xbress70 yağ yakim günlüğü

Yağ yakimi 9.gün
sabah herbalife shake kahvaltilik
öğlen tavuk döner ayran
ara öğün kuru üzüm
akşam 250 gr tavuk göğüs eti 100 gr süzme yogurt 200 gr bulgur pilavı
Bugün u 150 gr protein ve 2000 kalori ile kapattım normal bir güne 2 saat yürüyüşum vardı antreman yoktu ..
 
Yağ yakimi 10.gün
sabah herbalife shake kahvaltilik
öğlen 250 gr tavuk göğüs eti
antremandan sonra kendim ev yapımı shake im 35 gr protein li
akşam bulgur pilavı 250 gr tavuk göğüs eti süzme yogurt
antremanda 15 dk ip 10 dk Kum torbasi 50 sınav max.barfiks çekip ısındım
sırt antremanin i bitirip 10 dk karın çalıştım hemen ara vermeden triseps çalışıp antremanı bitirdim ... Bugün 2000 kj 200 gr protein ve 150 gr karbonhitrat ile günü kapattım.
 
Yağ yakimi 11.gün
sabah 3 haşlanmış yumurta
öğlen herbalife shake
Aksam bulgur pilavı 250 gr tavuk 200 gr süzme yogurt
Aksam dan sonra kuru üzüm kavurga şekersiz çay
Antreman yoktu bugün güzel bir gündü.
 
Yağ yakimi 12.gün
sabah kahve 4 yumurta 100 gr Lorlu omlet
öğlen et köfte
Ara öğün yulaf ekmeği 200 gr süzme yogurt
antreman sonrası kendi özel ev yapımı shake 30 gr protein
Aksam balık 300 gr
antreman da omuz karın ve bacak çalıştım
bugün 2500 kj oldu biraz fazla kaçtı fakat diğer günler dengeleyecem. 180 gr protein aldım. Bu hafta yuruyuslerde aksadı çünkü havalar çok soğuk kar malum bu hafta kilo veremeyecem gibi geliyor 2 gün sobra tekrar bakalım olcumlere
NOT
Kimse tavsiyede veya olumlu olumsuz eleştiri yapmıyor bu biraz can sıkıcı ..
 
Yağ yakimi 15.gün
bugün 15 gün oldu arkadaşlar 88.5 di ilk hafta şimdi 88 2 haftada 2 kilo verdim bunun yağ olduğuna inanıyorum
artık haftalik olarak sonuçları paylaşacağım yoğunluktan dolayi. .
 
BASARICAKSIN BEN OLSAM 2GUN SONRA PES EDERDIM HELAL OLSUN AGIRLIGIN TEKRARINI ARTIR KG SUNU DIIL EMIN OL ESKISINDEN DAHA IYI OLUCAK VUCUDUN
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı