Yağ Yakımı Günlüğüm
- Konuyu başlatan Efrahim
- Başlangıç Tarihi
Lady.V.Vivien
Üye
4 Haftada İndimDaha Da İnmişimdir De Salondaki Tartı Bozulmuş Onun Yapılmasını Bekliyeceğim Artık :S
o.0 iyiymiş gerçekten. yuh dedim hatta bu ne hız
ha hayırlı olsun üzgün surat koyduğuma bakma yani
Kauss
Üye
Başarılar dilerim yalnız. Her şeye ayrı ayrı başlık açmak yerine keşke hepsini bir başlık altında toplasaydın. Örneğin yağ yakma günlüğüne girince insanlar hangi supplementleri kullandığını hangi hareketleri yaptığını ve neler yediğini filan görmeleri başka üyeler içinde yararlı olacaktır.
NazmiOrnek
Üye
Efrahim beyin dediği gibi ne kadar fazla kilonuz varsa o kadar hızlı kilo verirsiniz. Ama yinede bu iş sabır işi cok tebrik ederim.
Efrahim
Üye
Vücut Ölçülerim:
-Boyun: 44 cm
-Kol: 47 cm
-Forearm(ön kol): 36
-Göğüs: 122 cm
-Omuz: 145 cm
-Bel: 120 cm
-Kalça: 130 cm
-Bacak: 68 cm
-Baldır: 48 cm
-Ayak Bileği: 29 cm
-El bileği: 19 cm
Şu anda askerde ve komando tugayında olduğum için günlük 5400 kalori veriyorlar. Ben bunu 2700-3000 arasnda alıyorum.
Tatlı, meyve ve glisemik indeksi düşük tüm karbonhidratlardan uzak duruyorum.
Her gün 2 saat spor yapıyorum. Olayım şu:
40 dk eğimli yürüyüş yapıyorum.
Sonra dinleniyorum 10 dk kadar.
Sonra 2 bölge ağırlık çalışıyorum.
Bitirirken de 15 dk Hiit ip atlıyorum.
Sonrasında duş ve mümkünse sauna.
Kilom 140 boy 192
Ayrıca antrenmanlardan önce musletech in amino build ini ve olimp l-carnitine tablet alıyorum. Şimdilik protein tozuna başlamadım ama 3 ay olunca ona da başlamayı düşünüyorum.
Antrenman yapamayacak kadar yorgun hissettiğim günler off geçiyorum ama her gün spor yapmaya gayret ediyorum. Haftadan haftaya durumu güncelleyeceğim. Görüş eleştri ve önerilerinizi bekliyorum. Yakın zamanda foto da koyarım.
-Boyun: 44 cm
-Kol: 47 cm
-Forearm(ön kol): 36
-Göğüs: 122 cm
-Omuz: 145 cm
-Bel: 120 cm
-Kalça: 130 cm
-Bacak: 68 cm
-Baldır: 48 cm
-Ayak Bileği: 29 cm
-El bileği: 19 cm
Şu anda askerde ve komando tugayında olduğum için günlük 5400 kalori veriyorlar. Ben bunu 2700-3000 arasnda alıyorum.
Tatlı, meyve ve glisemik indeksi düşük tüm karbonhidratlardan uzak duruyorum.
Her gün 2 saat spor yapıyorum. Olayım şu:
40 dk eğimli yürüyüş yapıyorum.
Sonra dinleniyorum 10 dk kadar.
Sonra 2 bölge ağırlık çalışıyorum.
Bitirirken de 15 dk Hiit ip atlıyorum.
Sonrasında duş ve mümkünse sauna.
Kilom 140 boy 192
Ayrıca antrenmanlardan önce musletech in amino build ini ve olimp l-carnitine tablet alıyorum. Şimdilik protein tozuna başlamadım ama 3 ay olunca ona da başlamayı düşünüyorum.
Antrenman yapamayacak kadar yorgun hissettiğim günler off geçiyorum ama her gün spor yapmaya gayret ediyorum. Haftadan haftaya durumu güncelleyeceğim. Görüş eleştri ve önerilerinizi bekliyorum. Yakın zamanda foto da koyarım.
ReturnOldSchool
Üye
Bence çok iyi gidiyorsunuz boyunuz uzun çıtanız geniştir omuzlardan fazla ölçü kaybı yaşamazsınız gibi duruyor devam devam
