lasthunter
Üye
Evet arkadaşlar 1 hafta once yag yakimina definisyona girdim diyet ve supplement listem hakkinda yorumlarinizi istiyorum
Ornek diyet listem asagi yukari karbo protein yag bu degerlerde aliyorum
Uyanir uyanmaz
1 paket animal cuts
1 olcek dymatize iso 100 whey
Kahvalti
1 kase yulaf ezmesi
5 yumurta 1i tum digerleri beyazi
60 70 gr lor peyniri
Ara ogun
Ya 1 olcek dymatize iso 100 yada yarim kase yogurt
Ogle yemegi
300 gr haslanmis tavuk gogus
2 adet haslanmis patates
1 adet kefir yada ayran
Biraz da yoğurt
Yemekten ortalama 2 saat sonra 2.paket animal cuts
1 olcek scivition xtend
3 adet multipower amino 3400
Antrenman
Antrenmandan sonra 1 olcek scivition ztend
1 olcek dymatize iso 100
3 adet multipower amino 3400
Aksam yemegi
100g haslanmis tavuk goguslu salata
Yatarken
5gr gaspari glutamin+amix ultranight casein
Boy:1.96
Kilo:94
Yas:21
Ornek diyet listem asagi yukari karbo protein yag bu degerlerde aliyorum
Uyanir uyanmaz
1 paket animal cuts
1 olcek dymatize iso 100 whey
Kahvalti
1 kase yulaf ezmesi
5 yumurta 1i tum digerleri beyazi
60 70 gr lor peyniri
Ara ogun
Ya 1 olcek dymatize iso 100 yada yarim kase yogurt
Ogle yemegi
300 gr haslanmis tavuk gogus
2 adet haslanmis patates
1 adet kefir yada ayran
Biraz da yoğurt
Yemekten ortalama 2 saat sonra 2.paket animal cuts
1 olcek scivition xtend
3 adet multipower amino 3400
Antrenman
Antrenmandan sonra 1 olcek scivition ztend
1 olcek dymatize iso 100
3 adet multipower amino 3400
Aksam yemegi
100g haslanmis tavuk goguslu salata
Yatarken
5gr gaspari glutamin+amix ultranight casein
Boy:1.96
Kilo:94
Yas:21
