Abiler, kardeşler hepinize merhaba. Direkt mevzuya gireyim öncelikle öğrenciyim(üniversite) ve öğrenci olunca aile yanındaki kadar imkan olmuyor malum. Geçen sene epey kilo almıştım sınav nedeni ile konu da açmıştım önümüz kış olduğu için de çok kararsızım. Bütçem aşırı yok gün içinde yediklerimi altta belirteceğim. Sizce hangi yolda gitmeliyim bu kışı clean bulk gibi geçirip nisan gibi sağlam bir diyete mi başlamalıyım yoksa direkt yağ mı yakmalıyım? Lütfen sadece laf söylemek için yorum atanlar atmasın, saygılarımla her düşünceye saygım sonsuzdur
Antrenman programım:
Yaz boyu full body yaptım farklılık olsun diye 1 ay çift bölge yapmak istedim 1 2 ay bitiminde push-pull-legs upper-lower sistemini birleştirmeyi düşünüyorum
Pazartesi - göğüs / biceps
Çarşamba - sırt / triceps
Cuma - göğüs / omuz
Cumartesi - hard bacak
Gün içinde yediklerim:
3 yumurta
Zeytin, peynir vs. (gram ölçü saymıyorum ama aşırıya kaçmıyorum)
300 (+-50) gram tavuk göğsü (genelde zeytinyağı ve baharatlı ızgara tavada ek not: arada lavaş ile dürüm yapıp makarnadan vs. kısıyorum)
Makarna veyahut piriç (hesaplayamıyorum bu aralar yalan olmasın ama en kısa zamanda baskül alıcam)
Yeşilliğe dikkat etmeye çalışıyorum ama aşırı yediğim söylenemez (genelde marul)
Kullandığım supplementler
Şu an için sadece creatin ama beta alanine ve balık yağı eklemeyi de düşünüyorum para durumuma göre
Güncel fotolar ektedir, okuduğunuz için teşekkür ederim.
Ek olarak sanırım yağ depolama yerlerim bel çerem 6-7 ay kadar ara verdim o arayı saymazsam 2 sene kadar bu sporu yapıyorum ama hiç tamamen ince bir bele ulaşamadım.
Antrenman programım:
Yaz boyu full body yaptım farklılık olsun diye 1 ay çift bölge yapmak istedim 1 2 ay bitiminde push-pull-legs upper-lower sistemini birleştirmeyi düşünüyorum
Pazartesi - göğüs / biceps
Çarşamba - sırt / triceps
Cuma - göğüs / omuz
Cumartesi - hard bacak
Gün içinde yediklerim:
3 yumurta
Zeytin, peynir vs. (gram ölçü saymıyorum ama aşırıya kaçmıyorum)
300 (+-50) gram tavuk göğsü (genelde zeytinyağı ve baharatlı ızgara tavada ek not: arada lavaş ile dürüm yapıp makarnadan vs. kısıyorum)
Makarna veyahut piriç (hesaplayamıyorum bu aralar yalan olmasın ama en kısa zamanda baskül alıcam)
Yeşilliğe dikkat etmeye çalışıyorum ama aşırı yediğim söylenemez (genelde marul)
Kullandığım supplementler
Şu an için sadece creatin ama beta alanine ve balık yağı eklemeyi de düşünüyorum para durumuma göre
Güncel fotolar ektedir, okuduğunuz için teşekkür ederim.
Ek olarak sanırım yağ depolama yerlerim bel çerem 6-7 ay kadar ara verdim o arayı saymazsam 2 sene kadar bu sporu yapıyorum ama hiç tamamen ince bir bele ulaşamadım.
