Yağ yakımı (göbek bölgesi)

AkrepHan dedi:
6 mayıs:

sabah
2 yumurta
6 dilim sucuk
yağsız byeaz peynir
5 6 tane zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
öğlen:(antremandan hemen sonra)
[dünden hazırladığım ama yemenin nasip olmadığı :) ]
2 dilim tam buğday ekmeği 160 gramlık tonbalığı ıceberg ve domatesle hazırlanmış tonbalığı sandviç
akşam:
[çok az beyaz ekmek (çeyrekten biraz daha az) arası 4 adet köfte
acı biber soğan ile]
*ekmek arası köfte
*yarım dilim ev yapımı pizza


ara öğünleri yazamadım arkadaşlar çok yoğun ders çalıştım :) yarın sınavım vardı hatta stresinden gece uyuyamadım o nedenle çok rahatsızlık duyuyorum uyuyamıyorumda :D kaslarım gelişmiyecek diye rahatsızım :) :) malum en az 8 saat
Genişletmek için tıkla...


Devamlı Takip Ediyorum Kardeşim İkimizde Aynı Amac İçin Ugraşıyoruz Yalanmı Ama Şu Yorumunda Birşeylere dikkat cekmek istiyorum ev yapımı pizza diyorsun yag yakımı için yediklerini(karbon) kısman şart pizzayı öglen yesen vücüt yakar ama akşam yavaşladıgından metobolizma yakması mucize :) bide ay cekirdeği demissin 100 gramı 650 kalori ve yarısından fazlası yağ onun yerine 2 avuc ceviz yeki kalp damar sağlıgına faydalı yağlar karşılansın :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:05 ----------

Sınav Haftası İçin Hergün 1 Bardak Nescafe Gold İç :D Şekersiz Ve Süt tozsuz hem yağ yakımı yapar hem enerji verir
 
doğru diyosun ama malum ev hali tam uygulayamadım şu diyeti bi :D sınavlar girdi program değişikliği girdi şimdide tekrar sınavlar var :) annem gidicek biraz rahatlarım diyet konusunda kendim yapıcağım içni yemekleri ama ne çare tatile gidiyorum bu seferde :D neyse artık tatilde bol bol yüzücem ama yediklerime pek dikakt edemiycem malum tatil hali :) şu yüzerek 1.75 oluyum temmuzda felan tekrar başlıyacam 19 temmuz a kadar yaparım sonra ramazan olması nedeniyle program aksar bi tek gece sahurdan önce koşarım bide ip atlarım ramazan boyunca başkada spor yapabilecğeimi sanmıyorum sonra tekrar eylüle kadar bi diyet bi spor ondan sonra okul açılacak :) bakalım planlarım tutarsa iyi olacak bu sene :) ama şu resimleri yan yana koyunca bir şeylerin değiştiğini görmek insanı mutlu ediyor :)

gerçi diğer resmi uzaktan çektiğim için ikincisinde daha büyükj alan kaplamış ama sarkma felan kalmadığı hoşuma gitti :)
 
Doğru Öğrenciyiz sonucta Evde Ne Pişiyorsa onu yiyoruz yemek zorundayız herkeze özel yemek olmuyor uyabildigin kadar uymaya çalışcaz bendede aynı sorun 60 kilolardayım 7 kilo kadarım yag aslında zamanında yaptık kolayda gitmiyor naletler :S
 
:) doğru diyon sen kalsiyumunu eksik etme ben 1 kase yoğurt yiyorum bi oturuşta 3 ayda 1.5 cm uzadım strenchingin felanda katkısı var amacım 1.72 olmak yani kısa oluyum ama çok kısa olmayım istiyorum şu an baya açık vücudum esneme hareketlerinde felan boyumun kısa olmasına bağlıyorum bu esnekliği ve benim hedeflerimde yardımcı olacağına inanıyorum
 
Benim Aldıgım Kalsiyumu Kimse Almaz Bimden Her gün 2 paket süt alıyorum light içiyorum günde 2 kase yogurt cogunlukla protein kalsiyum :) yemek sitili kolay dır her zaman 3 önemli şey abur cubur un tuz yag bunları kestinmi otomatik eriyosun ama spor suz kardiyosuz gelişme olmuyo
 
Sabah:
*2 yumurta
*yağsız beyaz peynir (gramaj hesaplamıyorum genelde ama kibrit kutusunu geçmeye çalışıyorum)
*6 zeytin
*bal ve reçel
*2 dilim tam tahıl ekmeği
Ara öğün:
1 bardak nescafe üçü bir arada şekersiz alıcam bitince bu
Öğlen:
* tabak pilav ve patates yemeği (kıymalı)
*bol yoğurt
*1 dilim tam tahıl ekmeği
Akşam:
*yarım tabak yeşil mercimek
*yarım tabak pilav
*yarım tabak kıymalı patates yemeği
*biraz tavuk sote
*1.5 dilim tam tahıl ekmeği
Ara öğünler:
*2 bardak çay (az şekerli)
*1 adet yeşil elma
*1 bardak süt
 
Sabah:
*2 adet yumurta
*yarım salatalık 1 domates ve 2 biberden söğüş
*6 zeytin
*yarım dilim tam tahıl ekmeği üzerine biraz bal
*yağsız beyaz peynir
Öğlen:
*1 tam ekmek tavuk döner
spordan çıkışta aşırı yorulmuştum yemek yapamadım ve tüm ekmek döner söyledim1 tanede ayranla beraber 5 dakikada götürdüm o sporun açlığıyla
Ara Öğün:
bir adet elma
3 4 tane erik
Akşam:
*yarım tabak kıymalı patates yemeği
*1 tabak nohut yemeği
*1 tabak pilav
*bolca yoğurt
*bolca salata
Ara öğün:
2 avuç çiğ bezelye

şimdide bir bardak süt fiks

bugün dönerin içinde az et olduğu için proteinimi alamamış hissediyorum kendimi yarın takviye edicem
 
Sabah:
*3 adet yumurta
*yağsız beyaz peynir
*3 küçük domates
*2 tane biber
*1 dilim tam buğday ekmeği ve üzerine bal
*6 zeytin
Ara Öğün:
*2 ceviz
Öğlen:
*1 tabak nohut tavuklu
*1 kase yoğurt
*1 adet tam tahıl ekmeği
Ara Öğün:
*Ton balıklı salata
*1 adet tam tahıl ekmeği
Akşam:
*2 adet tavuk butu
*salata
*1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
*Üçü bir arada nescafe
Ara öğün
*6 erik

bide her geceki sütüm
 
Antreman sirasi cikolati sut inanilmaz sacma olmus laktik asit+seker birak onu hemen

Diyet doneminde doner 3 u bir arada, ne bilim bal mal bunlar gereksiz seyler dirayetine hakim ol aburcubur ihtiyacini badem fistik findik gibi kaliteli gidalarla bastir bu isin baska yolu yok bide kardiyo programini yazabilirmisin?

Kesin olmamakla beraber bazi kaynaklar gece yatmadan once icilen sutun gh yi engelledigini soyluyor.(kanimca sut sekeri yuzunden)onuda bi arastiriver dostum
 
Son düzenleme:
onu bıraktım zaten

balı sabah yemek kortizolu keserek kas yıkılıp yağa çevrilmesini önlüyor ama döner biraz kaçamak oldu doğru diyosun.
üçü bir arada 2 3 günde bir kafein ihtiyacımı karşılamak için içiyorum evdekiler bitsin artık almıycacam nescafe gold alıcam

dün geceden beri tartışıyorum forumda süt konusunu :)
 
sabah:
1 bardak üçü bir arada
2 yumurta
beyaz peynir
6 zeytin
biber
domates
1 dilim tam tahıl ekmeği
öğlen:
10.30 dan 13 e kadar dışardaydım işlerimi halettim koşturdum haliyle acıkıp bitane adana dürüm yedim eve gelmeden ayranla birlikte.
ara öğün:
erik ve elmalar
akşam:
1 tabak yeşil emrcimek çorbası
1 tabak bulgur pilavı
bolca yoğurt
bolca zeytinyağlı nar ekşili yeşillik salatası
1.5 dilim tam buğday ekmeği

pazartesi günü diyeti bitiriyorum umarım verdiğim o kadar kiloyu geri alamam
 
19 Mayıs:

Sabah:
*2 haşlama yumurta
*yağsız beyaz peynir
*6 zeytin
*2 biber domates ve salatalık
*1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen: (Antreman çıkışı)
*2 dilim tam buğday ekmeği arasına ton balıklı sandviç
Ara öğün:
*Erik kayısı ve nektari
Akşam:
*tek yumurtalı menemen
*2.5 dilim tam buğday ekmeği

Arkadaşlarla çıktık biraz cips yedik aldık yağları :D ama yürüdüğüm yol 5 6 kilometre vardır o yüzden onu verdiğime inanıyorum :) umarım :)
 
Evet arkadaşlar son kilomu yazıp günlüğü terkedicem
19 mayıstan beri yazmıyorum ama beyaz ekmeğe başlamamıştım bugün başladım beyaz ekmek tüketmeye o zamana kadar tam buğday yinede beyaz ekmeği az tüketmeye çalışıcam aralarda tam buğday alarak.
65 kiloya düştüm 3 mayıstan bu yana 20 günde 2.5 kilo verdim umarım çoğu yağdır göbeğim eksisi kadar göze batmıyor hala var ama göze batacak dereceyi geçirdim artık tatilde bol bol yüzüp koşup iyice dümdüz yapmaya çalışıcam ondan sonra tatil dönüşü tekrar hacim almaya başlıyacam. bu beslenmeyle bu kadar kilo verdim arada kaçamaklar çok oldu ama bence başarılı bir diyetti ölçüleri göz önüne alınca ama sadece diyetle veya sadece sporla kilo vermek uzun sürer bu yüzden ikisini birden yapan herkes başarabilir


iyi forumlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı