merhabalar 73 kiloyum 178 boyum dışarıdan gözüktüğü de zayıf gözüküyorum fakat kafamı 2 santim etsem çok kötü şekilde gıdığım çıkıyor ve poğaça gibi bi yüzüm var sizce nasıl beslenmeliyim ve evde nasıl antrenmanlar yapmalıyım günde 1-2 saat koşunun faydası olurmu ? cevaplarsanız çok sevinirim