Yıllar sonra spora başlama ve kas kaybı sorunu

[k4nvvulf]

Merhaba
seneler sonra tekrar spor yapmaya başladım,102 kg lık %30 yağlı bir vucutla bir aylık hafif bir full body workout ve 40-45 dakikalık bir cardio programı ile
haftada 3 gün giderek spora başadım
yaşım 34
gün içinde fiziksel aktivitesi olan bir işim var yani günlük 6000-7000 bin civarı adım atıyorum
beslememe gelince
sabahları 100 gram civarı yagsız lor 2 dlilim ekmek
ara ögün olarak kücük bir muz
ögle yemeginde antreman günleri 200 grm haslanmıs tavuk ve yanında biraz ekmek
antreman günleri dısında 250 gr civarı yogurt ve bi miktar krikrak tarzı galeteler
aksamları ise de genelde tavuk yemekleri üzerine evde bir şeyler yemeye calısıyorum yanında salata ve bazen ekmek oluyor
basit şeker kesinlikle almamaya gayret ediyorum


şimdi sevgili dostlar
ilk ay ölçümümde 1kg yag
4.5 kg kay kaybı oldugumu söyledi makina
makina su malum teraziiye cıkıp elimizde bişeyler tutuyoruz o alet
ölçüm sabahtı, aç susuz ve antrenman yapmamıs haldeydim

bir ayda bu denli kas kaybetmiş olabilir miyim ?
makina vucudumdan 4.5 kg sıvı eksilmiş oldugunu söyledi aynı zamanda
acaba 4.5 kas kaybı kaslar su tuttugu icin aslında vucudun su kaybettigine mi isaret

bilgi sahibi arkadaslarım yorum yaparsa cok memnun olurum
salondaki hocam agırlık antrenmanını arttırark baska bir program vereceiğini söyledi
acaba beslenmemi de degistirmem gerekiyor mu ?
protein arttırım ya da karbonhidrat-yag düşürme gibi
protein sütleriyle ya da yumurta,tavuk, yulaf vs gibi besinlerle yüklenmeli miyim

şimdiden cevaplarınız icin cok teşekkürler
sporlu günler

 

[33serkan33]

o makinelere çok güvenme 1 ay 5 kilo kas kaybettin diyor diğer ay 7 kilo kas kazandın diyor , keşke makinenin dediği gibi 1 ayda 7 kilo kas alınsa, streoid kullananlar bile zor görür o 7 kilo artışı ama neyse gelelim senin konuna, Amacın kilo verip sıklaşmaksa 45 dakika kardio çok uzun ağırlık idmanlarının yanında 10-15 dk lık hit kardio yeterli olacaktır sana ayrıca proteinli süt,yoğurt,galeta ve hergün muz yemen de senin zayıflamanı azaltacaktır, aslanlar gibi ağırlık idmanını çalış antremandan sonra 15 dk yÜrüYÜş bandından hızlı yavaş hızlı yavaş tarzında hiit kardionu yap ve protein ağırlıklı beslen göreceksin 1-2 ay içinde vücudundaki değişimi. Az demekle zayıflanmaz doğru şeyleri doğru zamanda yiyerek zayıflarsın. Ha dersenki fit olmak umrumda değil ben sadece zayıflayayım o bana yeter, aç kalacan

 

[k4nvvulf]

o makinelere çok güvenme 1 ay 5 kilo kas kaybettin diyor diğer ay 7 kilo kas kazandın diyor , keşke makinenin dediği gibi 1 ayda 7 kilo kas alınsa, streoid kullananlar bile zor görür o 7 kilo artışı ama neyse gelelim senin konuna, Amacın kilo verip sıklaşmaksa 45 dakika kardio çok uzun ağırlık idmanlarının yanında 10-15 dk lık hit kardio yeterli olacaktır sana ayrıca proteinli süt,yoğurt,galeta ve hergün muz yemen de senin zayıflamanı azaltacaktır, aslanlar gibi ağırlık idmanını çalış antremandan sonra 15 dk yÜrüYÜş bandından hızlı yavaş hızlı yavaş tarzında hiit kardionu yap ve protein ağırlıklı beslen göreceksin 1-2 ay içinde vücudundaki değişimi. Az demekle zayıflanmaz doğru şeyleri doğru zamanda yiyerek zayıflarsın. Ha dersenki fit olmak umrumda değil ben sadece zayıflayayım o bana yeter, aç kalacan

öncelikle cevabınız için teşekkür ederim, uyarınızı dikkate alacağım, iyi günler

 

[igormami]

öncelikle cevabınız için teşekkür ederim, uyarınızı dikkate alacağım, iyi günler

benim tavsiyem herkese olduğu gibi ilk önce neden kilo alıyorsun neden kilo veremiyorsun gibi soruların cevaplarını bulman. dahiliyeye gidip ben kilo vermek istiyorum dediğinde kan tahlili yaparlar kan tahlili yapıldığında sebepler ortaya çıkar. mesela herhangi bir eksiklik olduğunda yada bir sorun olduğunda sana gerekeni yapar hatta gerekirse diyetisyene sevk eder. ama bu şekilde beslenmen gerçekten çok kötü. senin metabolizmanı çok kötü bozacaktır. diyetisyene sevk etmezse kendi kalori miktarını kendin de hesaplayabilirsin. hesaplamana yardımcı olacak web siteleri mevcut. sporda da şu şekilde tavsiyem var: fullbody workout+20 dakika hiit kardiyo ki gün içerisinde 7000 adımı bırak 30 dakika tempolu yürüyüş yapıyorsan o bile günlük kardiyonu karşılar.