücut ant sonrasında ancak çok ağır çalışırsan limitlerini aşırı zorlarsan ant sonrası acil olarak sadece basit şekere ihtiyaç duyacaktır . Bu olayıda amatörlerin yaşaması o kadar kolay değil

 

[brhmcr]

Antremandan sonra whey'e alternatif hiç bir gıda bulunmamaktadır. Bunun sebebi kasların acil besine ihtiyaç duyması ve kas yıkımını minimuma indirmek istememizdir. Whey aldığımız herangi bir gıdaya göre çok daha hızlı sindirildiği için avantajlıdır.

Sabah tavsiye edilmesinin sebebi de yine gece boyunca beslenmeyen kasların besin ihtiyacını en çabuk şekilde karşılamak istememizdir.

Bu bilgiyi vermeden once birkac yeni arastirmaya gozatmanizi tavsiye ederim.