Yağ yakımı için destek istiyorum

[Jufc]

Merhabalar,

7 kasım 2018'de spora yazıldım amacım kilo vermek. Ölçüm yaptırdığımda şu bilgiler çıktı:
Boy:181
Kilo:97.1
Yağ: %28.4

Yağ oranı fazla mı onuda bilmiyorum, bu konularda sıfır bilgim var.
Şimdi ben yağ yakacaksam ne yapmalıyım ? L-Karnitin kullanmalı mıyım ? ( Çevremdeki çoğu kişi kimyasal kullanma diyor ama onlarında çok çok iyi bilgisi yok)

Sizlere ne yediğimi ve sporda ne yaptığımı anlatmak istiyorum, yanlış bir şey yapıyor muyum ?
Yemek: ( 3 gündür böyle )
Sabah
kahvaltıda 5 kaşık yulaf+laktozsuz süt
2 yumurta sarısı

Akşam:
Balık,tavuk,hindi hangisini bulbilirsem onu yapıyorum.
Yeşillik salatası + domates + salatalık

Spordan sonra 2 adet elma.

Sporda:
İlk girdiğimde 30 dk koşu bandı 180 kalori yakıyorum cihazda öyle yazıyor.
20 dk bisiklet
ağırlık aletleri: Yeni başlayanlar için yer yapmışlar 10 tane alet kullanıyorum isimlerini tam bilmiyorum ama bütün vücut çalışıyor.
Daha sonra 10 dk kuşu bandı , 10 dk bisiklet.


Benim tek hedefim kilo vermek, kas yapmak istemiyorum. Ağırlık aletlerini kullanmamın nedeni kilo verirsem deri sarkıntısı olmaması için .

Sizce bu yaptıklarım ne kadar doğru ?
Lütfen bilgisi olanlar yazarsa memnun olurum.

 

[58rase58]

Ben de profosyenel değilim ama bir süredir araştırmam kaynaklı söylemek gerekirse evet %28 fazla bi yağ oranı. Boyuna göre yaklaşık 78-80 kg olmalı ve yağ oranın %15-17 civarlarında olması ideal.
Yumurtanın sadece sarısından ziyade bütün olarak yemeni tavsiye ederim.
Akşam öğünlerin uyumadan 3-4 saat önce olsun.
Yeni başladıysan zaten ilk başlarda hızlı kilo verirsin, vücut artık yağ yakmaya direnç gösterdiğinde, desteklemek için o zaman l-carnitine veya cla kullanabilirsin ama şimdilik gerek yok. Sabahları 1 avuç kadar kuruyemiş tüketmeni tavsiye edebilirim sağlıklı yağ olarak.
Eksik kalan tavsiyelerimi daha tecrübeli bi arkadaş tamamlar zaten.


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi