Merhaba Arkadaşlar,
Yağ yakım sürecine girdiğimden dolayı bir diyet uyguluyorum fakat doğruluğu hakkında pek bir bilgim yok. Bu konusunda bilgisi olan forumdaşlardan yardım almak istedim.
Yağ yakım sürecine girdiğimden dolayı bir diyet uyguluyorum fakat doğruluğu hakkında pek bir bilgim yok. Bu konusunda bilgisi olan forumdaşlardan yardım almak istedim.
- Benim öncelikle karın bölgesi yağlanmam söz konusu.
- Boyum 1.88 kilom 87 ideal kilomun 82 olduğu söylendi salonda.
- Haftanın 3-4 günü spor salonuna gitmekteyim.
-UYGULADIĞIM DİYET-
- Sabah : 3 yumurta beyazı 1 tam, 50 gram Lor Peynir, domates salatalık, 2 çay kaşığı bal (protein emilimini artırma amaçlı)
- Öğlen : 150 gr haşlanmış ya da ızgara tavuk, 70 gr pirinç lapa, 1 kase yoğurt
- Akşam : 150 gr haşlanmış ya da ızgara tavuk, 20 gr pirinç lapası, yarım tabak sebze yemeği
- Aperatif : Yarım muz ya da aralarda her zaman olmamakla beraber arada bir yeşil elma.
-ANTREMAN-
- 10 dk koşu girişte
- Sonra dairesel olarak göğüs omuz-ön kol-arka kol-bacak ve plank olarak bir ağırlık programı
- En sonda 30 dk bisiklet
