Yağ yakımı fikir alma

suleyman1992

suleyman1992

Üye
Merhaba sayın forum üyeleri ;
Ben yaklaşık 2 aydır düzenli vg ile uğraşıyorum, kilo 76.6 boy 1.81, adaptasyon sürecini tamamladım, serbest ağırlıklarda başarılı bir şekilde devam ediyorum.
Fakat benim diğer amacım olan yağ yakımı. Yağ oranım tahminen %16 %17.
Bu yağ oranımı 3 ay gibi bir sürede %10 %11 e çekmek istiyorum,
ilk sorum 3 ay gibi bir sürede bu mümkün müdür ?
Askerliğim yaklaştığı için, spor harici hiç bir şey ile uğraşmıyorum. Yani dinlenme sürecim, spordan sonra tüm saatleri içeriyor. Hep dinleniyorum :)
Dinlenme sürecim yüksek olduğu için, ve gerçekten diyet listemede uyduğum yeterince proteini aldığım için, haftada 6 gün idman yapmak istiyorum. Fakat bu idman bölünmüş idman. Mevcut kas oranını biraz daha yükseltirken yağ oranını biraz aşşağı çekmek istiyorum. Burada sizlerin yardımını kesinlikle göz ardı etmeyeceğim.
Programım şu şekilde,
Pazartesi : 10-15 Dakika ısınma için kardiyo, Göğüs biceps + bilek
Salı : 45 dakika 1 saat kardiyo + karın
Çarşamba : 10-15 Dakika ısınma için kardiyo, Sırt triceps + trapez
Perşembe : 45 dakika 1 saat kardiyo + karın
Cuma : 10-15 Dakika ısınma için kardiyo, Omuz bacak + bilek
Cumartesi : 45-1 saat kardiyo + karın
Pazar : OFF
Beslenme
Sabah kahvaltısı 9.00
75-100 gram yulaf ezmesi veya haşlanmış patates
6 yumurta beyazı
şekersiz çay
Yağsız tuzsuz lor
--------------------------------------------------
Ara öğün 11.00
1 avuç kuruyemiş
----------------------------------------------------
Öğle yemeği 12.30
150 gram tavuk salata ve yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği
-----------------------------------------------------
13.30 antreman
Antreman sonrası whey protein ve amino asit
-----------------------------------------------------
Ara öğün 15:30 16:00
100-160 gram ton balığı veya 1 tavuk göğüsü
-----------------------------------------------------
Akşam 19.00
100 Gram yağsız tuzsuz lor
75 gram yulaf ezmesi veya haşlanmış patates
------------------------------------------------------
21.00
4 yumurta beyazı
------------------------------------------------------
22:00 23:00 arası uyku düzenimi koydum...

Sizce bu program ile gerçekten hedeflediğim noktaya gelebilir miyim?

NOT :: Neden 3 ay gibi bir süre, çalış zamanla olacak diyecek arkadaşlara şimdiden söylüyorum, askerliğim yakın. Amacım sadece fit gidebilmek hepsi bu.
YARDIM VE GÖRÜŞLERİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDİYORUM.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:52 ----------

Yorumlariniz gerçekten çok önemli, eksik etmeyin lütfen.
 
şimdi bakıldığı zaman güzelbir program benzerı bır programı bende 1 aydan fazla bır süre uygulamıştım. aldıgın karbı miktarı çok yüksek değil sana yetecek kadar protein durumunda iyi gibi. enazından birden yükleme yok. öğünlere dağılmış şekilde. tek aklıma takılan ant gıtmeden önce sanırım karbo olarak 2 dilim ekmek alıyorsun sadece. bence gün içerisindeki diğer öğnlerden kısarak karbonu ant öncesine ekle derim enerji ihtiyacın için. yada 2 dilim daha eklesen olabılır ben bunun olumlu yönde etkıleyeceği kannatındeyım. ama bır kac gun dene ıstersen öle 4 dılım ekmekle verım alamassan gerı 2 ye çekersin şimdiden başarılar dilerim iyi çalışmalar.
 
