rewind
Üye
Öncelikle merhabalar.
fitness salonuna başlayalı yaklaşık 2.5 ay oldu .2.5 ay önce yaklaşık 94 kiloydum ve boyum 1.82 'ydi.şuanda boyum 1.84 ve kilom ise 81.5 .diyete gerçekten önem verdim ve spor salonunda iyi derecede çalışıyordum haftada 4 kere gidiyordum yaklaşık 2 saat duruyordum.programım 1 gün cardio 30 girişte 30 çıkışta eliptik arasında ise çeşitli mekik ve ayak çekme hareketleri .1 gün ise ağırlık programım vardı buda başlangıçta 15dk eliptik arasında 8-9 hareketten oluşan agırlık programı çıkışta yine 30 dk eliptik. yağ oranımı hiç ölçmedim .giysilerimin bedenleri gerçekten cok düştü.protein iyi oranda aldıgım için cok fazla etten kaybetmedim diye düşünüyorum.ama bu kadar kilo vermeme ragmen göğüs kısmında yağlanma çok fazla azalmadı.hala düz görünüme yakın bir görünüm yok .ama eski halim gerçekten cok kötüydü.eskiye göre yine de çok çok iyi .bu göğüs yağlanması için daha ne kadar kardiyo yapmalıyım merak ediyorum.77-76 kiloya düştüğümde tam gün ağırlık antrenmanlarına geçmeyi planlıyorudum bu olay sinirimi ve tüm planlarımı bozdu.yaz geliyor daha iyi yağ yakacağız sanırım.sizce 2-3 ay daha kardiyo+ağırlık devam mı etmeliyim yoksa 1 ay sonra filan geçmeli miyim artık agırlık antrenmanların****ilo vermeden önce aşırı yağlıydım cok kötü besleniyordum haftanın 4 -5 gecesi cips tarzı şeyler yerdim.sanırım o kadar cok yağ oranım arttı ki inmesi de zor oluyor.ne yapmalıyım yardımcı olun lütfen.
fikirlerinizi benimle paylaşırsanız cok sevinirim.
şimdiden teşekkürler.
fitness salonuna başlayalı yaklaşık 2.5 ay oldu .2.5 ay önce yaklaşık 94 kiloydum ve boyum 1.82 'ydi.şuanda boyum 1.84 ve kilom ise 81.5 .diyete gerçekten önem verdim ve spor salonunda iyi derecede çalışıyordum haftada 4 kere gidiyordum yaklaşık 2 saat duruyordum.programım 1 gün cardio 30 girişte 30 çıkışta eliptik arasında ise çeşitli mekik ve ayak çekme hareketleri .1 gün ise ağırlık programım vardı buda başlangıçta 15dk eliptik arasında 8-9 hareketten oluşan agırlık programı çıkışta yine 30 dk eliptik. yağ oranımı hiç ölçmedim .giysilerimin bedenleri gerçekten cok düştü.protein iyi oranda aldıgım için cok fazla etten kaybetmedim diye düşünüyorum.ama bu kadar kilo vermeme ragmen göğüs kısmında yağlanma çok fazla azalmadı.hala düz görünüme yakın bir görünüm yok .ama eski halim gerçekten cok kötüydü.eskiye göre yine de çok çok iyi .bu göğüs yağlanması için daha ne kadar kardiyo yapmalıyım merak ediyorum.77-76 kiloya düştüğümde tam gün ağırlık antrenmanlarına geçmeyi planlıyorudum bu olay sinirimi ve tüm planlarımı bozdu.yaz geliyor daha iyi yağ yakacağız sanırım.sizce 2-3 ay daha kardiyo+ağırlık devam mı etmeliyim yoksa 1 ay sonra filan geçmeli miyim artık agırlık antrenmanların****ilo vermeden önce aşırı yağlıydım cok kötü besleniyordum haftanın 4 -5 gecesi cips tarzı şeyler yerdim.sanırım o kadar cok yağ oranım arttı ki inmesi de zor oluyor.ne yapmalıyım yardımcı olun lütfen.
fikirlerinizi benimle paylaşırsanız cok sevinirim.şimdiden teşekkürler.