Selamın aleyküm abilerim kardeşlerim özellikle bu sporu amatör olarak eskiden yaptıgımı belli etmek isterim
Boyum 175 kilom 77 yağ oranımı bilmiyorum ama tahmini 7 kilo kadar bi yağ fazlam var
gittigim salona para vermedigimden dolayı başımızda hoca yok diyet yada antremanlarda bana yol gösterebilecek.
18 Yaşındayım Lise son öğrencisiyim amacım hazirana kadar verebildiğim kadar yağ yakmak ve kassal gelişim .
-Pazartesi Salı günü okuldayım yemekten yana pek sıkıntım yok ( proteinli besleniyorum karbonhidratı az tüketiyorum 2-3 kepekli ekmek yada makarna varsa ekmeği sıfırlayıp yarım tabak makarna gibi)
-Çarşamba Perşembe Cuma (Stajdayım Öğlen ne verirlerse ondan yiyoruz ama yerken seçici oluyorum ekmek yemiyorum pilav varsa 2 kaşık alıyorum gibi)
Günde 2 bardak Kahve(Sade) içiyor 1 kerede yeşil çay içiyorum bol su içmeye özen gösteriyorum
Yağ yakmaya ; 08.04.2014'de başladım hem agırlık çalışıp hemde cardiyo yapıyorum
Başlayalı 4 gün oldugundan ben size bugün yediklerimden bahsedeyim isterseniz.
Sabah 9.30 = 2 tane tavada az yaglı yumurta 1 dilim kepekli ekmek yanına yarım bardak portakal suyu
Öğlen 2 =1 kase yogurt üstüne bolca acı biber ve nane yanına 1 dilim kepekli ekmek
Öğlen 4 = Nescafe
Akşam 6 = yaklaşık 20 tane hamsi 1.5 dilim kepekli ekmek yanına bolca salata
Akşam 8 = 1 bardak Süt içmeyi düşünüyorum
Gece 11 = de ise 1 bardak yeşil çay planlıyorum
Not= Her türlü tavsiye bilgi vb ye açıgım abilerim kardeşlerim çünkü bu sporda çeşitlilik olmazsa zaferde olmaz düşüncesindeyim.
-SPOR-
Spora Pazartesi Çarşamba ve Cuma günleri gidiyorum araları 1 gün dinlenme koydumki kas gelişimi olsun kas yıkımı olmasın diye.
Pazartesi = Gögüs ,Ön kol,Arka Kol çalışıyorum
Gögüste üst gögüs çalıştıgım sehbada yatıyorum ve 30 kilo agırlıgı 8*3 set kaldırıyorum
Aralara 45 saniye dinlenme koyuyorum
Gögüste alt gögüs çalıştıran sehbaya yatıyor ve 30 kilo agırlıgında 8*3 set kaldırıyorum
Gögüste sehbaya yatıp kollarıma 10 kiloluk dambıl alıp arkaya dogru esnettigim haraketten 8*3 yapıyorum
Kol Ön kol ve arka kolu çalıştıran toplam 5 harakette hepsini 10 kg dambılla 8*3 set yapıyorum
sonra ise koşu bandına geçip 15-20 dk arasında interval yapıyorum bi 6 da 2 dk yürüyorum bi 9 da 2 dk koşuyorum bi 12 de 2 dk koşuyorum sonra tempo düşürüp aynısını yeniden uyguluyorum
Çarşamba = Ön kol arka kol, sırt
kullandıgım makinalarda maksimum agırlık 8*3 set yapmaya çalışıyorum
sonra yine kardiyo
Cuma = Ön kol arka kol, karın (mekik)
kullandıgım makinalarda maksimum agırlık 8*3 set yapmaya çalışıyorum
sonra yine kardiyo
Bundan 2 sene önce sırf koşu yaparak ve kas yakarak çok düşük kalorili diyetlerle 60 kiloya kadar düştüm sonra geri aldım bilginize
Boyum 175 kilom 77 yağ oranımı bilmiyorum ama tahmini 7 kilo kadar bi yağ fazlam var
gittigim salona para vermedigimden dolayı başımızda hoca yok diyet yada antremanlarda bana yol gösterebilecek.
18 Yaşındayım Lise son öğrencisiyim amacım hazirana kadar verebildiğim kadar yağ yakmak ve kassal gelişim .
-Pazartesi Salı günü okuldayım yemekten yana pek sıkıntım yok ( proteinli besleniyorum karbonhidratı az tüketiyorum 2-3 kepekli ekmek yada makarna varsa ekmeği sıfırlayıp yarım tabak makarna gibi)
-Çarşamba Perşembe Cuma (Stajdayım Öğlen ne verirlerse ondan yiyoruz ama yerken seçici oluyorum ekmek yemiyorum pilav varsa 2 kaşık alıyorum gibi)
Günde 2 bardak Kahve(Sade) içiyor 1 kerede yeşil çay içiyorum bol su içmeye özen gösteriyorum
Yağ yakmaya ; 08.04.2014'de başladım hem agırlık çalışıp hemde cardiyo yapıyorum
Başlayalı 4 gün oldugundan ben size bugün yediklerimden bahsedeyim isterseniz.
Sabah 9.30 = 2 tane tavada az yaglı yumurta 1 dilim kepekli ekmek yanına yarım bardak portakal suyu
Öğlen 2 =1 kase yogurt üstüne bolca acı biber ve nane yanına 1 dilim kepekli ekmek
Öğlen 4 = Nescafe
Akşam 6 = yaklaşık 20 tane hamsi 1.5 dilim kepekli ekmek yanına bolca salata
Akşam 8 = 1 bardak Süt içmeyi düşünüyorum
Gece 11 = de ise 1 bardak yeşil çay planlıyorum
Not= Her türlü tavsiye bilgi vb ye açıgım abilerim kardeşlerim çünkü bu sporda çeşitlilik olmazsa zaferde olmaz düşüncesindeyim.
-SPOR-
Spora Pazartesi Çarşamba ve Cuma günleri gidiyorum araları 1 gün dinlenme koydumki kas gelişimi olsun kas yıkımı olmasın diye.
Pazartesi = Gögüs ,Ön kol,Arka Kol çalışıyorum
Gögüste üst gögüs çalıştıgım sehbada yatıyorum ve 30 kilo agırlıgı 8*3 set kaldırıyorum
Aralara 45 saniye dinlenme koyuyorum
Gögüste alt gögüs çalıştıran sehbaya yatıyor ve 30 kilo agırlıgında 8*3 set kaldırıyorum
Gögüste sehbaya yatıp kollarıma 10 kiloluk dambıl alıp arkaya dogru esnettigim haraketten 8*3 yapıyorum
Kol Ön kol ve arka kolu çalıştıran toplam 5 harakette hepsini 10 kg dambılla 8*3 set yapıyorum
sonra ise koşu bandına geçip 15-20 dk arasında interval yapıyorum bi 6 da 2 dk yürüyorum bi 9 da 2 dk koşuyorum bi 12 de 2 dk koşuyorum sonra tempo düşürüp aynısını yeniden uyguluyorum
Çarşamba = Ön kol arka kol, sırt
kullandıgım makinalarda maksimum agırlık 8*3 set yapmaya çalışıyorum
sonra yine kardiyo
Cuma = Ön kol arka kol, karın (mekik)
kullandıgım makinalarda maksimum agırlık 8*3 set yapmaya çalışıyorum
sonra yine kardiyo
Bundan 2 sene önce sırf koşu yaparak ve kas yakarak çok düşük kalorili diyetlerle 60 kiloya kadar düştüm sonra geri aldım bilginize
