Merhaba,boyum 1.80 kilom 105.Göğüs ölçüm 109,Bel 106,Kollar 39.Yaş 24
Öncelikle 20 yaşındayken 103 kilodan 74 e düşmüştüm,ama sonra yavaş yavaş geri aldım.2 aydır protein ağırlıklı 1800-2000 kalori arası beslenip 3 günde bir ağırlık çalışıyorum.Ama 2 ayda sadece 3 kilo verebildim.Ve bir gün kaçamak yapsam anında 2 haftalık verdiğim kilonun fazlasını alıyorum.Bu gerçekten çok yıpratıcı oluyor.Tüm kan testlerim de normal.
1 temmuzda yani 60-70 gün sonra yağ oranımı yüzde 30 dan yüzde 12 ye çekmek zorundayım,ki bu da 2 ayda 12-14 kilo kadar yağ yakmak demektir,nedenini sormayın ama çok ama çok önemli bir şey benim için,sağlığımı geçici olarak riske atabileceğim kadar önemli bir şey. Kalp atış hızım dinlenirken 70-75,sağlam bir antrenman sırasında 135 e çıkıyor,aşırı yorulduğum bir koşunun hemen sonrasında 145 ölçtüm.
Sizce bu koşullarda 2 ay boyunca hangi küre girebilirim?Önerilerinizi bekliyorum
Öncelikle 20 yaşındayken 103 kilodan 74 e düşmüştüm,ama sonra yavaş yavaş geri aldım.2 aydır protein ağırlıklı 1800-2000 kalori arası beslenip 3 günde bir ağırlık çalışıyorum.Ama 2 ayda sadece 3 kilo verebildim.Ve bir gün kaçamak yapsam anında 2 haftalık verdiğim kilonun fazlasını alıyorum.Bu gerçekten çok yıpratıcı oluyor.Tüm kan testlerim de normal.
1 temmuzda yani 60-70 gün sonra yağ oranımı yüzde 30 dan yüzde 12 ye çekmek zorundayım,ki bu da 2 ayda 12-14 kilo kadar yağ yakmak demektir,nedenini sormayın ama çok ama çok önemli bir şey benim için,sağlığımı geçici olarak riske atabileceğim kadar önemli bir şey. Kalp atış hızım dinlenirken 70-75,sağlam bir antrenman sırasında 135 e çıkıyor,aşırı yorulduğum bir koşunun hemen sonrasında 145 ölçtüm.
Sizce bu koşullarda 2 ay boyunca hangi küre girebilirim?Önerilerinizi bekliyorum
