Boy = 1.68
Kilo= 72
Sabah (08.30)
Yulaf Ezmesi( 100 gr. Yulaf + Siyah Kuru Üzüm + Tarçın + 1 bardak Yağsız Süt )
2 haşlanmış yumurta ( 1 tam ve 1 beyaz)
50 gr lor Peyniri
veya
Yulaflı Yumurta ( 2 beyaz + 1 tam + 1.5 yemek kaşığı yulaf + 50 gr lor + 1 bilim hindi/tavuk jambon)
Çay(Şekersiz)
Zeytin
Salatalık - Domates
2 dilim Tam Tahıllı Ekmek
1.Ara Öğün (10.00)
1 avuç fındık veya ceviz
Öğle(11.30)
100 - 150 gr. tavuk göğsü
1 tabak kepekli makarna ( yağsız tuzsuz ve üzerine bir miktar lor atıyorum)
1 Tabak Salata
Antremandan Yarım Saat Önce (13.00)
3 tab. Amino Whey
Antreman (13.30)
Antremandan Sonra (15.00)
10 adet Jelibon Ayıcık veya Meyve Suyu
3.tab Amino Whey
2. Ara Öğün (15.45)
Ton Balıklı (80 gr.) veya Tavuklu (100 gr) SandviçYoğurt(Yulaf Eklerim)
Akşam Yemeği (18.00)
1 tabak Bulgur - Pirinç - Makarna (Seçmeli)
Et - Tavuk-Balık(Seçmeli 2. Ara Öğünde Akşam Balık Yiyeceksem Tavuk Yiyorum)
1 Tabak Salata ( Sadece Nar Ekşisi - Pul Biber Koyarım )
3. Ara Öğün ( 20.00 )
Kuruyemiş veya Meyve
Yatmadan Önce ( 22.30 -23.30 )
1 Bardak Süt
Okul ve Staj nedeniyle 4 ay ara verdiğim antremanlara başladım. Bu süre zarfında biraz yağlandım ve bu programla yağları yok etmeyi istiyorum. 5 gün boyunca idman yapıyorum ve cardiomu eksik etmiyorum. Düzenli bir beslenme programı hazırladım kendime ama bir eksiğim varmı bilmiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.
Kilo= 72
Sabah (08.30)
Yulaf Ezmesi( 100 gr. Yulaf + Siyah Kuru Üzüm + Tarçın + 1 bardak Yağsız Süt )
2 haşlanmış yumurta ( 1 tam ve 1 beyaz)
50 gr lor Peyniri
veya
Yulaflı Yumurta ( 2 beyaz + 1 tam + 1.5 yemek kaşığı yulaf + 50 gr lor + 1 bilim hindi/tavuk jambon)
Çay(Şekersiz)
Zeytin
Salatalık - Domates
2 dilim Tam Tahıllı Ekmek
1.Ara Öğün (10.00)
1 avuç fındık veya ceviz
Öğle(11.30)
100 - 150 gr. tavuk göğsü
1 tabak kepekli makarna ( yağsız tuzsuz ve üzerine bir miktar lor atıyorum)
1 Tabak Salata
Antremandan Yarım Saat Önce (13.00)
3 tab. Amino Whey
Antreman (13.30)
Antremandan Sonra (15.00)
10 adet Jelibon Ayıcık veya Meyve Suyu
3.tab Amino Whey
2. Ara Öğün (15.45)
Ton Balıklı (80 gr.) veya Tavuklu (100 gr) SandviçYoğurt(Yulaf Eklerim)
Akşam Yemeği (18.00)
1 tabak Bulgur - Pirinç - Makarna (Seçmeli)
Et - Tavuk-Balık(Seçmeli 2. Ara Öğünde Akşam Balık Yiyeceksem Tavuk Yiyorum)
1 Tabak Salata ( Sadece Nar Ekşisi - Pul Biber Koyarım )
3. Ara Öğün ( 20.00 )
Kuruyemiş veya Meyve
Yatmadan Önce ( 22.30 -23.30 )
1 Bardak Süt
Okul ve Staj nedeniyle 4 ay ara verdiğim antremanlara başladım. Bu süre zarfında biraz yağlandım ve bu programla yağları yok etmeyi istiyorum. 5 gün boyunca idman yapıyorum ve cardiomu eksik etmiyorum. Düzenli bir beslenme programı hazırladım kendime ama bir eksiğim varmı bilmiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.