Öncelikle iyi forumlar.
Kickboks ve vg yi beraber yapıyorum antrenmanlarım 2 günde 1
Boy:1.83
Kilo:74
amacım tamamen yağ yakmak six packlerim tamamen belli oluyor ama alt karın da birikme var buda adonis leri engelliyor onu tamamen yok etmek için böyle bir program seçtim yardımlarınızı bekliyorum.
Eksi yönlerim varsa belirtirsek çok sevinirim yardımınıza çok ihtiyacım var
Sabah:
1 whey protein
3 yumurta beyazı
2 tam yumurta
200 gr tavuk göğsü
1 ton balığı
250 gr mantar
1 bardak yeşil çay
Öğle:
Okul vakti olduğu için tamamen aç kalıyorum
Akşam:
Saat 7 gibi evde oluyorum ve saat 8 de antrenmanım başlıyor.
1 ton balığı
200 gr tavuk göğsü
1 bardak yeşil çay
Antrenman sonrası:
1 whey protein
250 ml yağsız süt
250-350 gr arası çilekli yağsız yoğurt karıştırıyorum.
1 bardak yeşil çay
Kickboks ve vg yi beraber yapıyorum antrenmanlarım 2 günde 1
Boy:1.83
Kilo:74
amacım tamamen yağ yakmak six packlerim tamamen belli oluyor ama alt karın da birikme var buda adonis leri engelliyor onu tamamen yok etmek için böyle bir program seçtim yardımlarınızı bekliyorum.
Eksi yönlerim varsa belirtirsek çok sevinirim yardımınıza çok ihtiyacım var
Sabah:
1 whey protein
3 yumurta beyazı
2 tam yumurta
200 gr tavuk göğsü
1 ton balığı
250 gr mantar
1 bardak yeşil çay
Öğle:
Okul vakti olduğu için tamamen aç kalıyorum
Akşam:
Saat 7 gibi evde oluyorum ve saat 8 de antrenmanım başlıyor.
1 ton balığı
200 gr tavuk göğsü
1 bardak yeşil çay
Antrenman sonrası:
1 whey protein
250 ml yağsız süt
250-350 gr arası çilekli yağsız yoğurt karıştırıyorum.
1 bardak yeşil çay
