prediction
Üye
İlk defa spora başlayan birisi değilim 1 sene ara vermiştim.Tekrardan başladım salona.3 Ay bitti.Amacım yağ yakımı hala devam ediyorum.
başlangıc:
yağ oranı:%25.2
kilo:76
3 ay sonra:
yağ oranı:%18.4
kilo:63.4
2 aydır cla one kullanıyorum faydasını gördüm bel bölgesindeki yağlarda baya azalma oldu spora gittiğim günlerde önce ve sonra 2 defa kullanıyorum.
Beslenmeye ilk 1 aydan sonra tam anlamıyla dikkat etmeye başladım.Hedefim bundan sonra 3 aylık süreçte mayıs ayına kadar yağ oranımı %12 ye indirip cardio ya harcağım süreyi hacim antremanlarına eklemek.Önerileriniz varsa açığım hardline tribulus +bcaa almayı düşünüyorum faydası olur mu?Deneyimli arkadaşlardan yorumlarını bekliyorum.[DOUBLEPOST=1392049642][/DOUBLEPOST]Hocamla bugün konuştum.Aynı anda fazla supplement kullanmaya gerek yok şuan cla bittikten sonra bcaa aldırıcam dedi.Cla 62 kapsül kaldı bir buçuk aya biter herhalde aksatmassam.
Yeni programım:
1.GÜN
30 DK BANT
10 DK ELİPTİK
20 DK BİSİKLET
BEL 4X12
BEL YANLARA 4X20
CABLE CROSS
MEKİK ALT 4X30
CABLE CRUNCH
2.GÜN
20 DK BANT
20 BİSİKLET
BEL 4X12
BENCH DUMBELL PRESS 12-12-10-10
DUMBELL FLY 4X10
INCLINE DUMBELL PRESS 4X10
INCLINE DUMBELL FLY 4X12
ALTERNATİF CURL 4X8
CONCER CURL 12-10-8-6
CABLE CURL 10-10-8-6
3.GÜN
MEKİK ALT
CABLE CROSS CRUNCH
LAT PULLDOWN DAR 4X10
CABLE ROW 4X10
SEATED ROW 4X8
BARBELL PRESS 4X10
UPRİGHT ROWİNG 4X6
DUMBELL PRESS 4X10
SİDE LATERAL 4X8
Yağ yakımı için kardiyo daha fazla olmalı belki ama gerçekten fazla kilo verdim 60 ın altına da düşmek istemiyorum o yüzden kas+yağ yakımı olarak program yaptık.1 ay uygulicam bu programı yaktığım yağ oranı istediğim gibi olmassa ona göre düzeltme yapıcaz.
başlangıc:
yağ oranı:%25.2
kilo:76
3 ay sonra:
yağ oranı:%18.4
kilo:63.4
2 aydır cla one kullanıyorum faydasını gördüm bel bölgesindeki yağlarda baya azalma oldu spora gittiğim günlerde önce ve sonra 2 defa kullanıyorum.
Beslenmeye ilk 1 aydan sonra tam anlamıyla dikkat etmeye başladım.Hedefim bundan sonra 3 aylık süreçte mayıs ayına kadar yağ oranımı %12 ye indirip cardio ya harcağım süreyi hacim antremanlarına eklemek.Önerileriniz varsa açığım hardline tribulus +bcaa almayı düşünüyorum faydası olur mu?Deneyimli arkadaşlardan yorumlarını bekliyorum.[DOUBLEPOST=1392049642][/DOUBLEPOST]Hocamla bugün konuştum.Aynı anda fazla supplement kullanmaya gerek yok şuan cla bittikten sonra bcaa aldırıcam dedi.Cla 62 kapsül kaldı bir buçuk aya biter herhalde aksatmassam.
Yeni programım:
1.GÜN
30 DK BANT
10 DK ELİPTİK
20 DK BİSİKLET
BEL 4X12
BEL YANLARA 4X20
CABLE CROSS
MEKİK ALT 4X30
CABLE CRUNCH
2.GÜN
20 DK BANT
20 BİSİKLET
BEL 4X12
BENCH DUMBELL PRESS 12-12-10-10
DUMBELL FLY 4X10
INCLINE DUMBELL PRESS 4X10
INCLINE DUMBELL FLY 4X12
ALTERNATİF CURL 4X8
CONCER CURL 12-10-8-6
CABLE CURL 10-10-8-6
3.GÜN
MEKİK ALT
CABLE CROSS CRUNCH
LAT PULLDOWN DAR 4X10
CABLE ROW 4X10
SEATED ROW 4X8
BARBELL PRESS 4X10
UPRİGHT ROWİNG 4X6
DUMBELL PRESS 4X10
SİDE LATERAL 4X8
Yağ yakımı için kardiyo daha fazla olmalı belki ama gerçekten fazla kilo verdim 60 ın altına da düşmek istemiyorum o yüzden kas+yağ yakımı olarak program yaptık.1 ay uygulicam bu programı yaktığım yağ oranı istediğim gibi olmassa ona göre düzeltme yapıcaz.