KaRaDeNiZ_08
Üye
İyi günler arkadaşlar.
Bel çevremin 103cm olduğunu görünce diyetle birlikte evde vücut ağırlığıyla kardiyo yapmaya başladım. 15-16 gün oldu bir gün yapıp bir gün ara veriyorum 3 cm azalma var iyi moral oldu. Evde burpee,şınav,jumping lunge,leg raise,jamping jack,gölge boksu,mountain climber,squat,high knee toplam 10 hareket her biri 30sn olacak şekilde yapıyorum hiit şeklinde 3 set 5er dk. Öncesinde ısınmayla bitirince karın hareketleriyle birlikte toplam 45dk falan sürüyor. Boy 178 kilo 83tü 80e düştü,bel 103tü 100cm e düştü sizce doğru yoldamıyım fikir verirseniz sevinirim. Birde akşam 6da en son yiyorum 4 saat bişe yemeyip akşam 10da başlıyorum antrenmana bitincede bişe yemiyorum bu doğrumudur. Amaç yağ yakmak. İlerde inşallah bende burdaki gibi before after yapabilirim
Bel çevremin 103cm olduğunu görünce diyetle birlikte evde vücut ağırlığıyla kardiyo yapmaya başladım. 15-16 gün oldu bir gün yapıp bir gün ara veriyorum 3 cm azalma var iyi moral oldu. Evde burpee,şınav,jumping lunge,leg raise,jamping jack,gölge boksu,mountain climber,squat,high knee toplam 10 hareket her biri 30sn olacak şekilde yapıyorum hiit şeklinde 3 set 5er dk. Öncesinde ısınmayla bitirince karın hareketleriyle birlikte toplam 45dk falan sürüyor. Boy 178 kilo 83tü 80e düştü,bel 103tü 100cm e düştü sizce doğru yoldamıyım fikir verirseniz sevinirim. Birde akşam 6da en son yiyorum 4 saat bişe yemeyip akşam 10da başlıyorum antrenmana bitincede bişe yemiyorum bu doğrumudur. Amaç yağ yakmak. İlerde inşallah bende burdaki gibi before after yapabilirim
