YAĞ YAKIM GÜNLÜĞÜM 7 OCAKTA BAŞLADIM

T

torinolusaban

Üye
Arkadaşlar herkese merhabalar.Ben de sonunda üye olup başlık açmaya karar verdim.
Ben 2 haftadır salona gidiyorum cardio ağırlıklı çalışıyorum.Öncelikle kendimden bahsedeyim.
Yaşım 30.
Boy:1.84
Kilo:99
Bel:114
Bacaklarımda kollarımda aşırı bir yağlanma yok hatta bacaklarım kaslıdır.Benim sorunum göbekle tüm kilom göbekte.Masabaşında çalıştığım için hareketsizlikten göbek yaptım.Göğüslerimde bununla birlikte yağlandı ve artık buna bir dur demek için spora başladım.
Akşam iş çıkışı gidiyorum 7 gibi başlıyorum.yarım saat koşu (ilk 5 dk ısınma sonra 5.-7,5ve 9km hızlarda koşuya kadar artan tempoda)yarım saat bisiklet,yarım saattte moonwalk yapıyorum.Ayrıca tüm bu geçişlerde 30x3 mekik çekiyorum.Cardio öncesi de çok hafif ön ve arka kol ardından 3x25 butterly yapıyorum.çalışma sırasında yaklaşık 1-1,5lt su tüketiyorum.
Hafta da 5 gün gidiyorum bu salona ve aksatmadan bahane bulmadan tamamlıyorum.
7 ocakta başlamıştım.Ancak hiç tartılmadım 7 şubatta tartılmayı düşünüyorum.
Çok sıkı diyet yapıyorum.şeker,tuz,abur cubur cips ekmek vs hayatımdan çıkardım.
Sabahları 1 yumurta domates salatalık öğlen tavuk ızgara ya da mangal köfte akşam spor dönüşü sadece salata yiyorum.
Sabah aç karnına Dymatize marka Tonalin formüllü CLA alıyorum.bir tane öğlen bir de akşam alıyorum.Cardio dan 15 20 dk.önce de sıvı l-carnitin alıyorum.
Ben de yakın zaman da bir yağ yakım günlüğü başlığı açmayı planlıyorum.
hedefim 75-80 aralığına inip sonra da kas ağırlıklı çalışmak.
Bu forumdaki herkesin yardım ve önerilerini bekliyorum.
Not:Fotoğraflarımı her ay çekip koyacağım.
Not 2: Her hangi bir hastalığım (şeker,troid ,tansiyon vs.) yok şükür.
 
Arkadaşlar yaptığım çalışma programı yoğunluğu beslenmem vs hakkında yorum yapacak kimse yok mu?motivasyona ihtiycaım var biraz.
 
Dediğiniz gibi aksatmadan spor yapıyorsanız istediğiniz sonuca ulaşırsınız lakin kahvaltı biraz zayıf gibi geldi bana. Peynir ekleyin. İçecek olarak yeşil çay için. Yumurtayı 1 tam yerine 2 beyaz yaparsanız hem ekstra kaloriden kaçarsınız hem de doyarsınız. Haşlayın ve sadece beyazlarını yiyin. Bol kızarmış tam buğday ekmeği de (1 veya 2 dilim) tokluk açısından yardımcı olur.

Kahvaltı önemlidir.

Bunların dışında dediğim gibi, bence başlangıç için kardiyo programınız güzel. Yeterki sürekliliği olsun.

HTC One cihazımdan gönderildi
 
Arkadaşlar herkese merhaba.
Dün yağ yakım programımın 1 ayı dolmuştu.Bu sabah 8 bucukta antreman öncesi spor salonundaölçüm yaptırdım.sonuçlar aşağıdaki gibi çıktı.
Kilo:91kg (yaklaşık 8kg bir ağırlık kaybı var.Başlangıçta yağ yüzde ölçümü yaptırmayıp sadece kilo ölçtürdüğüm için bu kilo kaybının ne kadarı yağ,ne kadarı su ve kas bilemiyorum.)
Bel çevresi:107 cm burada da 7 cm bir incelme var.
Yağ oranı:%22

Detaylı dökümü aldım ve saklayacağım.Her ay da buradan paylaşacağım.

Okuyan herkese teşekkür ederim.
 
Arkadaşlar merhaba herkese.Yarın sabah yağ yakımına başlayalı tam 2 ay ım dolmuş olacak.sabah antreman öncesi ölçüm var.Bakalım rakamlar nasıl olacak.şimdiden heyecanlıyım.Sabrım da giderek tükeniyor.
 
