boksssss
Üye
diyette haftada 3 gün normal karbonhidrat 4 gün düşük karbonhidrat tüketeceğim
antreman günlerinde yüksek tutup dinlenme günlerinde düşük tutacağım bu diyeti ilk defa deneyeceğim
boş günlerimde esnetme ve sadece kardiyo yapacağım
kilo 118 boy 1.83
beslenmem bu şekilde olacak
sabah 5 yumurta 1 tam 4 beyaz
lor peyniri yağsız süt tüketeceğim
100 grama kadar yulaf ezmesi
yeşillik vs.
ara öğüm
10 badem 1 ölçek whey
öğlen
300-400 gram tavuk göğsü
brokoli salata vs.
bulgur pilavı
ara öğün
whey
fındık badem ve ya yoğurt
akşam
300-400 gram tavuk göğsü
bolca yeşillik
bulgur yulaf vs.
son öğün
lor peyniri 200 gram
elma sirkesi amino vitaminler
diyetimde
omega 3 ve zeytin yağı tüketeceğim
günde 2 tane multi vitamin ve d vitamini hapı alacağım
bemiks b compleks alacağım günde 3 tane
bcaa 20-25 gram civarı alacağım
glucosamine falan kullanacağım
diyetimdeki yanlışları ve değiştirmem gereken yerleri söylerseniz sevinirim
antreman günlerinde yüksek tutup dinlenme günlerinde düşük tutacağım bu diyeti ilk defa deneyeceğim
boş günlerimde esnetme ve sadece kardiyo yapacağım
kilo 118 boy 1.83
beslenmem bu şekilde olacak
sabah 5 yumurta 1 tam 4 beyaz
lor peyniri yağsız süt tüketeceğim
100 grama kadar yulaf ezmesi
yeşillik vs.
ara öğüm
10 badem 1 ölçek whey
öğlen
300-400 gram tavuk göğsü
brokoli salata vs.
bulgur pilavı
ara öğün
whey
fındık badem ve ya yoğurt
akşam
300-400 gram tavuk göğsü
bolca yeşillik
bulgur yulaf vs.
son öğün
lor peyniri 200 gram
elma sirkesi amino vitaminler
diyetimde
omega 3 ve zeytin yağı tüketeceğim
günde 2 tane multi vitamin ve d vitamini hapı alacağım
bemiks b compleks alacağım günde 3 tane
bcaa 20-25 gram civarı alacağım
glucosamine falan kullanacağım
diyetimdeki yanlışları ve değiştirmem gereken yerleri söylerseniz sevinirim