mrgreen
Üye
Arkadaşlar ben yılın başında (sanırım mart ayından itibaren) 5-6 aydır spor yapıyordum (ağırlık ve cardio bazlı) şimdi ise temmuz ayının başından beri yazlıkta olduğumuzdan ötürü ağırlığı nerdeyse tamemen bıraktım ve sadece haftada 3-4 gün dışarlarda 45dk koşup (3km mesafe) günde 2 saat civarı yüzüyorum ve anca biraz mekik (yaklaşık 50 tane bisiklet mekiği veya 3x10 bacak kaldırma) yapıp 15-30 civarıda şınav ile yetiniyorum.
Sorum şu, ben ilk başladığım aylarda yağ oranımı bir türlü indirememiştim ama yazın yazlıktayken 1 ay 5 kilo verip yağ oranımı 13,6%'den 9,8% e indirmişim ve karın kasları görünmesede çok rahat hissedilir derecede ve çok az bir belirginlik var. Ama şimdi eylül ayına doğru yeniden ağırlık çalışmalarına dönücem ve ondan dolayı yeniden yağlanmaktan korkuyorum ve sadece şişmek istemiyorum, definasyonda yapmak istiyorum.
Sizin bana tavsiyeleriniz neler olabilir? Yaklaşık 2,5 hafta daha yazlıkdayım sonra Eylül ayına doğru anca ağırlığa dönebilirim sanırım. Şuan burda hiçbir ağırlık malzemem yok bu arada :/
Sorum şu, ben ilk başladığım aylarda yağ oranımı bir türlü indirememiştim ama yazın yazlıktayken 1 ay 5 kilo verip yağ oranımı 13,6%'den 9,8% e indirmişim ve karın kasları görünmesede çok rahat hissedilir derecede ve çok az bir belirginlik var. Ama şimdi eylül ayına doğru yeniden ağırlık çalışmalarına dönücem ve ondan dolayı yeniden yağlanmaktan korkuyorum ve sadece şişmek istemiyorum, definasyonda yapmak istiyorum.
Sizin bana tavsiyeleriniz neler olabilir? Yaklaşık 2,5 hafta daha yazlıkdayım sonra Eylül ayına doğru anca ağırlığa dönebilirim sanırım. Şuan burda hiçbir ağırlık malzemem yok bu arada :/