ben sana yagi daha hizli yakmak icin bi kac puf nokta soyliyeyim.
1.si sabah ac karna kaynayip demlendirdikten sonra bi 10 dk bekleyerek sogumus sekilde yesil cay ic ve disa cikma imkanin varsa uyandiktan sonra disari cik hafif trmpo bi 5 10 dk kosu yap gelincede cok azda olsa mekik cek 2*20 gibi bu gun icindeki metobolizma hizini arttircaktir .
2.si yine yesil cay (ılık olacak ) ama spor salonuna gitmeden yarim saat once ic bunu atlama yesil cay icerek spor yaptiginda normaline gore daha fazla ter attigini ve idrarindaki toksin miktarinin arttigini goreceksin.
3.su klasik olacak ama bol bol u ic ozellikle kardiyo aninda 1.5 litre ic az az ama sık sık agiz kuruyken yag yakamassin. Gun icindede 3 4 litre su tuket.
4. Yemeklerinde bol bol acı pul biber kullan .
5.gunluk 1 elma ye.
6. Gun icinde bi fincan 0şekerli türk kahvesi iç.
Ayrica kahvaltida 1 yumurta yerine 3 yumurta ye tabi beyazlarini :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
T
Baykara3 dedi:
ben sana yagi daha hizli yakmak icin bi kac puf nokta soyliyeyim.
1.si sabah ac karna kaynayip demlendirdikten sonra bi 10 dk bekleyerek sogumus sekilde yesil cay ic ve disa cikma imkanin varsa uyandiktan sonra disari cik hafif trmpo bi 5 10 dk kosu yap gelincede cok azda olsa mekik cek 2*20 gibi bu gun icindeki metobolizma hizini arttircaktir .
2.si yine yesil cay (ılık olacak ) ama spor salonuna gitmeden yarim saat once ic bunu atlama yesil cay icerek spor yaptiginda normaline gore daha fazla ter attigini ve idrarindaki toksin miktarinin arttigini goreceksin.
3.su klasik olacak ama bol bol u ic ozellikle kardiyo aninda 1.5 litre ic az az ama sık sık agiz kuruyken yag yakamassin. Gun icindede 3 4 litre su tuket.
4. Yemeklerinde bol bol acı pul biber kullan .
5.gunluk 1 elma ye.
6. Gun icinde bi fincan 0şekerli türk kahvesi iç.
Ayrica kahvaltida 1 yumurta yerine 3 yumurta ye tabi beyazlarini :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim dikkate alacağım tavsiyelerinizi[DOUBLEPOST=1394289230][/DOUBLEPOST]
Dr.Steelhammer dedi:
Merak ettim bende, baya hızlı gidiyordu
Genişletmek için tıkla...
Merhaba tekrardan herkese bu sabah salona gider gitmez dalginlik ve aliskanlıkla direkt moonwalk a basladım.Yarım saat sonra geldi aklıma ölçüm yaptıracağım.Bugünü artık pes geçtik.Yarın sabah tartılıp burada paylaşacağım.
 
Merhabalar yeniden.
Bugün sabah antremanı öncesinde ölçüm işlemi yaptırdım.
sonuçlar aşağıdaki gibi çıktı.

Kilo:84 (yaklaşık 7 kilo bir kayıp var.)
Yağ oranı:%16,8 (bir önceki ölçümde %22 idi)
Yağ ağırlığı 14,9 kg (bir önceki ölçümde 23,8 kg idi)
Kas kütlemde sonuç kağıdına göre 1,5 kg lik bir artış var.
Göbek çevresi 99 cm.
Bu sonuçlar ne kadar doğru ve güvenilir bilemiyorum ama gözle de fark edilir bir incelme var.Yalnız incelme gövdemin ağırlıkla arka yan tarafından olmakla birlikte sanki göbek çevremde bütün yağlar toplanmış gibi hissediyorum.Göbek etrafını eritmek istiyorum.
Bu arada biraz sarkmalar da oluştu.Bu yüzden mekik sayısını artırmayı planlıyorum.
Okuyan herkese teşekkür ederim.

Görüş öneri ve yorumlarınızı heyecanla bekliyorum.
 
Hocam nezamandir basladin bu ise yani %6 yag oranini dusurmek nekadar sureni aldi ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Baykara3 dedi:
Hocam nezamandir basladin bu ise yani %6 yag oranini dusurmek nekadar sureni aldi ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Hocam;
İlk spora 7 ocakta başladım.O zaman yağ oranı ölçtürmedim sadece kilo ölçtürdüm 99 kg idim.
bir ay diet ve spordan sonra 8 şubatta ölçtürdüm %22 oran ve 23,8 kg yağ ağırlığı çıktı.
bu sabah yani son ölçümden 1 ay sonra yapılan ölçümde de yukarıda bahsettiğim oran ve ağırlıklar çıktı.
 
1 ayda cok cok iyi bi gelisme bu ama bana sorarsan bi yanlislik olabilir makinada falan bukadar bi azalis normal degil diye biliyorm yada sen gercekten iyi bi is basarmissin


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Valla hocam ilk değerleri yazarken de bahsetmiştim makina değerlerine çok güvenim yok diye ama gözle görülür bir incelme var.Ama yağ oranı net şudur diye ölçecek bir makina yoktur bence zaten.
Bir de rakamlara çok takılmak istemiyorum önemli olan estetik güzel bir vücut olsun yeter.
Ama bu göbek çevresindeki yağlara kafayı çok pis taktım.8 nisan da yeni ölçüm yapılana kadar o yağları yakmak istiyorum ama çok inatçılar sanırım.Umarım bu göbek yağları ile olan savaşı ben kazanırım.
 
Aynen en inatci oralar azimli gorunuyosun 8 nisan olmasada 8mayista yakmis olursun bence :) cunku benm yag oranin 12 13 lerde bende bile o taraflaarda hala baya var o yuzden kisa bi tarih belirleyp olmadigi zaman motivasyonun kirilcagina biraZdaha ilerlet istedigin gibi tam olsun :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
İnşallah istedigin gibi başarırsın :) ayrica yagsiz yogurt yemek direk o bolgedeki yaglari hede alip yakiyormus :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı