doganturk
Üye
Sabah 2 yumurta 1 poğaca 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 5 zeytin.
Sabah günlük rutin işler.
Antreman günleri
2 tane antreman öncesi, 3 tane antreman sonrası , 5 kapsül amino asit kapsülü
Hergün
2 miligram kreatin monohidrat.
Öğlen
100 gram tavuk göğüsü
Öğlen günlük rutin işler.
Akşam
5 dakika bisiklet
5 dakika yürüyüş bandı
5 dakika uzay yürüyüşü
5 dakika koşu
Kardio sonrası ağır antreman.
15 günlük bilanço
Sabah günlük rutin işler.
Antreman günleri
2 tane antreman öncesi, 3 tane antreman sonrası , 5 kapsül amino asit kapsülü
Hergün
2 miligram kreatin monohidrat.
Öğlen
100 gram tavuk göğüsü
Öğlen günlük rutin işler.
Akşam
5 dakika bisiklet
5 dakika yürüyüş bandı
5 dakika uzay yürüyüşü
5 dakika koşu
Kardio sonrası ağır antreman.
15 günlük bilanço