Söyledikleriniz değerli, tüm yanlışlarımı düzeltmek için konu açtım zaten. Teşekkürler mehmet abi.
 
estafurllah yanlıs duzeltmek haddım degıldır ben sadece kendı fıkrım olan önerıde bulundum ınsallah dogru sonuc verır sende mutlu olursun bende :p
 
her emeğin antrenmanda atkıttığın her damla terin karşılığını alacaksın hiç merak etme başlarda çok gözle görülmüyor ama cidden alıcaksın emeklerının karşılıgını.
 
Mehmet abiden başka yardım eden olmadı, fikir sunanda olmadı. Yok mu program hakkında söyleyecekleriniz ?
 
Protein alımın biraz fazla gibi.Ancak cok onemli değil.Genel olarak iyi.
Ancak antreman sonrası ara öğününde karbo al.Bu önemli.
Başarılar.
 
Mutlaka tüm yanlışlarımı düzelticem, zaten burada fikir almak için açtım konuyu. Karbo alımım evet az, biraz daha alsam zararı yerine yararı olacak sanırım.
Teşekkürler, mr_dblue
 
Gece yatmadan 1 saat önce 300-500 ml süt içebilirsin kazein proteini açısından.Ton balığınıda haftada en fazla 2 kere tüketmen önerilir , çünkü içeriğindeki protein oranı yüksek olsa bile civa vs.. oranı da yüksek olan bir gıda ürünü.
 
Optimum'un kazein proteininden kullanmaya başlıcam.
 
Evet, 185 tl optimum kazein. Maddiyattan yana pek sıkıntım yok çok şükür. Zaten aklımda olan bir üründü tetiklemiş oldun.
 
programına bakmadım.ben kendi yaptıklarımı yazıyorum.kesin diyet hiç tavizsiz.her antsonu 30-45 dk kardio(5dk normal 5dk hızlı yürüme) + lipo 6 düzgün beslenme ve uyku.ve süper set ciddi bir antrenman haftada bir gün (off gün) 1.30 saat kadio
 
muratcan.biceps dedi:
programına bakmadım.ben kendi yaptıklarımı yazıyorum.kesin diyet hiç tavizsiz.her antsonu 30-45 dk kardio(5dk normal 5dk hızlı yürüme) + lipo 6 düzgün beslenme ve uyku.ve süper set ciddi bir antrenman haftada bir gün (off gün) 1.30 saat kadio
Genişletmek için tıkla...


Kesin bir diyet uyguluyorum, her antreman sonuna sabit 30 dakika kardiyo ekliyorum . Off günümde 50-60 dakika arası kardiyo yapıyorum.
Süper set değilde, klasik olarak ağırlık çalışıyorum. Umarım her şey iyi olur.
 
1 gün antreman , 1 gün kardiyo yapıyorum diye öcü gibi bakıyorlar bana. 1 gün dinlenmezsem vücudumda 1 kg dahi kas kalmayacakmış gibi söylentiler var. Oysa beslenmem iyi, protein alımım iyi.
1 gün kardiyo
1 gün antreman gerçekten çok mu ağır ?
KAFAMI KARIŞTIRDILAR İYİCE.
 
antrenman sonları kardio yapsan yeter.ve bence beslenmen iyiyse bu konuda ayrılıga düştügüm arkadaşlar var ama bcaa da alırsan süper set yap bence.kilo düşmede en iyisi ve bende damarlanmaya büyük katkısı olmuştu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:13 ----------

http://imageshack.us/photo/my-images/641/fotoraf0332.jpg/ bakınız çok net olmadı ama
 
muratcan.biceps dedi:
antrenman sonları kardio yapsan yeter.ve bence beslenmen iyiyse bu konuda ayrılıga düştügüm arkadaşlar var ama bcaa da alırsan süper set yap bence.kilo düşmede en iyisi ve bende damarlanmaya büyük katkısı olmuştu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:13 ----------

http://imageshack.us/photo/my-images/641/fotoraf0332.jpg/ bakınız çok net olmadı ama
Genişletmek için tıkla...

Antrenman günleri ile kardiyo günleri ayrı olursa daha sağlıklı gelişim olmaz mı ? Bu konu hakkında forumdaki konular ve yorumlar bu yönde.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı