merhaba sevgili üstadlar foruma yeni kayıt oldum ve bu spora başlayalı yaklaşık 1 ay oldu öğrenciyim ve yurtta kalıyorm bunun için kendi yemek düzenimi diyetimi ayarlama gibi bir şansım olmuyor sabah kahvaltısı yapmıyorm spora kahvaltı yapmadan ve pazar hariç hergün gidiyorum spordan dönüşte 4te akşam yemeği yiyorum (standart öğrenci yurdu yemekleri
) akşam 10-12 arasındada dışardan söylediğim hazır şeyleri veya tonbalığı vs. şeyler yiyorum yanlışlarımı ve önerilerinizi belirtirseniz sevinirim özellikle beslenmeyle ilgili öneriler kolay yollu yane yurtta yapabileceğim yağ yakımına yönelik yiyecekler.
kilo:78 boy:183 (göbek, bel çevresinde ve göğüste yağlanmalar bulunmakta)
programım:
10dk. yürüyüş
bench pres 15*3
butterfly 15*3
enseye pres 15*3
kürek 15*3
omuz pres 15*3
lateral raise 15*3
barbell curl 15*3
tricep push down 15*3
ön bacak 15*3
arka bacak 15*3
mekik 3*max.
leg raise 3*max.
yürüyüş 10dk. ---(salon 30 dakikalık mesafede yane gidiş geliş yaklaşık 1 saatlik yürüyüşümde o şekilde oluyor)
( isimleri programda yazılı olduğu şekliyle yazdm yanlısa afola)
teşekkürler selamlar...
) akşam 10-12 arasındada dışardan söylediğim hazır şeyleri veya tonbalığı vs. şeyler yiyorum yanlışlarımı ve önerilerinizi belirtirseniz sevinirim özellikle beslenmeyle ilgili öneriler kolay yollu yane yurtta yapabileceğim yağ yakımına yönelik yiyecekler.kilo:78 boy:183 (göbek, bel çevresinde ve göğüste yağlanmalar bulunmakta)
programım:
10dk. yürüyüş
bench pres 15*3
butterfly 15*3
enseye pres 15*3
kürek 15*3
omuz pres 15*3
lateral raise 15*3
barbell curl 15*3
tricep push down 15*3
ön bacak 15*3
arka bacak 15*3
mekik 3*max.
leg raise 3*max.
yürüyüş 10dk. ---(salon 30 dakikalık mesafede yane gidiş geliş yaklaşık 1 saatlik yürüyüşümde o şekilde oluyor)
( isimleri programda yazılı olduğu şekliyle yazdm yanlısa afola)
teşekkürler selamlar...
). Ekmeği kesmen faydalı olacaktır.