Yağ yakımı ile ilgili yardıma ihtiyacım var.

H

Hakan004

Üye
Arkadaşlar herkese merhaba. 21 yaşındayım askere giderken 93 kiloydum burada 1.5 ay yememe içmeme dikkat ettim bunun yanında birazda spor yaptım şuan 81 kiloya düştüm şimdiki halim resimlerde ama hala vücudumda çok fazla yağ var bu yağlardan nasıl kurtulurum, tecrübe sahibi abilerim kardeşlerim bilgilerini benimle paylaşırsa çok mutlu olurum.


https://imgyukle.com/i/nWnDAH
https://imgyukle.com/i/nWn2tS

Boy:176
Kilo:81
Yaş:21
 
Skinnyfat dedi:
Kalori açığı içe beslenip sporunu yaparsan istediğin sonuçları elde edebilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Yorumun için teşekkür ederim. Bu bilgiye sahibim lakin kısa sürede daha fazla yağ yakmak için ne tür antremanlar yapmam gerekir ve protein ağırlıklımı yada daha hafif yiyecekler tüketmeliyim bunun arayışındayım
 
Haftada kaç gün spora ayırabileceğine göre antrenman değişir, 3 gün ise fullbody, 4 gün ise push-pull yapabilirsin. Buna haftada 2-3 gün kardiyo ekleyebilirsin, antrenman sonrası Hiit veya off günlerde normal tempo yapabilirsin. Off günlerde yaparsan sabahları aç karnına kardiyoda yağ yakımı daha fazladır. Kalori açığı ile besleneceğin icin protein kilox1,5-2 olabilir, sağlıklı yağlar ise kilox1 ve kalanı da karbonhidrat olabilir.
 
Skinnyfat dedi:
Haftada kaç gün spora ayırabileceğine göre antrenman değişir, 3 gün ise fullbody, 4 gün ise push-pull yapabilirsin. Buna haftada 2-3 gün kardiyo ekleyebilirsin, antrenman sonrası Hiit veya off günlerde normal tempo yapabilirsin. Off günlerde yaparsan sabahları aç karnına kardiyoda yağ yakımı daha fazladır. Kalori açığı ile besleneceğin icin protein kilox1,5-2 olabilir, sağlıklı yağlar ise kilox1 ve kalanı da karbonhidrat olabilir.
Genişletmek için tıkla...
[DOUBLEPOST=1582923281][/DOUBLEPOST]Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim, vücudumu sıkı bir çalışma ile olması gerektiği forma ne kadar süre içerisinde sokabilirim?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı