Yağ Yakım Çalışmalarım Şubat 9 - Mayıs 8 (2011)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan MDSK33
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
MDSK33

MDSK33

Üye
24 Yaşındayım ve bu sporda 1. senemi doldurmus olmam gerekirken geçirdiğim sakatlık sonucu 6. ayda bırakmak zorunda kaldım. Tabi geçen zaman sürecinde Bel bölgesinde ve diğer bölgelerde yağlanma oldu. üst bölgeyi hallettik ama Bel bölgesinde gözle görülür bir fark var göze hoş gelmeyen bir alt karın bölgesi. bende düşündüm en iyisi bir günlük olusturmak ve burdan tavsiye eleştiri almak. Akabinde üyelerimizinde faydalanması...

Bu Diyette Ne kadar Karbonhidrat - ne kadar protein ve yağ oldugunu hesaplamadım bu konuda deneyimli arkadaslar hesaplayıp yardımcı olurlarsa çok iyi olur. Tecrübeli Arkadasların görüşlerine açığım.

MAYIS 9 DA YAĞ YAKIM GÜNLÜĞÜMÜ SONLANDIRACAĞIM ÖNCESİ SONRASI OLARAK RESİMLERİ 9 MAYISDA YAYINLAYACAĞIM.

P.tesi : Sabah dyk (düşük yogunluklu kardio 30 - 50 dk) + öğlen Gögüs + Sırt
Salı : Sabah dyk (düşük yogunluklu kardio 30 - 50 dk) + öğlen Omuz + Önkol (arkakol Çalışamıyorum Kolum sakat)
Çarşamba : Sadece Bacak
Perşembe : Sabah dyk (düşük yogunluklu kardio 30 - 50 dk) + öğlen Gögüs + Sırt
Cuma : Sabah dyk (düşük yogunluklu kardio 30 - 50 dk) + öğlen Omuz + Önkol
Cumartesi : Yüksek Yoğunluklu Kardio + Bel Mekik
Pazar : Karbonhidrat Yükleme Günü

Kilo : 80
Boy : 172

Ölçüler

Omuz 124
Pazu 41,5
Göğüs 105
Bel 94 Hedef 80-85
Bacak ve Calf Ölçmedim

Hedef %10-15 Yağ Oranı

Diyet aslında ketojen olarak düşünmüştüm ama çokta abartmaya gerek yok diyerek yapmaktan vazgeçtim.

Kalkar Kalkmaz 7:50 :
Whey Protein + 10 dk sonra bir yemek kaşığı Elma Sirkesi.

Kahvaltı 8:10 :
3 yumurta beyazı az zeytinyağlı tavada 50 gram kaşar yada 50 gram beyaz peynirli.

30 dk sonra Düşük Yoğunluklu Kardio (10 dk koşu - 20 dk Bisiklet) + Girdiğim Hareketler Resimli Bir Şekilde Aşşağıda ...

1-) http://farm5.static.flickr.com/4062/4556777913_a3fb04d526.jpg
2-) http://farm4.static.flickr.com/3277/4557407382_329926e657_o.jpg
3-) http://farm5.static.flickr.com/4060/4556777807_0805b75e27_o.jpg
4-) http://farm5.static.flickr.com/4010/4556804717_e601034342_m.jpg
5-) http://farm4.static.flickr.com/3542/4557407092_0b21095a9c.jpg
6-) http://farm5.static.flickr.com/4017/4557407678_f9db4021c7.jpg

Kardio Sonrası :

2 Büyük Marul Arasına 50 Lor Peyniri (Marul Peynir Dürüm)

Öğlen 12:00 :

1 Yemek Kaşığı Elma Sirkesi Üstüne
150 200 gram tavuk çok az zeytinyaglı tavada kızartılmış + Karışık Sebze Salatası (3-4 marul - 1 domates - 1 salatalık - 1 kırmızı biber - Biraz kırmızı lahana. (Biraz Elma sirkesi - Tuz yok - Baharat Serbest)

yada

100 gram tonbalığı yanında salata

Ara Öğün :
1 Protein Krepi (10 yumurta beyazı 4 ölçek protein tozu karışımı tavada krep ) ( 4 krep cıkıyor ) Arasına çok az 15 20 gram kadar Yerfıstığı Ezmesi. (sabah kahvaltısında arada bir bunu yiyorum.)
yada
1 Elma veya atıştırmalık ceviz

Antreman Öncesi 3 günde 1 belki 20 gram %70 kakaolu bitter çikolata yada her gün nescafe yada türk kahvesi

Antreman Sonrası
Bcaa - Glutamin - Creatin - Whey

Akşam 17:00 :
1 Yemek Kaşığı Elma Sirkesi Üstüne
150 200 gram tavuk çok az zeytinyaglı tavada kızartılmış + Karışık Sebze Salatası (3-4 marul - 1 domates - 1 salatalık - 1 kırmızı biber - Biraz kırmızı lahana. (Biraz Elma sirkesi - Tuz yok - Baharat Serbest) + Bir tabak Yeşil Yapraklı Sebze Yemeği.

Yada
100 gram ton balığı yanında salata

Akşam Yatmadan Önce
2 haşlanmış yumurta beyazı + 50 gram kaşar peyniri.

Yoğurt - Süt - Kahve Vs gibi Gıdaları arada bir Alıyorum günlerı bellı olmuyor...
 
Son düzenleme:
Program güzel inşallah hedefine ulaşırsın.Akılıma takılan bir şey sorcam kalkar kalmaz niye whey protein alıyosun ki gece yatmadan önce alsan daha yararlı olmazmı?Bide gece yatmadan önce yumurta ve kaşar peyniri demişin bunların yerine bence whey al yeter de artar zaten.
 
Öncelikle başarılar dilerim .Konunuzun en yakın takipçisi olacağım. Çünkü benim de bugünlerde yağ yakma çalışmalarım başladı ve mayıs in ortasında ilk molayı vereceğim. Sizin programa gelince çok fazla basit şeker aldığınızı gördüm . Başka eksik yok gibi. Kolay Gelsin ...
 
fk06 dedi:
Program güzel inşallah hedefine ulaşırsın.Akılıma takılan bir şey sorcam kalkar kalmaz niye whey protein alıyosun ki gece yatmadan önce alsan daha yararlı olmazmı?Bide gece yatmadan önce yumurta ve kaşar peyniri demişin bunların yerine bence whey al yeter de artar zaten.
Genişletmek için tıkla...

kalkar kalkmaz alıyorum bazen bazende yatarken alıyorum zaman unsuruna baglı olarak.


Öncelikle başarılar dilerim .Konunuzun en yakın takipçisi olacağım. Çünkü benim de bugünlerde yağ yakma çalışmalarım başladı ve mayıs in ortasında ilk molayı vereceğim. Sizin programa gelince çok fazla basit şeker aldığınızı gördüm . Başka eksik yok gibi. Kolay Gelsin ...
Genişletmek için tıkla...

Basit Şeker olarak çok fazla demıssınız ama neler var örnegin ben çok fazla basit şeker göremedım. elma var oda bazen zaten. birde fıstık ezmesi var oda 10 20 gram birşey içinde olsa olsa 3 4 gram basit şeker olur diye düşünüyorum. haftada 2 kerede bitter çikolata bundada şeker çok fazla degıl %70 i kakao zaten. şeker olsa bile haftada 2 gün :) yorumlar için teşekkür ederim.
 
170 - 180 gr Protein

50-60 gr Karbonhidrat (Buda sadece salatadan gelen karbonhidratlar yeşil yapraklı sebzeler)

100 - 150 gr Yağ (tam olarak ölçmedim ama o araya denk geliyor)
 
öğünler öncesi bir kaşık elma sirkesini yemekten kaç dakika öncesi içiyorsun. suyla karıştırıp mı içiyosun yoksa sek mi ? bide bunun önerisini nerden aldın yağ yakımına yardım ettiğini. başarılar diliyorum
 
Nasıl kilo verilir? Doğal yollardan nasıl kilo verilir?Vücuttan yağlar ve toksinler nasıl atılır? Zayıflamak için doğal ve bitkisel çözüm… Zayıflamak, kilo vermek için elma sirkesi nasıl kullanılır? Zayıflamak için Prof Dr.Ahmet Maranki elma sirkesi öneriyor…

Hazırlanışı:

Bir bardak suya 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1-2 tatlı kaşığı bal katarak, günde 3 kez, mümkünse yemeklerden önce içilmelidir. Özellikle gece yatmadan önce ve sabahları aç karnına içtiğiniz bir bardak elma sirkesi-bal karışımı vücudumuzdaki yağların ve toksinlerin atılmasını sağlar.

Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayarak besinler içerisindeki kalorileri kısa sürede yakmanızı sağlayan elma sirkesi, kilo vermeye de yardımcı olur.

ayrıca

grip
bogaz agrısı
yaraların iyileşmesi
kolestrol düzenleyici
öksürüğe karşı
gaz şişkinliğine
kabızlığa
ergenlik sivilcelerine karşı
vs vs vs yararları var
 
Son düzenleme:
Bir bardak suya 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1-2 tatlı kaşığı bal katarak, günde 3 kez.Bence bal yerine bir bardak ılık suya 3 yemek kağı elma sirkesi ve yarım limonlu olarak için daha iyi.
 
fk06 dedi:
Bir bardak suya 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1-2 tatlı kaşığı bal katarak, günde 3 kez.Bence bal yerine bir bardak ılık suya 3 yemek kağı elma sirkesi ve yarım limonlu olarak için daha iyi.
Genişletmek için tıkla...

baldan kasıt hakiki bal tabi onu bulmak almak biraz zor olduğu için bende kullanmıyorum. Sek 1 yemek kaşığı içiyorum her yemekten önce.
 
Dün Diyetim aynı şekilde devam etti ama akşam hanımla sahilde yürürken kendimi yarım kokoreçin kollarına bırakmak zorunda kaldım :D
 
Sek içiyorum karıstırmıyorum üstüne su içiyorum
 
diyetim aynı şekilde devam ediyor.

2 gün olmasına ragmen belde gözle görulur bir incelme var
 
ÖzgürGeldeç dedi:
170 - 180 gr Protein

50-60 gr Karbonhidrat (Buda sadece salatadan gelen karbonhidratlar yeşil yapraklı sebzeler)

100 - 150 gr Yağ (tam olarak ölçmedim ama o araya denk geliyor)
Genişletmek için tıkla...

Karb. miktarı biraz az değil mi? Kademeli olarak indirebilirsin diye düşünüyorum. Ya da antrenman olan günler yüksek, olmayan günler düşük olacak şekilde değiştirilebilir.
Başarılar.
 
okankut dedi:
Karb. miktarı biraz az değil mi? Kademeli olarak indirebilirsin diye düşünüyorum. Ya da antrenman olan günler yüksek, olmayan günler düşük olacak şekilde değiştirilebilir.
Başarılar.
Genişletmek için tıkla...

okankut aslında bunu çok düşündüm. halada kararsız kaldıgım noktalardan birtanesi bu. kas kaybına uğramak istemiyorum ama karbonhidratıda cok almak ıstemıyorum.

haftalık ölçülerime bakarak diyetime yön verecegim. tabiki aynadaki göruntumde önemli.

eger bir düşüş yasarsam. body antremanı öncesi karbonhidratlı bir ögün koymayı planlıyorum.
 
Pazar günü Kahvaltıda

patatesli yumurta
biraz reçel
biraz bal

öğlen güzel bir iskender yogurtlu yanında koca bir salata
akşamda güzel 1 tabak etli dolma yanında 2 koca bardak ayran

içtim yedim :)
 
6 Gün sonraki ölçülerim

Omuz 123
gögüs 106
kol 41
bel 91

aynaya baktıgımdaki ölçü ise gayet tatminkar :)
 
diyetim aynen devam ediyor. öğlen antreman öncesi biraz hakiki bal yiyorum. doğal şekeri olan katkı maddesi olmayan. haftada 2 günde elımden geldıgı kadar pilates yapmaya çalışıyorum gerçi hanım zorluyor :)

diyet iyi gidiyor. ne açım ne tokum çokta mutlu huzurlu ve sağlıklıyım.
 
bugun pazar karbonhidrat yükleme gunumdu

sabah guzel bır kahvaltı sucuklu yumurta bal peynır vs

öglenyarım kumpir

aksam 2 orta pızza

biraz cola

biraz abarttım ama olsn sorun yok arada bır abartmak lazım

vücudumu böyle daha çok sevıyorum. kilolar konusunda sorunum yok. bel bölgesinde inanılmaz incelme katettım

forumdakı zayıflama gunlgu olan arkadaslara bsarılar. ben gayet iyi gidiyorum. herkese örnek olması dileğiyle. iyi geceler
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı