Yağ yakımı günlüğüm (110kg- 95.9kg- ve devamı)...

muro-van-kenobi

muro-van-kenobi

Üye
Merhaba arkadaşlar hastalık sebebiyle ve moral bozuklukları ile 11 Ağustos 110 kg (boy 173cm) ile başladığım diyet ile (diyetisyen desteği ile) 28 Eylül itibariyle 95,9 kiloya ulaştım.

Detaylarına geçecek olursak;

11 Ağustos 110 kg diyetisyene gitmeden verilen 5kg

21 Ağustos 104,6 kg ........ %31.7 yağ ........ %50 su ........ kolesterol 238 trigliserit 183 (diyetisyene gittiğim ilk gün)

27 Ağustos 101,6 kg ........ %32,6 yağ ........ %49,31 su ........ (su ve kas kaybı yaşadım:()

8 Eylül 99,7 kg ........ %32 yağ ........ %49,75 su ........ (su kaybı azaldı az da olsa 1,2 kg yağ yakımı)

28 Eylül 95,9 kg ........ %30,5 ........ 50,89 su ........ (15 Eylül Spora başladığım ve L-carnitinie kullanmaya başladığım tarih verilen 3.8 kg'ın 2.6 kg'ı yağ olarak verdimbench_O)

Not: Yağ ölçümleri Tanita body Composition Analyzer diye bir cihaz/tartı ile ölçülüyor.

Şu anki kolesterol 168 trigliserit 95 ........

Bir günlük öğünlerim şöyle sıralanıyor...

Sabah 8:00:

Sabah kalkınca 2 bardak su içiyorum. (1 günde 3-4 litre su içiyorum)
Şekersiz çay (Bende reflü olduğu için yasak yerine yeşil çay,lipton un body form çayı vb...)
2 kibrit kutusu peynir (kutuya takılmayın kendi ölçüsü bir süre sonra doğal olarak oluşuyor. yarım yağlı olmasına özen gösteriyorum.)(1 yumurta = 1 kibrit kutusu peynir)
3 ince dilim ekmek(unonun dilimi ile kepek veya tam buğdaylı ekmek)
5 zeytin veya 2 ceviz
Bol söğüş....(bana domates yasak olduğu için salatalık kıvırcık havuç vb...)

Ara öğün 10:30 (Her öğün arası 2.5 - 3 saat diye ayarlıyorum)

1 porsiyon meyve (elma,armut,şeftali,muz,kuru kayısı vb...)
1 çay bardağı leblebi (benim favori yiyeceğimdir.)

Öğle 13:00: (saatler kayabilir sorun değil)

3 köfte büyüklüğünde ızgara veya haşlanmış balık veya tavuk eti... ya da 3 kibrit kutusu peynir
1 kase yoğurt veya ayran(yarım yağlı veya light yoğurt %1-1.5 yağlı)
2 ince dilim ekmek
bol yağsız salata

Ara Öğün 15:30:

1 porsiyon meyve

Akşam 18:00 :

8 yemek kaşığı sebze yemeği(eğer içinde pirinç varsa 1 dilim ekmek silinir :) )
1 kase yoğurt
2 ince dilim ekmek
bol yağsız salata

Ara Öğün 20:00- 20:30 :

2 porsiyon meyve
1 kase yoğurt

Not: 1 dilim ekmek= 2 yemek kaşığı pilav veya makarna = 1 kepçe çorba

Yasaklar : :(
Şekerli yiyecekler
Hamu işi ve tatlılar
kaymak krema çikolata
kızartma kavurma
alkol
hazır meşrubatlar
sos ve sols ilaveli yiyecekler
sucuk salam sosis pastırma
saktatlar
katı yağlar
hazır çorbalar vb..

Haftada 3 gün spor salona gidiyorum...

30dk. önce Weider L-Carnitine Liquide alıyorum.
30 dk. kardiyo çalışması yapıyorum 1 gün omuz 1 gün göğüs ağırlıklı çalışıyorum.


Devamındaki gelişmeleri detaylı anlatmaya çalışacağım. Yorumlarınızı iyi - kötü her türlü bekliyorum. Teşekkürler...
 
murderali dedi:
1,5 Ayda 15 Kilo mu Verdin ..:) Helal olsun.. Bi de bn 7-8 kilo versem..
Genişletmek için tıkla...

Saolasın,
Diyetisyenim de biraz hızlı gidiyosun dedi ama normalde ayda 4-6 kilo verilmesi gerekiyor. Biraz daha fazla kilom olduğu için bu 8 e çıkabilir. Daha vereceğim ilk olarak 10 kg daha var... bunu da 1.5 ayda verirsem tam süper olacak...
 
Benim;
Yaş:14
Kilo:70
Boy:1.70

2 Hafta Sonra Diyetisyene gitmek istiyorum..Mecbur Gidecem artık..:( Kilolu olmak çok zor :(
 
İlk halimin fotoğrafları

Merhaba 110 kg fotoğraflarım ekledim yeni halimin fotoğraflarını en kısa zamanda ekleyecem. Yorumlarınızı bekliyorum.
 

Eklentiler

  • 1111.JPG
    1111.JPG
    31,2 KB · Görüntüleme: 1.157
  • 2222.JPG
    2222.JPG
    22,3 KB · Görüntüleme: 1.091
:():

tam 70 adeilim 65- 70 arası deısıorum sabah kalkınca 65 oluorum :( aksama doru 67 falan 1 günde 5 kilo gidio anlamıorum vücudumu :o:o:o
 
Dün H.I.T. cardio ya başladım bakalım gelişmeleri ilerde paylaşacağım.

95,9 Kg iken ki halim fotoğrafları ekledim yorumlarınızı bekliyorum. DAha kaliteli çekimleri yakında yapıp ekleyeceğim.
 

Eklentiler

  • IMG061.jpg
    IMG061.jpg
    45,4 KB · Görüntüleme: 1.296
  • IMG062.jpg
    IMG062.jpg
    48,3 KB · Görüntüleme: 1.219
  • IMG063.jpg
    IMG063.jpg
    49,8 KB · Görüntüleme: 1.237
Sabah 6:45:

Sabah kalkınca 2 bardak su içiyorum. (1 günde 3-4 litre su içiyorum)
Şekersiz çay (Bende reflü olduğu için yasak yerine yeşil çay,lipton un body form çayı vb...)
2 kibrit kutusu peynir (kutuya takılmayın kendi ölçüsü bir süre sonra doğal olarak oluşuyor. yarım yağlı olmasına özen gösteriyorum.)(1 yumurta = 1 kibrit kutusu peynir)
3 ince dilim ekmek(unonun dilimi ile kepek veya tam buğdaylı ekmek)
5 zeytin veya 2 ceviz
Bol söğüş....(bana domates yasak olduğu için salatalık kıvırcık havuç vb...)

Ara öğün 10:00 (okulda 2. Tenefüs ]

1/2 Simit :) [Öğrenci yemeği]
1 Tane Ayran

Öğle 14:0o:

500mL Yağsız Süt %0,1
Bol Yağsız Salata

Ara Öğün 16:3o:

1 porsiyon meyve [ Veya 1 Çay Bardağı Leblebi]

Akşam 19:00 :

8 yemek kaşığı sebze yemeği Veya
Bulgur Pilavı + Tavuk göğsü
1 kase yoğurt Light [ Cacıkda olabilir ]

Yatmadan 45 dk Önce:

250mL Light Süt %0,1 Yağ...

Önerileriniz ? Çok vardır kesin biliyorum..Zayıflamak için ..? :o:o:o
 
Son düzenleme:
Yaş 14 boy 1.70 kilo 70 di 67 düşmüşüm ben böle hep düşüp cıkıyorum :)

60-61 falan düşmem yeterli benim için..

Salona gitmiyorum Evde Şınav,mekik,Dips,crunch ve barfiks falan cekıyorum ..

Birde 3Kg dumbbel var onlarla hafif hafif Yapıyorum..

[ Barfıksı oyun parkında Cekıyorum :) Salıncagın demirinde .. 2 anca çekıyorum...]

Çok aşırı ödev veya yağmur yağmıyorsa Günde 1,5km kadar falan yürüyorum..

5-6 kiloyu 2 Ayda falan verebilir miyim?

I-Cartine falan kullanmıyorum :) Bende Para Ne Gezer.. :)

Doğal olarak kilo verebilirim sanırım Değil mi?.. Teşekkürler Beslenme Bölümünede Yazıcagım..
 
Son düzenleme:
Ha gayret :D :D Tebrik ederim.Müthiş ilerleme :D Bu kararlılıkla hedeflerinize ulaşacaksınız emin olun :D

Az ağırlık çok tekrarlı antrenman öneriyorum size :) 3 set ve 20 tekrar şeklinde.

Sabah kahvaltısına ekmeksiz,çikolatasız, balsız, tereyağsız abanabilirsiniz.
Örneğin bu ay 7.5 kiloyu böyle verdim.

Kahvaltıda yaklaşık 2-3 yumurtalı menemen.2 dilim peynir ve 2 bardak süt :D

Ama ekmek sıfır.Çikolata,cips,kola,kahve yok :):)

Yumurtayı ekmeksiz yemek başta kötü gelebilir.(Bu yüzden menemeni öneriyorum aslında )


Tekrar başarılar ve tebrikler.
Azim ve kararlılık başarıyı getirecektir ! bench_Obench_O
 
Teşekkürler e.w.

e.w. dedi:
Ha gayret :D :D Tebrik ederim.Müthiş ilerleme :D Bu kararlılıkla hedeflerinize ulaşacaksınız emin olun :D

Az ağırlık çok tekrarlı antrenman öneriyorum size :) 3 set ve 20 tekrar şeklinde.

Sabah kahvaltısına ekmeksiz,çikolatasız, balsız, tereyağsız abanabilirsiniz.
Örneğin bu ay 7.5 kiloyu böyle verdim.

Kahvaltıda yaklaşık 2-3 yumurtalı menemen.2 dilim peynir ve 2 bardak süt :D

Ama ekmek sıfır.Çikolata,cips,kola,kahve yok :):)

Yumurtayı ekmeksiz yemek başta kötü gelebilir.(Bu yüzden menemeni öneriyorum aslında )


Tekrar başarılar ve tebrikler.
Azim ve kararlılık başarıyı getirecektir ! bench_Obench_O
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler...
ASlında benim bir sorunum var uzun süredir devam eden reflüm var. Bu yüzden süt bende gaz yapıyor o da reflümü tetikliyor. Domates,soğan,sarımsak da yasak. Bu yüzden peynir yumurtaya abanıyorum. Zaten tereyağ da yasak. Bu ayki ölçümlerim 28inde yapılacak bakalım o zaman daha ne kadar vermişim (vermişim dedim çünkü daha tartılmadım ama kemerimde açtıracağım 3. delik olacak...:o)sizlerle paylaşacağım.thums:
 
muro-van-kenobi dedi:
Teşekkürler...
ASlında benim bir sorunum var uzun süredir devam eden reflüm var. Bu yüzden süt bende gaz yapıyor o da reflümü tetikliyor. Domates,soğan,sarımsak da yasak. Bu yüzden peynir yumurtaya abanıyorum. Zaten tereyağ da yasak. Bu ayki ölçümlerim 28inde yapılacak bakalım o zaman daha ne kadar vermişim (vermişim dedim çünkü daha tartılmadım ama kemerimde açtıracağım 3. delik olacak...:o)sizlerle paylaşacağım.thums:
Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun. Internette reflünün mide ameliyatı ile tedavisi gibi yazılar var. Araştırmadıysan incelemeni tavsiye ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı