Yağ yakımı ve ağırlık yardım lütfen

[Lymitishnn]

Merhabalar ben 19 yaşındayım 6 senedir kilo sorunum var 1.84 boyunda 116kg'yim. Özellikle göğüslerim bir kadının göğüsleri kadar büyük. Dışarı çıkamıyorum istediğimi giyemiyorum ve artık zayfılama zamanı geldi. Fakat aklıma bazı sorular var. Sanırım göğüs yağları erimesi en zor olan yağlar. Ben bir diyetisyen yardımıyla diyet programı hazırlayıp aynı zamanda salona gitmek istiyorum. Sorum şu Bazı yerlerde ağırlık çalışmanın özellikle göğüs bölgesini daha büyük göstereceği gibi yazılar görüyorum ne kadar doğru ? belli bir kiloya kadar kardiyo yapıp ondan sonramı kardiyo+ağırlık çalışmalıyım ? yaşıma ve boyuma göre ideal kilom nedir ?
Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

 

[Fıraddi]

Kardeşim kilo vermek için; kardiyo idmanı yapmalısın. Kardiyo idmanıda hafif tempo ile bisiklet, koşu vesaire bunlarla olur. 45 dakka- 1saat arası olcak şekilde kardiyo idmanı yapmalısın. Kardiyo idmanı bittikten sonra ağırlık istiyorsan yapabilirsin şart değil. Ağırlık ise çok çok hafif kilolarla tekrar sayını yüksek tutarak yapmalısın. Bu süreçte önemli olan idmanın değil yediğin yemektir. Zira mükemmel bir kardiyo idmanı ile bile anca bin kalori yakarsın 200 gram fıstık yer 1400 kalori geri alırsın. Buna dikkat etmek lazım. Akşam yemeklerini hafif ve erken saatte ye, hamur işi ve şekerle dostluğunu fesh et son son bir seferde doyana kadar yeme. Bu dediklerimin hepsini yaparsan ayda sağlıklı bir şekilde 5-6 kilo verirsin. Bu süreçte çok hafif kilolarla olmak şartıyla ağırlık çalışmak kaslarını tahrik edip onları diri tutar vücudunun şekle girmesine yardımcı olur. Fakat kilo verme döneminde zorlayıcı ve ağır kilolardan kesinlikle kaçınman gerekir. 1-2 ay kilo verdikten sonra hit cardio konusunuda araştırıp yavas yavas uygulayabilirsin

 

[Lymitishnn]

Teşekkür ederim hocam. Aslında yemekle hiç aram yok bir nevi zamanında sağlık sorunlarımdan dolayı çok fazla ilaç kullandım ve bu ilaçlar da kilo almama vesile oldu. Şekerle ve ekmekle aram yok iştahım o kadar az ki bazen günde 1 öğün yemekle bazende hiç yemiyorum. Buda çok sağlıksız. En kısa sürede kendimi düzene sokup beslenmemi düzelterek kilo vermeye başlayacağım. Peki öerebileceğiniz hafif ağırlılı bir program var mı ?

 

[Zelgu]

Hocam kardiyodan ziyade full body ağırlık antrenanlarına yönelmende fayda var bence

 

[igormami]

Hocam kardiyodan ziyade full body ağırlık antrenanlarına yönelmende fayda var bence

aynen ben de size katılıyorum. adam orada 1 saat kardiyo vermiş. kilo verirken oluşabilecek çatlak, sarkma, kas kaybı gibi sorunları hiç düşünmemiş herhalde.

 

[igormami]

Teşekkür ederim hocam. Aslında yemekle hiç aram yok bir nevi zamanında sağlık sorunlarımdan dolayı çok fazla ilaç kullandım ve bu ilaçlar da kilo almama vesile oldu. Şekerle ve ekmekle aram yok iştahım o kadar az ki bazen günde 1 öğün yemekle bazende hiç yemiyorum. Buda çok sağlıksız. En kısa sürede kendimi düzene sokup beslenmemi düzelterek kilo vermeye başlayacağım. Peki öerebileceğiniz hafif ağırlılı bir program var mı ?

Kardeşim kilo vermek için; kardiyo idmanı yapmalısın. Kardiyo idmanıda hafif tempo ile bisiklet, koşu vesaire bunlarla olur. 45 dakka- 1saat arası olcak şekilde kardiyo idmanı yapmalısın. Kardiyo idmanı bittikten sonra ağırlık istiyorsan yapabilirsin şart değil. Ağırlık ise çok çok hafif kilolarla tekrar sayını yüksek tutarak yapmalısın. Bu süreçte önemli olan idmanın değil yediğin yemektir. Zira mükemmel bir kardiyo idmanı ile bile anca bin kalori yakarsın 200 gram fıstık yer 1400 kalori geri alırsın. Buna dikkat etmek lazım. Akşam yemeklerini hafif ve erken saatte ye, hamur işi ve şekerle dostluğunu fesh et son son bir seferde doyana kadar yeme. Bu dediklerimin hepsini yaparsan ayda sağlıklı bir şekilde 5-6 kilo verirsin. Bu süreçte çok hafif kilolarla olmak şartıyla ağırlık çalışmak kaslarını tahrik edip onları diri tutar vücudunun şekle girmesine yardımcı olur. Fakat kilo verme döneminde zorlayıcı ve ağır kilolardan kesinlikle kaçınman gerekir. 1-2 ay kilo verdikten sonra hit cardio konusunuda araştırıp yavas yavas uygulayabilirsin

sen ona hiç bakma. 1 saat kardiyo, doymadan kalkmak falan bunlar yapılacak şeyler değil. benim tavsiyem öncelikle dahiliyeye giderek vücudunda bir sorun var mı onu öğrenmek. kilo veremiyorsan vücudunda bir anormallik olabilir. tiroid yavaşlığı, kansızlık, akdeniz anemiliği, bazı metal eksiklikleri vb. kan tahili yaptır mutlaka. sonrasında başlarsa tedaviye başlar. gün içerisinde açık havada biraz faaliyetli ol mesela bütün gün yatma veya oturma. aktif bir hayatın olsun. onun dışında full body ağırlık antrenmanı tavsiye ediyorum. spor salonunda 1 saat antrenman yapmanın gerçekten bir anlamı yok. kardiyo yapacaksan çık dışarıya yürü. kilo vermek için ağırlık antrenmanı yap. fazla oranda full kardiyo yapmanın deri sarkması, kas kaybı, iyot azalması, deride çatlamalar gibi sonuçları olabiliyor.

 

[Fıraddi]

sen ona hiç bakma. 1 saat kardiyo, doymadan kalkmak falan bunlar yapılacak şeyler değil. benim tavsiyem öncelikle dahiliyeye giderek vücudunda bir sorun var mı onu öğrenmek. kilo veremiyorsan vücudunda bir anormallik olabilir. tiroid yavaşlığı, kansızlık, akdeniz anemiliği, bazı metal eksiklikleri vb. kan tahili yaptır mutlaka. sonrasında başlarsa tedaviye başlar. gün içerisinde açık havada biraz faaliyetli ol mesela bütün gün yatma veya oturma. aktif bir hayatın olsun. onun dışında full body ağırlık antrenmanı tavsiye ediyorum. spor salonunda 1 saat antrenman yapmanın gerçekten bir anlamı yok. kardiyo yapacaksan çık dışarıya yürü. kilo vermek için ağırlık antrenmanı yap. fazla oranda full kardiyo yapmanın deri sarkması, kas kaybı, iyot azalması, deride çatlamalar gibi sonuçları olabiliyor.

Doktor tavsiyen doğru. Hormonel birşey olabilir. Onu tahmin ettiğim için özelden yazdım arkadaşa. Yalnız ben arkadaşa kilo vermekle ilgili genel geçer herkesin bildiği bilgiler veriyorum. Ortalığı bulandırmana gerek yok. Ver tavsiyeni geç adama.

 

[Lymitishnn]

Arkadaşlar cevaplarınız için tek tek teşekkür ederim. Full ağırlık çalışırsam çok kalıplı dururum diye düşünüyorum zaten göğüs bölgesi acayip yağlı bide fazla ağırlık çalışırsam daha azla şişmez mi ? benim ilk amacım 85 kg civarına düşmek.