Arkadaşlar yine kafam karıştı, ne kadar çok okursam okadar çok karışıyor.. Şimdi ben hacim kazanmak ve aynı zamanda yağları azaltmak üzerine diyet yapıyorum protein ağırlıklı, spordan önce karbonhidrat kullanıyorum, şekeri ve yağı maximum düzeyde kestim.
Ama okudum ki yağ almak lazımmış, peki fıstık ezmesi yesem yeterlimidir acaba? Ama diyetime zararlı olurmu? İçinde nasıl yağ vardır veya ben ne yemeliyim testesteron salgılanmasını arttırmak için.
Birde yatarken protein yenilirmi yenilmez mi bu da kafamı çok karıştırdı.
Okuduğum makaleden bir bölüm aşağıda:
7: Yağ Tüketin
Amaç kas geliştirmek ve zayıflamak olduğunda, genellikle yağ tüketimi düşünülmez. Yağ tüketimi, bu kadar basit bir konu değildir. Unutulmamalıdır ki; ayrı işlevleri olan çeşitli yağ türleri vardır.
Kalp krizini de içeren çeşitli kalp hastalıklarına yol açtığı için, doymuş yağlardan (hayvan yağı, oda sıcaklığındaki katı yağlar) uzak durulması tavsiye edilir. Ancak; kolesterol (genellikle doymuş yağ içeren besinlerde bulunur), doymuş yağ ve ek olarak diğer tüm yağ kaynakları, kas miktarını artırmaya katkıda bulunan testosteron seviyesini yükselttiği için (Berardi, 2004), tüm vücut geliştirmecilere, belli bir miktar doymuş yağ içeren besin almaları tavsiye edilir.
Ama okudum ki yağ almak lazımmış, peki fıstık ezmesi yesem yeterlimidir acaba? Ama diyetime zararlı olurmu? İçinde nasıl yağ vardır veya ben ne yemeliyim testesteron salgılanmasını arttırmak için.
Birde yatarken protein yenilirmi yenilmez mi bu da kafamı çok karıştırdı.
Okuduğum makaleden bir bölüm aşağıda:
7: Yağ Tüketin
Amaç kas geliştirmek ve zayıflamak olduğunda, genellikle yağ tüketimi düşünülmez. Yağ tüketimi, bu kadar basit bir konu değildir. Unutulmamalıdır ki; ayrı işlevleri olan çeşitli yağ türleri vardır.
Kalp krizini de içeren çeşitli kalp hastalıklarına yol açtığı için, doymuş yağlardan (hayvan yağı, oda sıcaklığındaki katı yağlar) uzak durulması tavsiye edilir. Ancak; kolesterol (genellikle doymuş yağ içeren besinlerde bulunur), doymuş yağ ve ek olarak diğer tüm yağ kaynakları, kas miktarını artırmaya katkıda bulunan testosteron seviyesini yükselttiği için (Berardi, 2004), tüm vücut geliştirmecilere, belli bir miktar doymuş yağ içeren besin almaları tavsiye edilir.
