OrcunInetas
Üye
merhabalar daha öncede bulk programımı paylaşmıştım, evimde annemin daha önceden aldığı adını bilmediğim bir alet var koca bir tepsi gibi,tava gibi,fırın gibi mükemmel bir alet tam telafuz edemiyorum 1 gr yağ ile çoğu şeyi pişirmeniz mümkün.. uzatmadan 4 parçaya bölüpte yediğim öğünü sizlere anlatmak istiyorum herkes için hayırlısıyla; hazırlanış..
öncelikle blendırınız varsa çok kolay yoksa bıçaklada yapabilirsiniz..
*brokoliyi ince ince un haline diyelim getiriyoruz
*karnıbaharıda aynı şekile getiriyoruz
*tavuklarıda biraz daha iri küp şeklinde isteğe göre yapabilirsiniz
* fındık,fıstık bunları toz haline getiriyoruz
* yumurtanın sadece akını alıyoruz ben 30 tane yumurtayla yapıyorum günlük 30 yumurta akını yemek kaynatıp yemek mümkün değil ama böyle bir 30 tane daha olsa yerim gibime geliyor
*içine ufak ufak biber,salatalık,baharatlar
*200 gr 300 gr çökelek ekliyorum
* ve son olarakta lifalif ekliyorum
*2tane orta boy patates ince şekilde kıyımlanmış
*200ml süt biraz un
bunları güzel bir kapta çırptıktan sonra omlet gibi bir kıvama geliyor tavaya döküp yaklaşık 10 dakika pişirdikten sonra altı pancake tarzında bir kıvam oluyor yapışıyor tersini çevirim 5 dakikada üstünü pişirdikten sonra afiyetle yiyebiliriz.. bir protein hesaplaması yapalım şimdi kabaca
fındık,fıstık 10 gr protein 50 gr kadar koyuyorum içine
tavukların 600 gr kullandığımızı düşünürsek gögüs kullanıyoruz tabiki en düşük 13-14 gramdan hesaplarsak 75-90 gr protein buradan almış oluyoruz
yumurta aklarında 3,52 gr kadar protein var 3 gr olarak minimum farzaysak 3x30 90 gr protein burdan
200ml süt koyuyorum 7 gram burdan aldığımızı farzayalım
patateslerden 4 gram minimum
200 gr çökelek eklediğimizi düşünürsek minimum 35 gr protein 70 gram protein burdan ekliyoruz
lifalif karnıbahar brokoli ve kalan şeylerden yaklaşık 25-30 gr daha eklediğimizde kabaca minimum 280 gr protein maximum +300 gr proteine kadar çıkıyor ben besinimi bu şekilde sağlıyorum arada bunun yerine balık yiyorum değiştirerek ve gayette tadını güzel buluyorum tabi damak zevki ayrı.. eleştirilere her zaman açığım yorumlarınızı bekliyorum iyi forumlar bench_O
NOT:hepsini bir kerede yemeye kalkmayın
öncelikle blendırınız varsa çok kolay yoksa bıçaklada yapabilirsiniz..
*brokoliyi ince ince un haline diyelim getiriyoruz
*karnıbaharıda aynı şekile getiriyoruz
*tavuklarıda biraz daha iri küp şeklinde isteğe göre yapabilirsiniz
* fındık,fıstık bunları toz haline getiriyoruz
* yumurtanın sadece akını alıyoruz ben 30 tane yumurtayla yapıyorum günlük 30 yumurta akını yemek kaynatıp yemek mümkün değil ama böyle bir 30 tane daha olsa yerim gibime geliyor
*içine ufak ufak biber,salatalık,baharatlar
*200 gr 300 gr çökelek ekliyorum
* ve son olarakta lifalif ekliyorum
*2tane orta boy patates ince şekilde kıyımlanmış
*200ml süt biraz un
bunları güzel bir kapta çırptıktan sonra omlet gibi bir kıvama geliyor tavaya döküp yaklaşık 10 dakika pişirdikten sonra altı pancake tarzında bir kıvam oluyor yapışıyor tersini çevirim 5 dakikada üstünü pişirdikten sonra afiyetle yiyebiliriz.. bir protein hesaplaması yapalım şimdi kabaca
fındık,fıstık 10 gr protein 50 gr kadar koyuyorum içine
tavukların 600 gr kullandığımızı düşünürsek gögüs kullanıyoruz tabiki en düşük 13-14 gramdan hesaplarsak 75-90 gr protein buradan almış oluyoruz
yumurta aklarında 3,52 gr kadar protein var 3 gr olarak minimum farzaysak 3x30 90 gr protein burdan
200ml süt koyuyorum 7 gram burdan aldığımızı farzayalım
patateslerden 4 gram minimum
200 gr çökelek eklediğimizi düşünürsek minimum 35 gr protein 70 gram protein burdan ekliyoruz
lifalif karnıbahar brokoli ve kalan şeylerden yaklaşık 25-30 gr daha eklediğimizde kabaca minimum 280 gr protein maximum +300 gr proteine kadar çıkıyor ben besinimi bu şekilde sağlıyorum arada bunun yerine balık yiyorum değiştirerek ve gayette tadını güzel buluyorum tabi damak zevki ayrı.. eleştirilere her zaman açığım yorumlarınızı bekliyorum iyi forumlar bench_O
NOT:hepsini bir kerede yemeye kalkmayın
