Yağ Oranımı Nasıl Azaltabilirim Yardımcı Olurmusunuz

[stilem]

15 Yaşındayım 1.74 Boy 80 Kiloyum.Yağ Oranım Ne Kadar Bilmiyorum Ölçtürmedim.Pazartesi Günü Hastaneye Gideceğim Yağ Oranımın Ne Kadar Olduğunu Öğrenmek İçin.
Herhangibir Ek Takviye Kullanmıyorum.
Şuan XFİT'e Başlayalı 1 Ay Oldu Ve Başladığımdan Beri Hergün Gitmeye Özen Gösteriyorum.
Kollarımda,Göğsümde Ve Sırtım'da Başlamadan Önceki Halime Göre Gelişme Var.
Hergün Gittiğim Zaman 10 Dakika Koşup 1.Olarak Göğüs 2.Olarak Kol 3.Olarak Sırt Çalışıp Son Olarak'ta Mekik Çekip Bitiriyorum.
Benimle Aynı Boy Ve Kiloda Olan Arkadaşlarım Var Ve 1 Aydır Gidiyor Onlardan Daha Çok Ağırlık Kaldırmama Rağmen Onların Bicepsleri Ve Göğüs Kasları Çok Belli Bunun Nedenini Benim Yağ Oranımın Fazla Olmasından Diye Düşünüyorum.
Yağ Oranlarımı Azaltmak İçin Neler Yapabilirim Ve Yemek Programı Yazabilcek Varmı

 

[darmstadt]

Hemen hemen aynı boy ve kilolardayız. Ben yağ yakıyorum şuan. Hedefim yaza kadar 72-3 kiloya düşüp Clean olarak devam etmek. 2 haftadır diyetteyim haftada 750gr zayıflıyorum sağlam beslenme ve antrenman ve güzel bir uyku ile.

Günde 160gr protein tüket
güzel beslen bir gün cardio bir gün ağırlık çalış.

Tabi bu benim 2 haftadır güzel verim aldığım uygulama. Tecrübeliler ne derler bilemem belki benim yaptığım da yanlıştır sormak lazım

 

[stilem]

Spora Gitmeden Önce 300 Gram Tavuk,10 Adet Zeytin Veya Yarım Ekmeğin İçinde 3 Adet Haşlanmış Yumurta Ve 10 Adet Zeytin.
Spordan Gelince 1 Adet Kırmızı Elma,5 Zeytin
Akşam Yemeği Olarak Ne Hazırlandıysa
Ve Hergün 20Dakika Koşup Kol,Göğüs,Sırt Çalışıp 3x15 Mekik Çekip 15Dakika Bisiklet Sürerek Bitiriyorum
Sence İyimi?[DOUBLEPOST=1454153582][/DOUBLEPOST]Spordan Gelince Salatalık,Domates,Soğanı Kesip 1 Tabak Yesem Daha İyi Olurmu?

 

[darmstadt]

Sabah 10 zeytin
2 dilim yağsız hindi göğüs jambon
1 dilim light kaşar
40gr yulaf
2 tam yumurta
250 gr yağsız lor shake

Ara öğün: 5 ceviz içi

Öğlen 50gr yulaf
250gr lor shake

Ara öğün: 7 kuru erik

Ant öncesi: 100 gr haşlama karabuğday
250 gr lor shake

Akşam: 250gr hindi göğsü brokoli havuç taze fasulye yarım orta boy patates haşlama.

Benim beslenmem şimdilik bu. Belki biraz kıssam haftada bir kiloya çıkarım vermek için ama gerek yok 750 gr ideal bence

 

[Edvard]

merhabalar öncelikle yağ oranının yüksekliği kas görüntüsü engeller tabiki nasıl engeller dersen hatların çizgilerin görüntüsünü saklayabilir buda görüntünün güzelleşmesini engelleyebilir yemek programına gelirsek benim sana tavsiyem ekmeği hayatından çıkarman benim spor yaparkenki sabah öğünüm ( şuanda ara vermiş durumdayım bazı sebeplerden dolayı ) uyandığımda gözümü açtıgımda whey protein 4-5 haşlanmış yumurta maksimum 2 tanesinin sarısını yiyorum eti lifalif yaban mersini atıyorum içine 1 avuç kadargram olarak veremiceğim kendime göre göz kararı ayarlıyorum sende deneyedeneye sana en iyi gelecek yemek ölçülerini kendin ayarlayabilirsin öğle yemeği olarak yagsız tuzsuz makarna ton balıiğı kullanıyorum genelde yanında çok az da olsa yoğurt spordan önce bikaçtane ceviz fındık atıp spora geçiyorum spordan sonra eve geldiğimde de yemek olarak yagsız bulgur pilavı ( çabuk yağlanmaya meğilli oldugum için pirinç yaramıyor bana ) ve haşlanmış tavuk göğsü genel olarak günlük yaptıgım budur

 

[stilem]

Spora Gitmeden Önce 150 Gram Tavuk 1 Adet Haşlanmış Yumurta
Spordan Geldikten Sonra 150 Gram Tavuk
Acıkırsam 1 Adet Elma
Akşam Yemeği Olarak Ne Varsa
Günlük En Fazla Yarım Ekmek Yiyorum
3Litre Su İçiyorum
Yağ Oranım İçin Ne Zaman Süre İçerisinde Bir Fark Görürüm?

 

[Edvard]

kusura bakma hocam biraz geç cevap yazıyorum tatilde olduugm için fırsat bulamadım ekmeği tamamen kesmeni öneririm yersende buğday olsun mümkünse birde spor öncesi ve sonrası sadece tavuk mu yiyorsun karbonhidratlı bir besin tüketmiyorsun ? öncesi ve sonrası için

 

[hukukcu]

kusura bakma hocam biraz geç cevap yazıyorum tatilde olduugm için fırsat bulamadım ekmeği tamamen kesmeni öneririm yersende buğday olsun mümkünse birde spor öncesi ve sonrası sadece tavuk mu yiyorsun karbonhidratlı bir besin tüketmiyorsun ? öncesi ve sonrası için

hocam yazınızı okuyunca dikkatimi çektiniz, yediğimiz içtiğimiz ayrı gitmiyor resmen ancak ben bb ye yeni başladım ve 4-5 kilo vermek istediğim yağ var. sizce bu sekilde beslenmeye devam etmeli miyim?