Yağ yakımı için uygun beslenme

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan luluska
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
L

luluska

Üye
merhaba. 27 yaşındayım. 1.66 boyunda ve 58 kiloyum. genel olarak şişman bir vücudum yok ama göbek bölgemde yağlanma var. ideal kilom 52. spora yeni başladım. kardiyo çalışıyorum yağ yakmak için fakat yeni başladığımdan dolayı henüz bir etkisini görmedim. ihtiyacım olan şey sporu doğru bir beslenmeyle destekleyerek fazla kilolarımı yağ olarak vermek. ama ben öyle kalori hesaplarından falan pek anlamıyorum. kola ice tea gibi şekerli içecekleri, makarna ve pilavı, ekmeği hayatımdan çıkarmaya karar verdim. sadece bunları yaparak yağlarımdan kurtulabilirmiyim? forumu ço kkarıştırdım ve farklı diyet tipleri olduğunu gördüm. şu an için bana en mantıklı gelen ketojenik diyet yada karatay diyeti. sanırırm birbirlerine benziyorlar. benim için ideal beslenme düzeni ne olmalıdır? yardımcı olursanız çok sevinirim. teşekkürler
 
çok teşekkür ederim ama her tür besinden az miktarda tüketerek bunu başaramazmıyım? çünkü burdaki tüm diyetler protein ağırlıklı ve ben sürekli protein tükettiğimde bir süre sonra rüyamda -sevmediğim halde- kekler pastalar ekmekler falan görüyorum. yani günde mesela kahvaltıda sadece 2 dilim ekmek yersem, makarna ve pilavı hayatımdan çıkarırsam bu hiçbir işe yaramaz mı?
 
Düşük karbonhidrat diyetlerinin ilk aşamasında bu durum mümkün ama 1-2 hafta geçtikten sonra şeker isteği azalacaktır.
İlerleyen haftalarda, haftada 1-2 öğünlük kaçamak hakkı da var üstelik.
 
Lifli sebzeler, özellikle çiğ olarak tüketilebilir. Tahıl ve bakliyatlardan, özellikle başlangıç döneminde uzak duruyoruz.
 
peki bu başlık aslında beslenme başlığı ama ben sizi yakalamışken sorayım. spora gidiyorum. 20 dk 6 - 6.5 da yürüyorum koşu bandında, arkasından 10 dk eliptik bisiklet yapıyorum sonra da 20 dk bisiklet yapıyorum. bunlar yağ yakımı için doğru egzersizlermi?
 
evet dogru egzersizler fakat en onemlisi beslenme karbonhidrati minumum tutun ki yaglar bolca yanabilsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı