Pumpingİron
Üye
Öncelikle selamlar arkadaşlar bir sorum olacak. Vg ye yeni başladım 75 kg 178 boyundayım amacım hacimlenmek. Oncelikle ihtiyacim olan kalorinin 400 500 kcall üstüne çıkmam gerektiğini biliyorum. 3200 3300 kcall alsam bana yeter fakat iştah problemim var. Bunuda sabah oğle akşam öğünlerimi oluşturduktan sonra ara ögünlere fıstık gibi kuruyemişler koyarak rahatlıkla tamamlayabiliyorum. Sağlıklı yağlar biliyorum fakat bu seferde totalde 150 gr falan yağ almış oluyorum kilox2 gr neredeyse( 150 gr a kadar fıstık yiyorum).
Sorum şu illa kilox1 gr yağ kilo×3gr 4 gr karbonhidrat kuralına uymak zoruda mıyız ? proteini soylemedim onu zaten her şekilde alıyorumdur yeteri kadar. Yani kilo x2 gr i sağlıklı yağ olsa geri kalan karbonhidrat ve protein alımi olduktan bu kaloriyi tamamlasam yağlanır mıyım yani ? Şeker falan almıyorum sonuçta.
SM-J700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sorum şu illa kilox1 gr yağ kilo×3gr 4 gr karbonhidrat kuralına uymak zoruda mıyız ? proteini soylemedim onu zaten her şekilde alıyorumdur yeteri kadar. Yani kilo x2 gr i sağlıklı yağ olsa geri kalan karbonhidrat ve protein alımi olduktan bu kaloriyi tamamlasam yağlanır mıyım yani ? Şeker falan almıyorum sonuçta.
SM-J700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi